-
Větší velikost textuVelká velikost textuObvyklá velikost textu
Co je to zácpa?
Někdo může mít zácpu, pokud:
- má méně než tři vyprázdnění (BM) za týden
- má problémy s vyprazdňováním
- má stolici (bobky), která je tvrdá, suchá a neobvykle velká
Zácpa je velmi častý problém. Obvykle není důvodem k obavám. Zdravé stravovací a pohybové návyky jí mohou pomoci předcházet.
Co způsobuje zácpu?
Mezi důvody, proč lidé trpí zácpou, patří:
- Nezdravá strava. Zácpa může být způsobena stravou, která neobsahuje dostatek vody a vlákniny, které napomáhají správnému pohybu střev. Lidé, kteří jedí hodně zpracovaných potravin, sýrů, bílého chleba a baget a masa, mohou mít častou zácpu. Zdravější strava, která zahrnuje potraviny s vysokým obsahem vlákniny (jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky), může zabránit tomu, aby stolice byla tvrdá a suchá.
- Málo pohybu. Pohyb pomáhá pohybu potravy trávicím systémem. Nedostatek fyzické aktivity tedy může přispívat k zácpě.
- Stres. Lidé mohou mít zácpu, když jsou z něčeho znepokojeni, například z nějaké životní změny nebo problému v domácnosti. Stres může ovlivnit fungování trávicího systému a může způsobit zácpu, stejně jako jiné stavy, například průjem.
- Syndrom dráždivého tračníku (IBS). Osoba s IBS může mít buď zácpu, nebo průjem, stejně jako bolesti žaludku a plynatost.
- Ignorování přirozeného nutkání. Vyhýbání se chození na záchod, i když se vám opravdu chce, může způsobit zácpu. Když budete ignorovat nutkání jít na záchod, může být později těžší jít na záchod.
- Některé léky. Někdy mohou k zácpě vést léky, jako jsou antidepresiva a léky používané k léčbě nedostatku železa.
V ojedinělých případech je zácpa příznakem jiných zdravotních onemocnění. Pokud problémy přetrvávají nebo pokud zácpa trvá 2 až 3 týdny, vyhledejte svého lékaře.
Jaké jsou příznaky & příznaky zácpy?
Různí lidé mají různé koupelnové návyky. Takže někdo, kdo nemá stolici každý den, nemusí mít nutně zácpu. Někdo může chodit na stolici třikrát denně, zatímco jiný jednou za 2-3 dny.
Jestliže však chodíte na stolici méně často než obvykle nebo je to pro vás často obtížné či bolestivé, můžete mít zácpu. Člověk trpící zácpou může:
- cítit se plný nebo nafouklý
- pociťovat bolest při vyprazdňování
- muset se namáhat, aby se vyprázdnil
- pozorovat na toaletním papíru trochu krve
Jak se vypořádat se zácpou a jak jí předcházet?
K prevenci a léčbě zácpy:
- Pijte více tekutin. Pití dostatečného množství vody a jiných tekutin pomáhá udržovat stolici měkkou, aby se mohla snadněji pohybovat střevy. Když nepijete dostatečně, stolice může být tvrdá a suchá a může dojít k jejímu ucpání.
- Jezte více vlákniny. Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné pečivo, může pomoci předcházet zácpě. Vlákninu nelze strávit, takže pomáhá čistit střeva tím, že je rozhýbává. Strava plná tučných, sladkých nebo škrobnatých potravin může střeva zpomalit. Chcete-li do stravy dostat více vlákniny, vyzkoušejte čerstvé ovoce, jako jsou hrušky, jablka (se slupkou), pomeranče a zralé banány, nebo sušené ovoce, například sušené švestky. Mezi další potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří fazole, ovesné vločky, celozrnné pečivo a popcorn.
- Dbejte na dostatek pohybu. Fyzická aktivita napomáhá pohybu potravy trávicím systémem a popohání střeva k činnosti, proto dbejte na dostatek pohybu. Může to být tak jednoduché, jako je hraní na honěnou, jízda na kole nebo střelba na obruč.
- Stanovte si pravidelný rozvrh jídla. Jídlo je pro střeva přirozeným stimulem, takže pravidelné stravování vám může pomoci vytvořit si rutinní střevní návyky. Snídani si můžete naplánovat o něco dříve, abyste měli možnost v klidu navštívit toaletu před školou.
- Zvykněte si chodit na záchod. Možná se ti ve škole nechce na záchod, nebo se ti prostě jen nechce přestat s tím, co právě děláš. Ignorování signálů tvého těla, že je čas jít, ti však může ztížit pozdější odchod.
Některé zdravotní potíže – například cukrovka, lupus nebo problémy se štítnou žlázou – mohou také způsobovat zácpu. Joanne Murren-Boezem, MD
.