Výzkumy dokazují, že tato kombinace je ideální pro spalování kalorií.
Den 1
Provádějte své oblíbené kardio (plavání, kolo, běh, spinning) po dobu 45 až 60 minut na úrovni 3 nebo 4. (Na stupnici od 1 do 10 je 1 námaha, kterou je třeba vynaložit na jízdu autobusem, a 10 je námaha, kterou je třeba vynaložit na vyhození autobusu do vzduchu)
Typ tréninku: LSD
Další: 10 rychlých kardio pohybů
Den 2
Dejte do toho všechno! Snažte se dosáhnout úrovně 8 nebo 9 – tedy bodu, kdy nenávidíte každou sekundu – po dobu 30 sekund. Na 60 vteřin ustupte na úroveň 4, abyste popadli dech. Opakujte 10 až 20krát.
Typ tréninku:
Den 3
Stejně jako v den 1 zůstaňte na úrovni 3 nebo 4 po dobu 45 až 60 minut. Jděte na rychlou klipovou procházku nebo myslete mimo škatulku blahobytného kardia – zajděte si na zábavnou lekci, jako je Hoopnotica (hula hooping!), nebo si vezměte med a salsu.
Typ cvičení:
Další: LSD
Další: Výhody indoorové fitness lekce
Den 4
Ahh, den volna! Zvedněte paty a nechte své svaly zotavit a zregenerovat. Zároveň umožníte svému tělu doplnit důležité zásoby cukru (energie), abyste byli nabití energií na zítřek. Odpočinek
Den 5
Představte si tento trénink jako běh na 5 km a snažte se zaběhnout svůj nejrychlejší čas. Zaměřte se na úroveň 5 až 7 a vydržte 20 až 30 minut. Obujte si tenisky a běžte nebo se projeďte na kole.
Typ tréninku: Tempo
Den 6
Teď už to znáte: Proveďte 45 až 60 minut na úrovni 3 nebo 4. Řekněte své nejlepší kamarádce, aby se s vámi šla proběhnout, nebo vezměte svého psího miláčka na rychlou procházku. Jízda na kole na farmářský trh se také počítá!
Typ tréninku:
Den 7
Tlačte, tlačte, tlačte! Udeřte do toho pořádně (úroveň 8 nebo 9) po dobu 30 sekund. Uvolněte se v lehkém tempu (úroveň 3 nebo 4) na 60 vteřin, než půjdete, půjdete, půjdete! Opakujte 10 až 20krát.
Typ tréninku: HIIT
Další:
Zachovejte si kondici na hodině fitness.