Nedostáváte dostatek vlákniny
Pokud vaše strava neobsahuje spoustu vlákniny, trpí vaše trávení. Snažte se každý den sníst tři až pět šálků ovoce a zeleniny, abyste pomohli svým střevům v pohybu. Naopak maso a mléčné výrobky mají tendenci pohyb střev blokovat. Omezte je ve prospěch potravin obohacených vlákninou a vaše stolice vám poděkuje!
Jste dehydrovaní
Vaše stolice se bude těžko pohybovat střevy bez vody, která udržuje kluzkost. Udržování hydratace těla je důležité pro vaše celkové zdraví. Pokud jste zvýšili příjem vlákniny, je pití většího množství vody obzvláště důležité. Zkuste vypít osm až deset sklenic vody denně.
Nejste příliš aktivní
Pokud vedete sedavý způsob života, je pravděpodobné, že budete mít ucpaná střeva. Pravidelný pohyb a cvičení pomáhají rozhýbat vaše střeva. I aktivní lidé, kteří vypadnou ze svého cvičebního režimu, mají tendenci k zácpě. Zvyšte svou tepovou frekvenci a rozhýbejte svá střeva!
Cítíte se ve stresu
To, co se děje ve vaší hlavě, ovlivní to, co se děje ve vašich střevech. Střevní nervový systém (ENS) je oddělení centrálního nervového systému těla. ENS inervuje celý trávicí trakt, což znamená, že existuje přímá souvislost mezi vaším duševním stavem a trávicí činností. Pokud nemůžete jít, může to být proto, že jste ve stresu. Zdravá strava, cvičení a relaxační techniky pomáhají snižovat stres – a také blokádu střev.
Jste na cestách
Součástí cestování je konzumace nových potravin, ale někdy může konzumace věcí, na které nejste zvyklí, přerušit zdravý čas strávený na toaletě. Klíčem k úspěchu je věnovat pozornost tomu, kolik vlákniny na dovolené přijímáte. Na cesty si pro jistotu přibalte potraviny obohacené vlákninou.
Ignorujete nutkání
Jste ve spěchu. Jste příliš zaneprázdněni. Možná se stydíte kakat. Ignorování potřeby dřepnout si může vést k zácpě.
Každý zná někoho, kdo vynaloží velké úsilí, aby se vyhnul kakání na veřejnosti. Pokud se však budete čas od času brzdit, vaše tělo může přestat cítit signál k odchodu úplně. Mezitím vaše střeva stále dělají svou práci a budou pokračovat v odvádění tekutin, takže vaše stolice bude tvrdší a sušší. Naplánujte si čas na toaletu nebo si najděte vlastní tajnou stanici pro klidné kakání.
Trpíte chronickým zdravotním stavem
Stavy, které ovlivňují vaše hormony, nervy v okolí tlustého střeva a konečníku nebo svalové kontrakce, znamenají pro vaše střeva potíže. Tyto stavy jsou často zodpovědné za takzvanou „pomalou tranzitní zácpu“, což je tak trochu to, jak to zní: pomalý střevní tranzit neboli doba, kterou potřebujete k vyloučení odpadu.
Poruchy štítné žlázy: Štítná žláza reguluje hormony, které pomáhají tělu vykonávat různé procesy. Stav zvaný hypotyreóza znamená, že se uvolňuje méně hormonů, což přispívá k oslabení funkce střev.
.