Alai

Zdraví před otěhotněním

Výživa před otěhotněním je důležitou součástí přípravy na těhotenství. Faktory, jako je vaše hmotnost v porovnání s výškou a to, co jíte, mohou hrát důležitou roli pro vaše zdraví během těhotenství a zdraví vyvíjejícího se plodu.

Váha před otěhotněním

Vaše hmotnost před otěhotněním přímo ovlivňuje porodní hmotnost vašeho dítěte. Studie ukazují, že ženy s podváhou častěji rodí malé děti, přestože mohou v těhotenství přibrat stejně jako ženy s normální hmotností. U žen s nadváhou se zvyšuje riziko problémů v těhotenství, jako je těhotenská cukrovka nebo vysoký krevní tlak. Poraďte se se svým lékařem, zda potřebujete před otěhotněním zhubnout nebo přibrat.

Výživa před otěhotněním

Mnoho žen se před otěhotněním nestravuje vyváženě a nemusí mít odpovídající výživový stav pro nároky těhotenství. Obecně platí, že těhotná žena musí po prvním trimestru denně přidat asi 300 kalorií navíc, aby uspokojila potřeby svého těla a vyvíjejícího se plodu. Tyto kalorie, stejně jako celý její jídelníček, však musí být zdravé, vyvážené a výživné.

Ikona MyPlate je vodítko, které vám pomůže jíst zdravou stravu tím, že podporuje rozmanitost potravin a zároveň přijímá správný počet kalorií a tuků. Ministerstvo zemědělství USA a Ministerstvo zdravotnictví a sociálních věcí USA připravily tento potravinový talíř, který vám pomůže s výběrem různých zdravých potravin. MyPlate je k dispozici i pro těhotné a kojící ženy.

Ikona MyPlate je rozdělena do 5 kategorií potravinových skupin:

• Zrniny. Potraviny, které jsou vyrobeny z pšenice, rýže, ovsa, kukuřičné mouky, ječmene nebo jiného obilného zrna, jsou obilné výrobky. Alespoň polovinu obilovin tvořte celozrnnými produkty. Mezi celozrnné obiloviny patří například celozrnná pšenice, hnědá rýže a ovesné vločky.

• Zelenina. Zeleninu obměňujte. Vybírejte si různé druhy zeleniny, včetně tmavě zelené, červené a oranžové zeleniny, luštěnin (suché fazole a hrách) a škrobnaté zeleniny. Mezi zdravější varianty patří nákup čerstvé, konzervované (verze s nízkým obsahem sodíku nebo bez přidané soli) nebo obyčejné mražené (bez přidaných omáček nebo koření) zeleniny.

• Ovoce. Do skupiny ovoce se počítá jakékoli ovoce nebo 100% ovocná šťáva. Ovoce může být čerstvé, konzervované (balené ve 100% šťávě nebo vodě), mražené nebo sušené a může být celé, nakrájené nebo pyré.

• Mléčné výrobky. Mléčné výrobky a mnoho potravin vyrobených z mléka jsou považovány za součást této skupiny potravin. Používejte odtučněné nebo nízkotučné mléčné výrobky, které mají vysoký obsah vápníku.

• Bílkoviny. Dbejte na štíhlost bílkovin. Vybírejte nízkotučné nebo libové maso a drůbež. Obměňujte svůj bílkovinný režim výběrem většího množství ryb, ořechů, semen, hrachu a fazolí.

Oleje nepatří do skupiny potravin, přesto některé z nich, například ořechové oleje, obsahují klíčové živiny a měly by být do stravy zařazovány s mírou. Jiné, například živočišné tuky, jsou při pokojové teplotě tuhé a měli bychom se jim vyhýbat.

Cvičení a každodenní fyzická aktivita by také měly být součástí zdravého stravovacího plánu.

Další informace o výživových doporučeních pro Američany 2015-2020 a určení doporučení pro váš věk, pohlaví a úroveň fyzické aktivity najdete na stránce Online zdroje, kde jsou odkazy na stránky ChooseMyPlate.gov a Výživová doporučení 2015-2020. Vezměte prosím na vědomí, že plán MyPlate je určen pro osoby starší dvou let, které netrpí chronickými zdravotními potížemi.

Kromě potravinových skupin MyPlate zařaďte do svého jídelníčku před početím a dále v těhotenství následující živiny:

Kyselina listová

Všechny ženy v plodném věku potřebují denně 400 mikrogramů (0,4 mg) kyseliny listové. Kyselina listová je živina, která se nachází v některé zelené listové zelenině, ořeších, fazolích, citrusových plodech, obohacených snídaňových cereáliích a některých vitaminových doplňcích. Může pomoci snížit riziko vrozených vad mozku a míchy (tzv. defektů neurální trubice). Nejčastější vadou neurální trubice je rozštěp páteře, při kterém nedojde ke správnému spojení obratlů, což způsobí obnažení míchy. To může vést k různým stupňům ochrnutí, inkontinenci a někdy i k mentálnímu postižení.

Kyselina listová je nejpřínosnější během prvních 28 dnů po početí, kdy se vyskytuje většina defektů neurální trubice. Bohužel mnoho žen si před 28. dnem těhotenství neuvědomí, že jsou těhotné. Proto je důležité začít užívat kyselinu listovou ještě před početím a pokračovat v ní po celou dobu těhotenství. Váš poskytovatel zdravotní péče vám doporučí správné množství kyseliny listové, které odpovídá vašim potřebám.

Většina poskytovatelů zdravotní péče vám před početím nebo krátce po něm předepíše prenatální doplněk stravy, aby zajistila splnění všech vašich výživových potřeb. Prenatální doplněk však nenahrazuje zdravou stravu.

Železo

Mnoho žen má nízké zásoby železa v důsledku měsíční menstruace a stravy s nízkým obsahem železa. Vytváření zásob železa pomáhá připravit tělo matky na potřeby plodu během těhotenství. Mezi dobré zdroje železa patří následující:

• Maso, jako je hovězí, vepřové, jehněčí, játra a další orgánové maso.

• Drůbež, jako je kuřecí, kachní a krůtí (zejména tmavé maso).

• Ryby a korýši včetně sardinek, ančoviček, škeblí, mušlí a ústřic. Před konzumací jiných druhů ryb se poraďte se svým lékařem, protože některé mohou obsahovat vysoké množství rtuti.

• Zelenina z čeledi kapustovitých, jako je brokolice, kapusta, tuřín a zelí.

• Luštěniny, jako jsou fazole lima a zelený hrášek, suché fazole a hrách, jako jsou fazole pinto a hrách s černýma očima, a konzervované pečené fazole.

• Celozrnné pečivo a bílý chléb obohacený železem, těstoviny, rýže a obiloviny.

Vápník

Příprava na těhotenství zahrnuje budování zdravých kostí. Pokud v těhotenské stravě není dostatek vápníku, může plod čerpat vápník z matčiných kostí, což může ženy v pozdějším věku ohrozit osteoporózou. Doporučený příjem vápníku pro ženy je 1 000 miligramů. Tři porce mléka nebo jiných mléčných výrobků denně odpovídají přibližně 1 000 miligramům vápníku.

Vždy se poraďte se svým lékařem o své zdravé výživě a potřebách pohybu.

.