Vadžrasana je magická jógová ásana, která nám pomáhá rozpustit břišní tuk. Pokud jste štíhlí a upravení s plochým břichem, určitě byste si chtěli tuto postavu udržet. Cvičte vadžrasanu pravidelně alespoň 15-20 minut bezprostředně po jídle a později nebudete litovat. Vadžrasána pochází ze dvou slov vadžra a ásana; vadžra znamená diamant a ásana znamená pozice. Ti, kdo sedí v této ásaně, mají stabilní, pevnou pozici.
Jak cvičit vadžrasanu?
1. Klekněte si na kolena s dolními končetinami nataženými rovně dozadu a prsty na nohou překřižte. Posaďte se přes paty – hýždě by měly sedět na patách a stehna na lýtkových svalech.
3. Posaďte se rovně s hlavou směřující dopředu a rukama na kolenou.
4. Zavřete oči (nepovinně) a soustřeďte se na dech sledující nádech a výdech.
5. Posaďte se rovně s hlavou směřující dopředu a rukama na kolenou.
6. Posaďte se na kolena. Tuto pozici cvičte v prvních dnech po dobu 5 – 10 minut a postupně ji prodlužujte až na 20 – 30 minut.
Vajrasana – body k zapamatování
1. Cvičte v této pozici po dobu 5 – 10 minut. Při zahájení cvičení této ásany můžete pociťovat bolest nohou. Pokud vás nohy bolí, ásanu zrušte a nohy protáhněte. Nyní si rukou masírujte kotníky, kolena a lýtkové svaly. Tím se svaly zklidní a bolest postupně odezní.
2. Pokud máte problémy s koleny, v minulosti jste si poranili koleno nebo jste nedávno prodělali operaci kolene; vadžrasánu nepraktikujte.
3. Tuto ásanu můžete cvičit i v těhotenství. Dávejte pozor, abyste drželi kolena od sebe a nezatěžovali tak břicho.
Přínosy vadžrasány
1. Dbejte na to, abyste měli kolena od sebe. Vadžrasána napomáhá lepšímu prokrvení těla. Upravuje průtok krve tím, že snižuje průtok krve v dolní části, zejména v nohách, a zvyšuje průtok krve do trávicích orgánů, což vede k účinnosti trávicího systému. Lidem se slabým trávením prospívá. Lepší trávení kontroluje překyselení a vředy.
2. Lidé s ischiasem a vážnými problémy v dolní části zad by měli pravidelně cvičit vadžrasanu, aby jim prospěla.
3. Vadžrasana je odpovědí na zácpu, žaludeční poruchy, trávicí problémy, překyselení. Zpružňuje spodní část těla, posiluje pohlavní orgány, tonizuje svaly těla (boky, stehna, lýtka), léčí bolesti kloubů, problémy s močením atd.
4. Pravidelným cvičením vadžrasány je možné zhubnout. Po několika týdnech pravidelného cvičení vadžrasány uvidíte rozdíl v množství tuku na břiše.
5. Vadžrasána zklidňuje mysl a uvolňuje nervy.
6. Pomalé a rytmické dýchání v této pozici může navodit meditativní stav.
Varianty
Kurmasána (pozice želvy): Po usednutí do vadžrasány pevně stiskněte hýždě chodidly. Hlava, krk a trup jsou již vzpřímené, ruce můžete držet na bocích, kolenou nebo po stranách hrudníku. V této pozici setrvejte 3 minuty až tak dlouho, jak jen můžete.
Ardha kurmasana: Vsedě ve vadžrasaně natáhněte obě ruce rovně do úrovně obličeje; dlaně by měly směřovat k sobě. Pomalu se předkloňte a položte se na zem na oporu rukou. V této poloze setrvejte tak dlouho, jak je vám to příjemné.
Utthána kurmasana: Uvolněte hýždě ze sedu nad kotníky. Kotníky dejte tak blízko k sobě, aby byly jeden přes druhý; páteř, krk a hlavu vzpřímeně. Ruce držte mezi lýtky a stehny. Nyní pomalu uvolněte ruce a tlačte hlavu rukama s pohledem dolů. Výrony a bolesti zad zmizí.
Mandukásana (žabí pozice): Ve vadžrasaně uvolněte kolena a nechte je v bok. Ruce držte na kolenou. V této pozici setrvejte tak dlouho, jak jen to půjde.
Padadirasana: Vsedě ve vadžrásaně natáhněte ruce do úrovně hrudníku, dlaně směřují k sobě.
Parvatásana: Vsedě ve vadžrásaně natáhněte ruce do úrovně hrudníku, dlaně směřují k sobě:
Ananda Mandirasana: Postupně zvedejte tělo i ruce výše z původní pozice vadžrasany: Uvolněte ruce z kolen ve vadžrasaně a oběma rukama se držte za paty.
Angušthásana: Z vadžrasány pomalu zvedejte kolena a snažte se udržet pozici pouze ve špičkách nohou.
Supta vadžrasána: Z vadžrasány uvolněte ruce z kolen. Postupně se předklánějte dozadu. Položte předloktí a lokty na zem a prohněte páteř a krk dozadu, až se temeno hlavy dotkne země. Normálně se nadechněte. V této pozici setrvejte tak dlouho, jak je vám to příjemné. Tuto ásanu nezkoušejte, dokud nezískáte nad vadžrasanou přehled. Pozor, v této pozici jsou vaše kolena pod větším tlakem než ve vadžrasaně.