Alai

Latissimus dorsi Funkce

Vzhledem k tomu, že sval přechází přes mnoho kostí a kloubů, plní latissimus dorsi různé funkce. A také plní klíčovou roli při téměř každém cvičení. Některé z těchto funkcí se také mění v závislosti na nastavení paže. (o čemž bude pojednávat část tohoto článku věnovaná inserci) Vzhledem k různým stupňům pohybu je budu kategorizovat podle toho, které klouby latky ovlivňují.

Ramenní kloub

• Extenze

• Hyperextenze

• Addukce ramene

• Vnitřní. rotace

• Flexe (když je paže za trupem)

Vyjmenované funkce jsou hlavním hybatelem při každém tahovém pohybu. (tj. předklony a přítahy)

Lopatka/lopatka

Lopatková deprese

Mnoho cviků vyžaduje, aby lopatky byly v depresivní poloze. Představte si rozevírání lopatek nebo schovávání lopatek do zadní kapsy. Tato poloha je u většiny cviků nejen nejsilnější, ale také nejbezpečnější. Například bench press, kliky, shyby, mrtvé tahy a dřepy.

Páteř

• Laterální flexe páteře

• Extenze páteře

• Stabilizace páteře.

Latissimus dorsi funguje také k udržení rovných zad při cvičení tím, že izometrickou kontrakcí zabraňuje nežádoucím pohybům páteře. Navazuje také na thorakolumbální fascii, kterou si blíže vysvětlíme v části o původu.

Rib Cage

• Pomáhá při dýchání

Latissimus Dorsi Origin and Insertion

Latissimus Dorsi Origins

Tady vidíme, že Latissimus Dorsi má mnoho původů, které přispívají k jeho mnoha funkcím:

• Hrudní obratel 7 směrem dolů k bedernímu obratli 5

• Iliacký hřeben

• Žebra 9-.12

• Dolní úhel lopatky

• Thorakolumbální fascie

Proč je TLF důležitá?

Thorakolumbální fascie je velké rozpětí tkáně nad dolní částí zad. Funguje jako vzpěračský pás tím, že vytváří napětí a stabilitu celé vaší páteře. Můžete maximalizovat vzpřimovač jádra tím, že ohnete latissimus dorsi.

Vložka latissimus dorsi

• Bicipitální žlábek pažní kosti

Bench press & Je to asociace s latissimus dorsi

Vložka latissimus dorsi na mediální/vnitřní straně pažní kosti tato orientace umožňuje, aby latissimus dorsi nahradil její funkci. Jakmile se paže dostane za trup, latky provádějí flexi ramene. Díky tomu je latissimus dorsi tlačný sval, a to až do okamžiku, kdy paže mine tělo. Správné napovídání a zapojení může pomoci k tomu, aby byl bench press silnější. Myslete na to, abyste při bench pressu od sebe odtáhli tyč a zapojili tak latissimus dorsi.

Bolest latissimus dorsi &Zranění

Přetížení

Přestože latissimus dorsi nebývá běžně zraněn, je možné si natáhnout sval latissimus buď z přetrénování, nebo při zvedání váhy, na kterou nejste připraveni. Pravděpodobně v důsledku přetížení nebo nesprávné techniky. Pozor na všechny sporty, které vyžadují opakovanou kontrakci svalů latě po dlouhou dobu. To může vést k přetrénování. Kromě toho, pokud jste v daném sportu nebo dovednosti nováčkem. Kontrakce latissimus dorsi ve velmi rychlém tempu vytváří velkou zátěž pro samotný sval. Doporučuji přiměřené množství odpočinku a regenerace, abyste předešli přetrénování. A pozvolný vstup do nové sportovní & dovednosti, dokud se neadaptujete na pohyb, který se učíte. I když je to vzácné, vyskytuje se to u těchto populací.

• Gymnastka

• Veslice

• Plavec

• Baseball

• Osa házení/sekání

• Pracovníci nad hlavou

Maximalizujte růst latissimus dorsi

Co je lepší pro latissimus dorsi, Široký úchop vs. úzký úchop?

Pokud jde o růst latissimus dorsi, panuje kolem toho, jaký úchop je pro růst latissimů nejlepší, obrovský mýtus. Často se setkáváme s tím, že lidé používají široké úchopy, protože chtějí širší latissimus dorsi; není tomu tak. Podle výzkumů je optimální úchop někde mezi šířkou ramen nebo 1,5násobkem šířky ramen. Latissimus dorsi upřednostňuje funkci extenze a hyperextenze. Je to dáno uspořádáním vláken táhnoucích se od počátku k zasunutí.

Když využíváme široký úchop, naše rameno provádí větší míru addukce než extenze. Kromě toho latissimus dorsi pracuje jako synergik k Teres major. Teres major raději provádí addukci než extenzi. Takže naopak při použití širokého úchopu vlastně pracuje více Teres major. To není nežádoucí, protože Teres major dodává zádům silnější vzhled.

Pocit Latissimus Dorsi při jejich zapojení

• Přehlíženým konceptem při maximalizaci růstu je vytvoření dobrého spojení mysli a svalů. Chcete cítit sval, který procvičujete, ne jen procházet pohyby.

• Chcete-li maximalizovat zapojení latissimus dorsi při jakémkoli tahovém pohybu, vyhněte se snaze o kroucení zdvihů. Případně myslete na to, abyste při provádění jakéhokoli cviku na latě vedli lokty. Soustřeďte se na to, abyste při horizontálním tahu přivedli lokty dozadu a za tělo. A lokty dolů a do boků při vertikálním tahu.

• Při rozcvičení použijte předpažovací cvik. Před prováděním tréninku hrazdy proveďte předaktivační cvik. Zaměřte se na pocit opravdu dobrého stisku a snažte se, aby váš latissimus dorsi vykonal veškerou práci. Během preaktivace se neunavujte, chcete stimulovat, ne anihilovat.

Cviky na latissimus dorsi

Pull Ups / Pull Up Progressions

Pull-ups jsou všeobecně považovány za krále cviků na horní část těla. Důvodem, proč jsou přítahy tak účinné, je to, že při nich latissimus dorsi prochází celým rozsahem pohybu. Začíná se z polohy nad hlavou až do úplného natažení. Provedení přítahu navíc vyžaduje obrovskou stabilitu středu těla. Pokud to nestačí, přítahy zasahují také paže, což z nich činí časově velmi efektivní cvik.

Co když neumím udělat přítah?

Přítahy mají strmou silovou křivku, buď přítah umíte, nebo neumíte. V tomto případě se může hodit progrese. Máme pro vás článek o progresi v přítazích, který vám pomůže dostat se k prvnímu přítahu.

Co když jsou přítahy snadné

Pokud jsou přítahy snadné, můžete provádět přítahy se zátěží. Když budete mít zátěžový pás nebo si dáte činku mezi nohy, může vám to přidat na obtížnosti.