Šestibalení nebo ploché břicho jsou jen estetické touhy, které většinou nesouvisí s vaším zdravím a pohodou. Na druhou stranu však příliš mnoho břišního tuku s sebou nese některá negativní zdravotní rizika.
„Na našem těle máme několik druhů tuku,“ říká Rene Ficek, registrovaná dietoložka, která je zároveň vedoucí odbornicí na výživu ve společnosti Seattle Sutton’s Healthy Eating. „Hnědý, bílý, podkožní, viscerální a břišní tuk. I když ne všechny tuky jsou pro naše zdraví škodlivé – některé jsou ve skutečnosti velmi zdravé a pro život nezbytné – nadměrné množství břišního tuku může způsobit řadu zdravotních problémů.“
Ficeková říká, že příliš mnoho břišního tuku je spojeno s inzulínovou rezistencí, která zvyšuje riziko cukrovky.
„Může také negativně ovlivnit krevní lipidy, což zvyšuje riziko srdeční a mozkové mrtvice,“ říká.
Kolik břišního tuku je příliš mnoho? Ficek říká, že zvýšené riziko hrozí ženám s obvodem pasu větším než 35 palců a mužům s obvodem pasu větším než 40 palců.
Zbavit se břicha neboli snížit množství tuku uloženého kolem břicha samozřejmě není snadný úkol. Pro mnoho lidí je to poslední místo na těle, kde lze shodit nadváhu, což znamená, že pokud mezi vaše cíle patří zmenšení velikosti břicha, budete si pravděpodobně muset dát práci navíc.
Musíte také zvážit faktory mimo stravu a cvičení, jako jsou vaše spánkové návyky a úroveň stresu.
Poptali jsme se několika odborníků na zdraví a fitness, co jsou podle nich největší viníci nadbytečného břišního tuku.
Těchto věcí byste se podle nich měli vzdát, pokud chcete shodit břicho.
1. Limonády a džusy
„Rafinované cukry, které se nacházejí ve většině limonád, mají vysoký obsah přidaných cukrů,“ říká Danielle Girdano, certifikovaná mistryně osobního tréninku a prezidentka společnosti D’fine Sculpturing & Nutrition LLC. „Lidé, kteří konzumují limonády, mají výrazně vyšší nárůst viscerálního, kosterního svalstva, jaterního a krevního tuku než ti, kteří je nekonzumují.“
Protože velké množství cukru zvyšuje hladinu inzulínu a často se přeměňuje a ukládá jako tuk, doporučuje Ashley Liedová, certifikovaná odbornice na sportovní výživu společnosti Trusted Nutrients, abyste se vyhýbali také baleným džusům s přidaným cukrem.
„I když mají skvělou chuť, umělé džusy jsou hrozné pro každého, kdo se snaží shodit břišní tuk,“ řekla. „Často obsahují velké množství cukru a kalorií, jejichž spálení může trvat dlouho; zvláště pokud nechodíte denně do posilovny.“
Naopak doporučuje vyhnout se přidaným cukrům tím, že si doma odšťavníte vlastní ovoce.
2. Pozdní večery
„Výzkumy ukazují, že správné množství spánku může pomoci odvrátit břišní tuk,“ říká Ficek. „V jedné studii lidé, kteří spali 6 až 7 hodin denně, získali během pěti let méně viscerálního tuku ve srovnání s těmi, kteří spali pět a méně hodin denně nebo 8 a více hodin denně.“
3. Alkohol
„Nejrychlejší způsob, jak ztratit břišní tuk, je omezit konzumaci alkoholu,“ říká Lori Kenyon-Farley, certifikovaná výživová poradkyně, spoluautorka knihy The Juice Cleanse Reset Diet a spoluzakladatelka společnosti Ritual Wellness s certifikací USDA.
Podle ní alkohol ovlivňuje břišní tuk následujícími způsoby:
- Jelikož játra rozpoznávají alkohol jako toxin, zpracovávají ho jinak a oxidují tyto „prázdné“ kalorie před živinami.
- Alkohol může také ovlivnit hladinu hormonů, což má vliv na způsob, jakým jsou kalorie metabolizovány, a způsobuje, že vaše tělo ukládá kalorie navíc.
- Kalorie navíc obsažené v alkoholu se mohou při několika skleničkách denně opravdu nasčítat. Pití si nechte na víkendy a zvláštní příležitosti, a i tehdy si ho dopřávejte s mírou.
4. Stres
„Stres je pětinásobnou hrozbou pro pas,“ říká Dr. Ellen Albertson, PhD, psycholožka, odbornice na výživu, licencovaná wellness koučka a zakladatelka webu SmashYourScale.com. „Zvyšuje chuť k jídlu, podporuje ukládání tuků, snižuje vůli, snižuje metabolismus a narušuje spánek.“
5. Umělá sladidla
„Přestože jsou nízkokalorická a vyskytují se v mnoha dietních výrobcích a výrobcích bez cukru, umělá sladidla jako sukralóza a aspartam nejsou snadno stravitelná a způsobují nadýmání břicha,“ říká Lola Drankerová, holistická zdravotní koučka z Brooklynu v New Yorku. „Umělá sladidla jsou také spojována se zvýšenou chutí k jídlu a přejídáním. Vynechejte dietní limonády a dejte si zdravější variantu, například vodu. Aby byla lákavější, přidejte do ní několik plátků oblíbeného ovoce a zamíchejte do ní trochu stévie. Ta dodá sladkost bez kalorií a negativních vedlejších účinků umělých sladidel.“
Zdroj: Zdroj: The Active Times