Kromě kosmetických důvodů, proč toužit po zdravých vlasech, jsou vlasy také skvělým ukazatelem celkového zdraví. Zdravá strava a chytrá změna životního stylu mohou mít vaše vlasy – a zdraví – svěží vzhled.
Pokud nejste plešatí, je velká pravděpodobnost, že vlasy považujete za samozřejmost. Stačí trocha šamponu a kondicionéru, trocha stylingového přípravku a dobrý den s vlasy je na světě – že? Ne nutně. Stejně jako všechny ostatní tělesné tkáně, i stav vašich vlasů souvisí s vaším celkovým zdravotním stavem a individuálními fyzickými vlastnostmi.
Vlasy začínají svůj život v malých, váčkovitých strukturách v kůži, známých jako folikuly. Každý folikul vytváří jeden vlasový stvol složený z tvrdého proteinu zvaného keratin, který je uspořádán do dlouhých, pevně spojených vláken. Nový růst začíná ve folikulu a tlačí se směrem ven, takže nejstarší část vlasu je nejdále od pokožky hlavy.
Každý vlas má odlišný růstový cyklus – aktivní růst, zrání a odpočinek. Během klidové fáze folikul uvolňuje své držení na stonku, takže vlas může snadno vypadnout nebo být vytržen. Každý vlas na hlavě prochází růstovým cyklem, ale ne ve stejnou dobu. V každém okamžiku je asi 15 % všech vlasů na vaší hlavě v klidovém stavu, a proto mohou vypadnout… do kartáče, do sprchy, na podlahu v koupelně. To je zcela normální a není to předzvěst plešatosti. Mezi mnou a mými dvěma dcerami potřebuje náš sprchový odtok vyčistit zhruba každé dva týdny – to je asi tak všechno, co „odpočívající“ vlasy snesou, než se důkladně ucpou. Věřte mi, nikdo z nás není ani zdaleka plešatý. Pokud se však potýkáte s neobvyklým vypadáváním vlasů nebo máte problémy se suchostí, štěpením či lámáním, nebo pokud prostě chcete mít krásnější kadeře, může vám pomoci výživa.
Co ovlivňuje zdraví vlasů?
Odhaduje se, že každý z nás ztratí asi 100 vlasů denně. Skutečný počet, který v daný den ztratíte, závisí na tom, jak bohaté a zdravé jsou vaše folikuly, jaké léky užíváte a na mnoha dalších faktorech, z nichž některé nemůžete ovlivnit. Doporučení uvedená v této části například nezvrátí řídnutí vlasů způsobené mužskou plešatostí nebo stárnutím – typická mužská plešatost je genetická. S přibývajícím věkem tráví naše vlasy více času v klidové fázi, což znamená, že nám vypadává více vlasů než obvykle a nerostou tak rychle. Pokud jde o obecnější problémy s vlasy, zde jsou některé faktory, které byste měli znát:
Hormonální změny
Mužské i ženské hormony ovlivňují růst vlasů. Mužské hormony známé jako androgeny – kategorie zahrnující testosteron – stimulují růst vlasů na obličeji a těle a vytvářejí plnější a hustší vlasy na hlavě. U žen vaječníky a nadledvinky přirozeně produkují androgeny, ale jen ve velmi malém množství. Pokud ženě náhle začnou růst vlasy na obličeji, měla by navštívit svého lékaře – může to být známka zdravotního problému souvisejícího s hormony.
U některých mužů s genetickou náchylností k plešatosti se normální testosteron mění na silnější formu testosteronu (dihydrotestosteron neboli DHT), která se váže na buňky ve folikulu. DHT mění cyklus růstu a vylučování a nakonec folikul zničí. Tito muži začnou plešatět po dvacítce, několik let poté, co jejich hladina testosteronu dosáhne vrcholu. Protože se folikul sám zmenšuje a odumírá, je tento typ plešatosti nevratný. Některé léky na předpis mohou proces plešatění zkrátit, pokud se zachytí dostatečně brzy, ačkoli je třeba v léčbě pokračovat po celý život.
U mužů i žen klesá hladina androgenů přibližně po 40. roce života, což vede k tomu, že s přibývajícím věkem jsou vlasy řidší, rostou pomaleji a jsou méně luxusní. Na rozdíl od androgenů zpomaluje ženský hormon estrogen růst vlasů a vytváří jemnější a tenčí vlasový stvol, proto jsou ženy v průměru přirozeně méně chlupaté než muži. Po menopauze hladina estrogenu dramaticky klesá, což u některých geneticky náchylných žen způsobuje ztrátu značného množství vlasů. Odborníci se domnívají, že plešatění žen probíhá podobně jako plešatění mužů – bez dostatečného množství estrogenů, které by vyvážilo nepatrné množství androgenů v jejich těle, může i u nich docházet k androgennímu vypadávání vlasů. Vypadávání vlasů u mužů a žen však není totožné. Zatímco muži mají tendenci k plešatění s výrazným vzorcem, který zahrnuje ustupující vlasovou linii a vypadávání vlasů na temeni, ženy mají tendenci ztrácet vlasy rovnoměrně, takže jim místo zcela holé pokožky hlavy zůstávají řídké vlasy.
Když je hladina estrogenu i progesteronu vysoká, například během těhotenství, působí tato kombinace na synchronizaci cyklů růstu vlasů, takže více vlasů je současně ve fázi růstu. Ve druhém a třetím trimestru těhotenství klesá procento vlasů v klidové fázi o třetinu na přibližně 10 procent. Těchto několik měsíců mají těhotné ženy nejplnější a nejbohatší vlasy za celý svůj život. Přibližně tři měsíce po porodu se procento vypadávajících vlasů opět zvýší na 15 procent. Když se všechny tyto synchronizované vlasy dostanou společně do klidové fáze, může to vypadat, že najednou přijdete o všechny vlasy. Nepropadejte panice! Jakmile vlasy začnou znovu růst, vrátí se do svého obvyklého cyklu růstu/odpočinku.
Stres
Stres je jednou z nejčastějších příčin neobvyklého vypadávání vlasů. Nehody, závažná onemocnění, silný psychický stres nebo jiné traumatické události mohou poslat vlasové folikuly předčasně do klidové fáze. Přibližně o tři měsíce později, když tyto odpočívající folikuly uvolní vlasový stvol, se může zdát, že najednou vypadne velké množství vlasů, a to bez zřetelného důvodu, protože od události, která celou tuto epizodu spustila, uplyne několik měsíců. I v tomto případě platí, že je třeba vyčkat, než se to stane. Vaše vlasy by měly začít téměř okamžitě znovu růst.
Nedostatek bílkovin
Vlasy jsou tvořeny bílkovinami. Všechny základní živiny přispívají k tomu, abychom byli celiství a zdraví, ale bílkoviny poskytují stavební kameny, které nám umožňují opravit, nahradit nebo vypěstovat kosti, kůži, svaly a vlasy. Ačkoli si obvykle myslíme, že bílkoviny ve stravě pocházejí ze steaků, ryb, kuřecího a jiného masa, nacházejí se také ve vejcích, luštěninách (např. škrobových fazolích a čočce), mléčných výrobcích, sójových potravinách a – v menším množství – v některých celozrnných obilovinách a zelenině. U lidí, kteří nemají ve stravě dostatek bílkovin, například u lidí s mentální anorexií nebo u těch, kteří drží nějakou extrémní redukční dietu, se rychlost růstu nových vlasů zpomaluje. Protože se vlasy přirozeně ztrácejí, nerostou tak rychle. Při dostatečném vypadávání vlasů začne pokožka hlavy prosvítat. Hladovění také ochuzuje tělo o další živiny důležité pro růst a kvalitu vlasů. A z dlouhodobého hlediska vede hladovění a extrémní úbytek hmotnosti ke snížení produkce hormonů, což může rovněž vést k řídnutí vlasů.
Léky a doplňky
Většina lidí chápe, že chemoterapeutická léčba rakoviny může způsobit rozsáhlé plešatění, ale mnoho dalších běžně předepisovaných léků může vést k méně rozsáhlému vypadávání vlasů. Patří mezi ně antikoagulancia (např. warfarin), antidepresiva, perorální antikoncepce a léky na krevní tlak, dnu nebo artritidu. Kromě toho jsou velmi vysoké dávky vitaminu A a selenu toxické a mohou způsobit vypadávání vlasů. K tomuto typu toxicity dochází pouze při užívání vysokých dávek doplňků stravy, proto neužívejte jednotlivé doplňky stravy pro vitamin A nebo selen. Pokud užíváte multivitamínový doplněk, neměl by obsahovat více než 100 % DV pro vitamin A (5 000 IU) nebo selen (70 mikrogramů). Ještě lépe se ujistěte, že váš multivitamín poskytuje 50 až 100 % vitaminu A ve formě prekurzoru beta karotenu a/nebo smíšených karotenoidů. Není známa žádná možnost toxicity vitaminu A, pokud dostáváte standardní doplňkovou dávku z karotenoidů. Protože beta karoten v potravinách a doplňcích stravy je vaším tělem přeměňován na aktivní formu vitaminu A v kontrolovaném množství, nevytvoříte si ho více, než vaše tělo potřebuje. Jakmile přestanete užívat léky nebo doplňky stravy, vlasy vám obvykle začnou během několika měsíců opět růst.
Nedostatečná funkce štítné žlázy a další poruchy
Hormony štítné žlázy ovlivňují metabolismus všech buněk, včetně buněk ve vlasových folikulech. Příliš mnoho hormonů štítné žlázy (hypertyreóza) nebo příliš málo hormonů štítné žlázy (hypotyreóza) může mít za následek řídké, lámavé vlasy nebo jejich vypadávání. Při nekontrolované cukrovce tělesné buňky (včetně buněk ve vlasových folikulech) hladoví, protože se do nich nedostává glukóza; a při systémovém lupus erythematodes tělo napadá vlastní kolagen, včetně kolagenu ve vlasových folikulech. Tyto a mnohé další poruchy – včetně celiakie, revmatoidní artritidy, ulcerózní kolitidy a Crohnovy choroby – mohou způsobit vypadávání nebo poškození vlasů změnou buněčného metabolismu nebo struktury. Po vyléčení základního onemocnění by se měl růst vlasů vrátit k normálu. Všechny případy nevysvětlitelného vypadávání vlasů by měl vyšetřit lékař, aby vyloučil možnost závažného onemocnění.
Teď, když už znáte základy zdraví vlasů, je čas dozvědět se, jak mohou potraviny pomoci zdraví vlasů.
Objevte další potravinové léky pro vaše zdraví.