Alai

Odpovědí na otázku, jak zhubnout, je správné plánování jídel. Hubnutí nemusí být synonymem vzdání se všeho, co máte rádi. Ve skutečnosti jde jen o dodržování dobrého stravovacího plánu, který vašemu tělu nejen dodá výživu, ale také vám pomůže vyhnout se návalům hladu, které vás ženou k ledničce. Tyto tipy na hubnutí jsou podloženy vědeckými poznatky a je opravdu snadné se jimi řídit. Takto můžete zhubnout za 15 dní:

Jak zhubnout zdravě

Každý plán hubnutí, který vyžaduje nárazovou dietu, pro vás nebude dlouhodobě fungovat. Zpočátku sice můžete zhubnout, ale nárazová dieta vám nejen vyčerpá hladinu energie, ale také vám ztíží udržení dietního plánu. Nárazová dieta také negativně ovlivňuje váš metabolismus, takže abyste z diety vytěžili maximum, musíte:

Snižovat chuť k jídlu pomalu, ale zdravě

Snížit svou aktuální hmotnost bez hladovění

Zlepšit svůj celkový metabolismus

Jak zhubnout za 15 dní v pěti snadných krocích:

Tady je návod krok za krokem, jak můžete za 15 dní výrazně zhubnout.

Sklenice teplé vody po ránu udělá s vaším metabolismem zázraky

Jedná se o nejjednodušší způsob, jak nastartovat metabolismus vašeho těla. Začněte den sklenicí teplé vody se lžící medu a citronovou šťávou. Tento odvar udělá následující: Teplá voda zvyšuje teplotu vašeho těla, což následně zlepšuje rychlost metabolismu. Vyšší metabolismus, snadněji vaše tělo spaluje kalorie. Med vám pomůže snížit množství tuku a dodá vám tolik potřebnou dávku energie brzy po probuzení. Kdybyste ve škole dávali pozor v hodinách biologie, pravděpodobně byste si vzpomněli, že citrony jsou bohaté na vitamin C, který při cvičení pomáhá odbourávat tělesný tuk. Pokud vás citron nenadchne, rozmíchejte ve sklenici teplé vody po špetce sušeného zázvoru, skořice, kurkumy, černého pepře a fenyklových semínek. Skořice pomůže snížit množství tuku, který se ukládá v těle, suchý zázvor pomáhá snižovat nutkání k přejídání a zlepšuje činnost slinivky břišní a produkci žlučových solí, a tím pomáhá tělu ukládat méně tuku. Černý pepř je známý tím, že podporuje metabolismus a trávení, a to zase urychlí odbourávání tukových buněk. Kurkuma je známá svými léčivými schopnostmi, ale věděli jste, že obsahuje také kurkumin, který je známý tím, že metabolizuje tuk ve vašem těle. A konečně semínka fenyklu působí jako diuretikum a produkují více moči, čímž pomáhají odplavovat toxiny a snižují množství tekutin v těle.

Zbavte se nezdravých potravin ve vaší domácnosti

Kolikrát se vám stalo, že váš dietní plán šel do háje, když jste ve slabé chvilce sáhli po vaničce zmrzliny v lednici? Nejlepší způsob, jak zůstat na správné cestě, je jednoduše se zbavit všech nezdravých potravin ve vaší domácnosti. Pokud chcete ze svého 15denního plánu hubnutí vytěžit maximum, musíte vyklidit ledničku a vyhodit všechny balené a zpracované potraviny v domácnosti. Milujete sycené nápoje? Skvělé! Vyhoďte je také. Zpracované potraviny téměř vždy obsahují nějakou formu rafinované fruktózy, která způsobuje, že vaše tělo vstřebává a ukládá více kalorií a tuku. To vašemu tělu ztěžuje hubnutí. Dlouhodobé pití sycených nápojů, a to i těch dietních, vám může zabránit v hubnutí, protože obsahují velké množství kalorií, cukru a umělých sladidel, které vyčerpávají zásoby vápníku, hořčíku a vitaminu A, které jsou pro zdravé a bezpečné hubnutí důležité.

Zařaďte do svého jídelníčku nenasycené tuky

Jak asi víte, ne všechny tuky jsou špatné. Zdravé tuky neboli nenasycené tuky vám pomohou nejen snížit hladinu cholesterolu, ale také kontrolovat návaly hladu a snížit celkové množství zkonzumovaných kalorií. Tyto tuky – které se nacházejí v tučných rybách, semínkách chia, ořeších, olivovém oleji, avokádu, mandlích, kokosu a celých vejcích – vám také pomohou zlepšit rychlost metabolismu.

Vyhněte se jídlu po západu slunce

Existuje několik výzkumů, které poukazují na to, že je rozumné sníst poslední jídlo dne před 19. hodinou. Lidé, kteří po západu slunce nevečeří ani nejedí žádné svačiny, nemají tendenci přibírat na váze tak snadno jako lidé, kteří tak činí. Když si dáte poslední jídlo dne před 19. hodinou, pomůže to vašemu tělu spálit více kalorií, a tím vám pomůže rychleji zhubnout. To je mimochodem také předpoklad pro to, abyste šli brzy spát. Večeře v 19 hodin vám nepomůže, pokud se chystáte být vzhůru až do půlnoci. To vyvolá půlnoční návaly hladu.

Začněte s lehkým cvičením

Chcete-li dosáhnout co nejlepších výsledků svého plánu hubnutí, vždy vám pomůže urychlit hubnutí nějaké velmi základní a lehké cvičení. Při rychlém a zdravém hubnutí je důležité jíst správný typ potravin, protože dodají vašemu tělu potřebnou energii a také vás hydratují, což vám umožní lepší výkon a pomůže vám rychleji zhubnout.

Několik dalších tipů, které vám pomohou rychle zhubnout

Omezte všechny formy cukru, zejména z kávy a čaje. Vyhněte se svačinám.

Snídejte více potravin s vysokým obsahem bílkovin.

Vypijte sklenici vody alespoň půl hodiny před jídlem a další sklenici mezi jídly, abyste zvládli hlad a vyhnuli se přejídání.

Jídlo řádně rozkousejte, aby je vaše tělo snadno strávilo a zlepšilo metabolismus.

Snižování hmotnosti neznamená, že si nikdy nemůžete dopřát cheat day. Vzhledem k tomu, že se jedná o plán hubnutí, který vám má pomoci zhubnout ve velmi krátké době, dodržujte tyto tipy v co největší míře. Jakmile dosáhnete požadované hmotnosti a budete schopni si ji udržet zhruba měsíc, dopřejte si jednou týdně cheat meal, ale ujistěte se, že pokračujete ve cvičení a dalších tipech, o které jsme se podělili.

ZDE SE PODÍVEJTE

Jak zhubnout za týden

Jak rychle zhubnout

Celkové celebrity, které zvládnou plný split

Keto dieta na hubnutí: Vše o ní

Hnědá rýže na hubnutí

Nejlepší letní dieta na poslední chvíli, abyste své tělo připravili(i) na slunce

Zac Efron prozradil, jak šíleně zmohutněl pro film Baywatch

> Více o fitness