Alai

• Cvičil jsem týden jako Lady Gaga a zjistil jsem, že její cvičení je vyčerpávající i uspokojivé.
• Rutina zahrnovala den jógy a den boxu.
• Abych napodobila cvičení této hvězdy, věnovala jsem hodně času také břišním svalům.
• Další příběhy najdete na domovské stránce deníku Insider.

Popová hvězda Lady Gaga dodržuje tréninkovou rutinu zaměřenou na box, jógu a spoustu cviků na břicho, aby se udržela ve výkonnostní formě.

Podle svých slov tuto rutinu používá ke zvládání chronické bolesti, která pochází z její fibromyalgie, onemocnění, které může způsobovat rozsáhlé bolesti pohybového aparátu.

A ačkoli se osobně s chronickou bolestí nepotýkám, rozhodla jsem se některé z Gaginých cvičení na jeden týden vyzkoušet. Tady je, jak to probíhalo.

Poznámka: Mějte na paměti, že to, že určitá rutina funguje u celebrity, neznamená, že bude fungovat i u vás (nebo u mě).

Den první: Po hodině jógy jsem se cítila uvolněně

Inspirována Gaginým konzistentním jógovým obsahem na Instagramu jsem výzvu zahájila hodinou a půl jógy.

Omylem jsem se přihlásila na 90minutovou potní lekci v místním jógovém studiu, což bylo po osmihodinovém dni v kanceláři to poslední, co jsem chtěla dělat. Ale vydržel jsem intenzivní a nakonec i relaxační lekci.

První den jsem zakončil panákem doplňkového zlatého mléka – mléka smíchaného s kurkumou – v jógovém studiu, než jsem se vydal na cestu domů.

Po skončení prvního dne jsem se cítila osvěžená a povzbuzená.

Druhý den: Zaměřila jsem se na břišní

Marilyn La Jeunesse pro Insider

Byl čas zdokonalit se v jednom z Gaginých důvěryhodných cviků podle časopisu Shape: Její čtyřkrokový kruh na břicho. Typický trénink hvězdy zaměřený na břišní svaly zahrnuje šest sérií po 20 sklapovačkách na kole, 16 rotací plných břišních svalů, dvě série po 25 obrácených sklapovačkách a blíže nespecifikovaný počet shybů s činkami do stran.

Byl to můj první trénink břišních svalů po dlouhé době, takže jsem se podívala na několik videí na YouTube, abych se ujistila, že mám správnou formu. Rychle jsem se dozvěděla, že rotace břicha, známé také jako ruské otočky vsedě, by se měly provádět s rovnými zády, aby nedošlo ke zranění.

Po několika únavných sériích na kolech jsem zjistila, že udržet rovná záda při cvičení břicha vsedě je těžší, než jsem čekala. Omylem jsem si zakulatil záda a druhý den jsem za to zaplatil bolestí. Nemohl jsem sedět u stolu a musel jsem několik hodin stát, abych bolest zmírnil.

Den třetí: Moje břišní svaly byly v jednom ohni

Na rozdíl od cvičení s Arianou Grande, které jsem absolvovala loni, se mi nezdálo, že by Gagino cvičení na břicho bylo časem snazší. Doufala jsem, že její sestavu zvládnu do 20 minut, ale 120 opakování na kole mě vážně zpomalovalo.

Také jsem váhala, jestli mám cvičení uspěchat a riskovat, že si ublížím. Nejsem vzorem fyzické zdatnosti, takže cvičení mě vyčerpávalo a mezi sériemi jsem si dělala delší přestávky, než jsem měla.

Naštěstí, i když mě břišní svaly pálily, jsem měla na pozadí puštěný Netflix, který podporoval mé pětiminutové přestávky v tréninku.

Marilyn La Jeunesse for Insider

Jako poznámku na okraj, jednou z největších chyb, kterých se lidé dopouštějí při provádění bočních shybů s činkami, je používání příliš těžkých závaží, takže jsem použila nejmenší činky, které byly v mé posilovně k dispozici a které měly 5 liber.

Čtvrtý den:

Lady Gaga prý každý den alespoň 35 minut posiluje, ale já jsem se místo toho rozhodla strávit téměř hodinu procházkou. Po dvou mílích v mrazivém větru, který mi mrazil nechráněný obličej, jsem to zabalila a slíbila si, že si svou lenost vynahradím další den.

Den pátý: Následovala jsem jednu z Gaginých plnohodnotných cvičebních sestav

Marilyn La Jeunesse pro Insider

Na rozdíl od ostatních dnů v tomto týdnu, kdy jsem se soustředila především na Gaginu sestavu na břicho, jsem se pátý den rozhodla pro trénink celého těla, který zahrnoval Gaginu sestavu na břicho a spoustu kardia.

Před tím, než jsem naskočila na běžecký pás, jsem se několik minut protahovala a věnovala se kardiu. Nejprve jsem začala běhat rychlostí 4 mph a sklonem 3, ale rychle jsem si uvědomila, že nemám běžeckou kondici, a přešla jsem na intenzivní silovou chůzi.

Snížila jsem rychlost na 3,2 mph, nakonec jsem ji zvýšila na 3,4 mph, a sklon jsem zvýšila na 9, nakonec jsem ho zvýšila na 10. Nakonec jsem ušla kilometr a půl a spálila téměř 230 kalorií, než jsem se pustila do cvičení břišních svalů.

Na běžeckém pásu jsem strávila celkem 30 minut s pětiminutovým ochlazováním, přičemž jsem si celou dobu pouštěla melodie Lady Gaga.

Přestože mě cvičení břišních svalů stále vyčerpávalo, získala jsem nové uznání jak pro Gaginy dokonalé břišní svaly, tak pro to, kolik toho moje tělo vydrží, přestože necvičím každý týden.

Celkově jsem byla v posilovně asi hodinu.

Šestý den: Zaměřila jsem se na břišní svaly, břišní svaly a ještě jednou břišní svaly

Konečně jsem dospěla k předposlednímu dni výzvy a věnovala jsem se cvičení břišních svalů s větším zápalem než předtím.

Podle časopisu Shape jsem provedla další sérii sklapovaček na kole, rotací plných břišních svalů, obrácených sklapovaček a shybů s činkami do stran.

Očividně jsem nečekala, že se mé tělo promění za pouhý týden cvičení, ale alespoň jsem mohla říct, že jsem se snažila ze všech sil a ta bolest stála za to.

Sedmý den: Šel jsem na hodinu boxu

Marilyn La Jeunesse pro Insider

Na počest této ikonické fotografie Gagy v boxerské výstroji z roku 2014 jsem se rozhodla riskovat a navštívit hodinu boxu. Jak jsem již uvedla, nejsem příliš zdatná, takže účast na hodině vysoce intenzivního intervalového tréninku nebyla v mé sféře pohodlí ani v oblasti mých znalostí.

Přesto jsem nasála svůj strach a tvrdě makala během 10 kol intenzivního mlácení do pytle a posilování. Během části tréninku na podlaze třída dokonce provedla několik opakování stejného cviku na břicho, jaký používá Gaga, což naznačuje, že její trénink je možná opravdu dlouhodobě účinný.

Přestože jsem se cítila neohrabaně a byla jsem asi nejméně koordinovanou osobou ve třídě, byla jsem nadšená, že mě trenérka ani jednou neokřikla. Ve skutečnosti mě i přes můj naprostý nedostatek vytrvalosti a dovedností stále povzbuzovali.

Po tréninku jsem v pravém celebritním stylu vyzkoušela infrasaunu, která podle Healthline může pomoci uvolnit tělo a pomoci při regeneraci po tréninku. V jednotlivých kapslích bylo asi 158 stupňů Fahrenheita a opravdu jsem si to užila.

Odcházela jsem o 30 minut později jako nový, zpocenější člověk.

Konec jsem si myslela, že s několika úpravami je Gagina cvičební rutina docela dosažitelná

Když jsem svou týdenní výzvu oficiálně ukončila, můžu s jistotou říct, že Gagina ab a kardio rutina je snadno proveditelná i pro lidi s nejrušnějším rozvrhem – pokud si ji trochu přizpůsobíte.

Chvíli mi trvalo, než jsem si zvykla aktivně zapojit core a zdokonalit příslušné techniky, ale jakmile jsem si cvičení osvojila, bylo účinné a vlastně i osvěžující po dlouhém dni v práci.

• Cvičení Lady Gaga je plné pohybů, které si můžete vyzkoušet i doma. Tady se dozvíte, jak se udržuje v tak zabijácké formě.
• Cvičila jsem týden jako Jennifer Lopez a hned jsem zaznamenala výsledky
• Zkoušela jsem týden cvičit jako Jennifer Garner a moje břišní svaly vypadaly skvěle, ale málem jsem to nezvládla
• Cvičila jsem týden jako Angelina Jolie a bylo to náročné, ale chci jí ukrást trénink

.