Slyšeli jste o injekcích B12 pro energii? Vzpomínám si, jak jsem žil v Miami a lidé jen básnili o tom, že si dali injekci a najednou byli po zbytek dne plní energie. Byla jsem zvědavá, ale nikdy jsem se do toho nepustila.
O několik let později jsem mluvila s přítelem a doktorem o problémech, které jsem měla a které potenciálně souvisely s nízkou hladinou železa a nízkým počtem krevních destiček, jejichž příčinu zřejmě nikdo nedokáže určit, a on mi doporučil injekce B12.
Bylo tam hned upozornění: kupujte jen to dobré zboží.
Což mě samozřejmě vedlo k otázce, ale jak někdo ví, co je to dobré zboží? Mám chytré lidi, kteří mě mohou nasměrovat, ale většina z nás má Instagram, který ovlivňuje naše představy o tom, co je dobré, pomocí hubnoucích čajů a posilovačů pasu.
Pár věcí, které jsem se rychle dozvěděla:
- Pokud nemáte nedostatek, moc vám to nepomůže
- Není to levné
- Připravte se na jehly
- Není to kouzelná pilulka na hubnutí
To je pravda, budete se muset přenést přes píchání jehlou.
Při injekcích, které jsem zkoušela, jsem měla jen jeden problém, kdy mi to zanechalo modřinu, protože jsem byla celá napjatá a vyděšená, takže jsem šla do svalu. Stačí se uvolnit a dostat se do masité části. Střely nemusí být do zadku nebo něco šíleného, jen jsem použil stehno a ujistil se, že nejsem napjatý.
Co je to vitamín B12?
Je to vitamín rozpustný ve vodě, takže bys mohl jen dělat drahou červenou moč. Přesně tak, pokud navíc jíš červenou řepu, bude to na záchodě pár podivných dní.
Co bys měl vědět o injekcích B12, než je vyzkoušíš! #healthyliving Click To Tweet
Příznaky nízké hladiny B12
Jednou z věcí, které na testování krve prostřednictvím Inside Tracker miluji, je, že začnete chápat, že je rozdíl mezi tím, když se pohybujete v normálním rozmezí, a optimálním rozmezím pro výkon! Takže možná jste v rozmezí, ale možná nefungujete nejlépe.
- Anémie
- Podrážděnost
- Deprese
- Nedostatek energie
- Bledá kůže
- Dýchavičnost
- Mravenčení. pocity v rukou nebo nohou
- Problémy s rovnováhou
Je také velmi důležité si uvědomit, že pokud máte problémy s vysokou spotřebou kofeinu nebo špatným spánkem, nemůžete to napravit pomocí B12. Takže pokud jste tu jen kvůli energii, musíte vyřešit všechny ostatní základní problémy, pokud nemáte nízký obsah B12.
Příčiny nízkého obsahu B12
Je snadné mít nízký obsah vitaminu B, když lidé poprvé přecházejí na rostlinnou stravu, ale existují i další potenciální příčiny.
- Vysoká hladina stresu (tj. vysoká hladina stresu). kombinace tréninku a života)
- Špatná strava
- Nedostatek zdrojů B12 ve stravě
- Špatné trávení, které brání vstřebávání
- Léky na pálení žáhy mohou vadit (protože ke vstřebávání B12 potřebujeme kyselinu)
Přestože vám webové stránky určí, kolik taky brát a jak často, mně prostě přišlo doporučení příliš vysoké a zůstala jsem u užívání jednou týdně v prvním kole. Podruhé jsem ho bral jednou za několik týdnů, protože se mi zdálo, že ho tolik nepotřebuji.
Možná jsem ho nebral proto, že jsem si začal doplňovat zásoby lepší stravou nebo jiným tréninkem, kdo ví.
Potravinové zdroje vitaminu B12
Jednou z věcí, o kterých mluvíme u vitamínů, které běžci potřebují, je, jak začít nejprve s jídlem. Bohužel kvalita našich potravin už není taková, jaká bývala, nebo máme genetické znaky, které nám ztěžují vstřebávání živin. a proto je někdy potřeba je doplňovat.
- Jáhly
- Mléko
- Škeble nebo sardinky
- Lososos, pstruh, tuňák
- Hovězí maso
- Oslazené snídaňové cereálie
Předtím jsem mnohé z nich ze svého jídelníčku z velké části vyřadila, snažila jsem se napravit své zažívání, proto jsem jich měla ve skutečnosti málo. V posledním roce jsem velmi tvrdě pracoval na zvýšení příjmu bílkovin na úroveň odpovídající mé aktivitě, a díky tomu se mi všechna čísla vrátila zpět nahoru.
Proč jsem zkusil injekce B12?
Po řadu let jsem měl nízký počet červených destiček a často vysoký objem červených krvinek. Jednou z možných příčin zvětšování červených krvinek je nedostatek B12, což vše je na cestě k různým typům anémie (kromě toho, že nemám málo železa).
Protože jsem měla také velké problémy s nízkou energií a náladou, doktor, který mi pomohl překonat původní problém s nedostatkem estrogenu, mi navrhl vyzkoušet injekce B12.
Jak bylo uvedeno výše, potenciálně proti mně působily dvě věci: žádné mléčné výrobky ani vejce a problémy se zažíváním.
Rozhodla jsem se brát 1 injekci, 1× týdně po dobu 6 týdnů.
Za tu dobu mohu stoprocentně říct, že se mi výrazně zlepšila nálada i hladina energie. Byl jsem přesvědčen, že je to naprosto to, co potřebuji, a tak jsem se objednal na další sérii injekcí. Navíc se mi po několika měsících užívání těchto injekcí začala hladina estrogenu zase trochu zvedat. Na druhou stranu, cokoli nad 0 bylo zlepšení, ha!“
Když jsem si však vzala další dávku, nic jsem nezaznamenala a usoudila jsem, že jsem možná dostala hladinu do zálohy.
V té době jsem je přestala brát a místo toho jsem začala užívat jen jednu měsíčně, což se mi zdálo, že mi to ve vrcholných fázích tréninku poskytlo malou vzpruhu. Ale protože jsem nikdy neklesl zpět na masivní úroveň únavy, kterou jsem dříve pociťoval, neměl jsem pocit, že je to něco, co by mělo pokračovat v užívání od jejich ukončení.
Teď se rozhoduji pro jeho získávání z jiných zdrojů:
- Vega Complete Plant Based Protein Powder
- Vitamin B complex, který vám poskytne všechny varianty (opět u pilulek je kvalita VELKÁ!)
Z celého mého výzkumu je to vlastně docela normální. Zvyšte si hladinu pomocí injekcí a pak přejděte na něco s nižší dávkou nebo jednou měsíčně na udržení. BOOM ušetříš čas i peníze.
Můžeš to s B12 přehnat?
Vůbec ne. Jelikož se jedná o vitamín rozpustný ve vodě, přebytek jednoduše vyčůráte. Což většinou znamená, že utrácíte peníze za červenou moč.
Pomůže vitamin B12 při hubnutí?
Jedním z dalších přínosů, který se těmto injekcím často přisuzuje při hubnutí. Možná je to pravda, pokud vám to dobře dodá energii, ale pouhé užívání injekce B12 nebude vaší kouzelnou střelou k malému pasu. Během užívání jsem zhubla pár kilo, ale ta se mi vrátila (protože jsem si jistá, že to byla voda) a celkově moje tělo vypadá úplně stejně.
Zajímá vás, jestli vám injekce B12 dodá energii nebo pomůže zhubnout? Tady se dozvíte, jak na to! Click To Tweet
Je injekce B12 lepší než tabletky?“
Někteří lidé se domnívají, že je lepší injekcí obejít trávicí systém, a já patřím do tohoto tábora, protože můj žaludek může být s tabletkami dost vybíravý. Ale ve většině případů ne. Doktoři se zřejmě domnívají, že z obojího získáte stejné výhody.
Co vědět o injekcích B12?
Stejně jako u všech doplňků stravy existuje vysoká a nízká kvalita. Typickou formou B12 používanou v ordinacích lékařů je kyanokobalamin, levnější a nekvalitní forma B12. Forma metylkobalaminu je „aktivní“ formou vitaminu B12 a ke svému využití nevyžaduje přeměnu v těle.
Zkoušeli jste někdy injekce B12?
Další způsoby, jak se spojit s Amandou
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Klábosení s komunitou na Facebooku: RunToTheFinish
Získejte další běžecké tipy: Pinterest