Víme, že tahle pozice může být vražedná, ale rozhodně stojí za to. Víte, co znamená „utkata“ v sanskrtu? Znamená to zuřivý a „ásana“ znamená póza. Pozici židle máme z toho, že napodobujete pozici sezení na židli. Nicméně pokud chcete zpevnit unavené nohy, Utkatasana může probudit vaši divokou stránku!“
Pro zdůraznění zdravotních přínosů této pozice můžete vyzkoušet pokročilejší variantu. Jakmile zaujmete pozici, spojte ruce u srdce, jako byste se modlili. Otočte se na pravou stranu, přičemž levý loket držte mimo pravé koleno. Zůstaňte nízko a kolena držte přitisknutá k sobě. Vraťte se do středu a opakujte na opačnou stranu.
Postavení do pozice židle:
Začněte v Tadásaně (horské pozici). Postavte se tak, aby se palce nohou dotýkaly, paty mírně od sebe. Zvedněte a roztáhněte špičky nohou. Vnímejte, jak jste zakořeněni na zemi. Nyní zvedněte paže nad hlavu, kolmo k podlaze. Buď nechte paže rovnoběžně, dlaně směřují dovnitř, nebo se dlaněmi dotkněte.
Pokrčte kolena a stehna přitáhněte co nejvíce rovnoběžně s podlahou. Kolena by měla vystupovat nad chodidla a trup by se měl naklánět dopředu přes stehna a víceméně s nimi svírat pravý úhel. Záda mějte dlouhá, mírně prohnutá, a vnitřní strany stehen držte rovnoběžně vedle sebe.
Chcete-li zintenzivnit procvičování stehen, zkuste mezi ně přitisknout jógový blok nebo držet tlustou knihu. Nechte lopatky uvolnit dolů po zádech. V této pozici setrvejte 5 až 10 dlouhých, hlubokých nádechů. Výstup z utkatásany: nadechněte se, narovnejte kolena, vydechněte a uvolněte paže do stran. Nyní jste zpět v tádásaně.
Přínosy pozice židle:
- Vynikajícím způsobem tonizuje svaly nohou
- Posiluje ohýbače kyčlí, kotníky, lýtka a záda
- Protáhne hrudník a ramena
- Snižuje příznaky plochých nohou
- Stimuluje srdce, bránici a břišní orgány
.