Možná to začalo tím, že jsme ho odlévali po bednách z boků lodí v bostonském přístavu, ale američtí muži nejsou velcí konzumenti čaje. Američané obecně zaostávají za většinou světa, pokud jde o spotřebu čaje. A L-theanin je jen jedním z důkazů, že bychom na tom mohli být hůře.
Čaj prý pomáhá se vším možným, od prevence rakoviny po lepší spánek, a právě sloučeninám, jako je aminokyselina L-theanin, se tyto výhody připisují. L-theanin je údajně sloučenina, která dává tradičnímu zelenému čaji jeho pěnivou strukturu a jedinečnou chuť, a možná je zodpovědná za část jeho zdravé pověsti.
Co byste měli vědět
- L-theanin je jednou z několika sloučenin, které se nacházejí v čajových lístcích a kterým se připisují všeobecně známé prospěšné účinky čaje.
- Nejslibnější výzkumy L-theaninu zjistily, že může mít antistresové a protiúzkostné účinky, zejména u lidí se sklonem k úzkosti.
- Několik studií jsme z našeho přehledu vynechali, protože byly špatně navržené nebo financované společnostmi, které mohly výsledky zkreslit.
- L-theanin je považován za bezpečný a jeho vedlejší účinky za mírné.
Antistres a úzkost
Několik studií spojuje L-theanin s antistresovými účinky a souvisejícími účinky proti úzkosti. Ve studiích na zvířatech vědci potvrdili, že skutečně zvyšuje příjemné chemické látky v mozku, jako je serotonin, dopamin a kyselina gama-amino-máselná. Účinky L-theaninu na mozkové vlny se údajně podobají účinkům způsobeným meditací.
V laboratoři bylo v malé studii zjištěno, že L-theanin vedl ke snížení srdeční frekvence a detekci indikátorů stresu ve slinách, když byli účastníci ve stresových podmínkách – prováděli mentální matematická cvičení. Metaanalýza z roku 2014 zkoumala 11 různých randomizovaných studií na lidech a zjistila pozitivní mentální účinky včetně bdělosti a pozornosti u osob, které užívaly L-theanin s kofeinem.
Některé studie byly specifické pro osoby, které se potýkají s vysokou úzkostí. Jedna z nich zjistila, že u této skupiny obecně došlo ke snížení srdeční frekvence, zlepšení vizuální pozornosti a zlepšení reakčního času. U osob s minimální úzkostí se stejné výhody neprojevily. Jiná sledovala mozkové vlny a zjistila, že hladina L-theaninu v potravě (podobná té, která se nachází v šálku čaje) má pozitivní účinky na duševní bdělost a uvolnění bez ospalosti u lidí se sklonem k úzkosti.
Zlepšení spánku
Nejznámější studie o L-theaninu a spánku byla financována společností vyrábějící doplňky stravy. Protože je však tato studie hojně citována dalšími renomovanými zdroji, uvádíme ji zde s varováním: výzkum financovaný osobami, které mají finanční zájem na výsledku, může být neobjektivní. Jak již bylo řečeno, tato konkrétní studie se zabývala účinky L-theaninu na spánek u dětí mužského pohlaví s ADHD. Vědci zjistili, že u těch, kteří užívali 400 mg L-theaninu denně, došlo po dobu šesti týdnů ke zlepšení kvality a kvantity spánku.
Zdraví imunitního systému
Existují určité náznaky, že L-theanin může být prospěšný pro vaši imunitu neboli schopnost vašeho těla bojovat s infekcemi a viry. Většina výzkumů na toto téma se však omezuje spíše na testy na zvířatech než na lidech, což naznačuje, že je zapotřebí dalšího výzkumu. Jedna studie na lidech zjistila, že kombinace L-theaninu a L-cystinu (další aminokyseliny) vedla ke zlepšení imunitní odpovědi na vakcínu proti chřipce u starších pacientů.
Rakovina
Existují určité důkazy, že L-theanin může snižovat negativní vedlejší účinky léčby rakoviny včetně chemoterapie – tento přínos dokonce uvádí Memorial Sloan Kettering Cancer Center, což svědčí o jeho oprávněnosti.
Laboratorní studie naznačují, že L-theanin může mít protinádorové účinky na buněčné úrovni. Odborníci na rakovinu se však shodují, že je zapotřebí dalšího výzkumu, než bude možné učinit definitivní prohlášení o prospěšnosti této aminokyseliny v souvislosti s rakovinou.
Podtrženo a sečteno
Pití čaje je často spojováno s dobrým pocitem – když jste nemocní, když je venku zima, když odpočíváte s dobrou knihou nebo po dni stráveném v lázních (samozřejmě velmi mužných). A existují určité důkazy, že tato asociace s dobrým pocitem je fyziologická a vědecky podložená, nikoli pouze způsobená nějakým psychologickým očekáváním, že vás čaj více uklidní.
Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by podpořil mnohá tvrzení, která se o L-theaninu uvádějí. Studie o účincích této sloučeniny proti úzkosti a stresu patří k těm přesvědčivějším.