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Quelle aus der Huffington Post
Diabetes
Menschen mit Diabetes – vor allem solche, die noch nicht wissen, dass sie Diabetes haben – haben ein erhöhtes Risiko für Dehydrierung. Wenn der Zuckerspiegel im Blut zu hoch ist, versucht der Körper, die überschüssige Glukose durch eine erhöhte Urinausscheidung loszuwerden, sagt Robert Kominiarek, DO, ein zertifizierter Hausarzt in Ohio. All diese zusätzlichen Toilettengänge können zu einer Dehydrierung führen. Wenn Sie Diabetiker sind und unter häufigem Durst oder Harndrang leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie gemeinsam Ihre Blutzuckereinstellung verbessern können. Und wenn Sie neben diesen anderen Symptomen von Typ-2-Diabetes auch unter übermäßigem Durst leiden, ist es an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.
Menstruation
Ist es diese Zeit des Monats? Trinken Sie ein zusätzliches Glas Wasser. Östrogen und Progesteron beeinflussen den Wasserhaushalt Ihres Körpers, und wenn die beiden Stoffe Achterbahn fahren, wie z. B. bei PMS, müssen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, um hydriert zu bleiben, sagt Dr. Kominiarek. Bei manchen Frauen, die eine übermäßig starke Periode haben, reicht die Menge des verlorenen Blutes aus, um den Flüssigkeitshaushalt zu erschöpfen, sagt die Gynäkologin Marielena Guerra, MD, von Elite OB/GYN in Florida. Wenn Sie glauben, dass Letzteres auf Sie zutrifft, sollten Sie Ihre Tampons zählen. Wenn Sie sie mehr als einmal alle zwei Stunden wechseln müssen, sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen.
Rezeptpflichtige Medikamente
Prüfen Sie die Liste der Nebenwirkungen Ihres Medikaments. Viele Medikamente wirken als Diuretika und erhöhen die Urinausscheidung und das Risiko einer Dehydrierung, sagt Dr. Kominiarek. Blutdruckmedikamente sind ein gängiges Beispiel. Außerdem kann jedes Medikament, bei dem Durchfall oder Erbrechen als mögliche Nebenwirkung angegeben ist, zu einer Dehydrierung führen, wenn Sie diese Nebenwirkungen verspüren. Wenn Ihr Medikament eine der oben genannten Nebenwirkungen hat, sollten Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen.
Kohlenhydratarme Diäten
Kohlenhydrate werden im Körper zusammen mit Flüssigkeit gespeichert. Deshalb verliert man ein paar Pfund Wassergewicht, wenn man Kohlenhydrate weglässt. Das sieht zwar auf der Waage gut aus, ist aber schlecht für den Flüssigkeitshaushalt, sagt die Ernährungsberaterin Jaime Mass, RD. Da Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornnudeln und brauner Reis während des Kochens Wasser aufnehmen, kann ihr Verzehr den Wasserhaushalt sogar erhöhen. Wenn Sie sie aus Ihrem Speiseplan streichen, könnten Sie unwissentlich auch Ihre Flüssigkeitsaufnahme verringern.
Stress
Wenn Sie unter Stress stehen, schütten Ihre Nebennieren Stresshormone aus. Und wenn man ständig unter Druck steht, sind die Nebennieren irgendwann erschöpft, was zu einer Nebenniereninsuffizienz führt, sagt Dr. Kominiarek. Das Problem ist, dass die Nebennieren auch das Hormon Aldosteron produzieren, das bei der Regulierung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushaltes des Körpers hilft. Wenn die Nebennierenermüdung fortschreitet, sinkt die körpereigene Produktion von Aldosteron, was zu Dehydrierung und niedrigen Elektrolytwerten führt, sagt er. Eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr kann zwar kurzfristig helfen, aber die einzige wirkliche langfristige Lösung besteht darin, die Stressfaktoren zu reduzieren.
Reizdarmsyndrom
Als ob das Reizdarmsyndrom nicht schon schlimm genug wäre, können seine Symptome (wie Übelkeit und chronischer Durchfall) eine Dehydrierung verursachen, so Kominiarek. Hinzu kommt, dass viele Betroffene eine Eliminationsdiät machen, um die Lebensmittel zu meiden, die sie als Auslöser vermuten, fügt Mass hinzu. Wenn diese Diäten keine Flüssigkeit oder flüssigkeitsreiche Lebensmittel enthalten, können sie zur Dehydrierung beitragen.
Das Training
Normalerweise denken wir, dass Dehydrierung nach dem Training ein Problem ist, das Ausdauersportlern vorbehalten ist, aber jedes Mal, wenn Sie ins Schwitzen kommen, sei es bei einem einstündigen Spinning-Kurs oder beim schnellen Joggen um den Block, verlieren Sie Wasser, sagt Mass. Und wenn Sie Woche für Woche mehr schwitzen, als Sie trinken, könnten Sie dehydriert werden. Versuchen Sie dies: Wiegen Sie sich unmittelbar vor und nach Ihrem Training. Für jedes Pfund, das Sie verloren haben (das Ziel ist, es nicht zu verlieren!), trinken Sie 16 bis 20 Unzen Wasser, schlägt sie vor.
Schwangerschaft
Fühlen Sie sich wegen Ihres Babys aufgebläht? Wahrscheinlich speichert Ihr Körper Wasser, um die Dehydrierung auszugleichen, sagt Guerra. Während der Schwangerschaft nehmen das Blutvolumen und die Herzleistung zu, was zu einem erhöhten Flüssigkeitsbedarf führen kann. Darüber hinaus können auch Übelkeit und Erbrechen, die mit der morgendlichen Übelkeit einhergehen, den Wasserhaushalt belasten, sagt sie. Wenn Sie unter morgendlicher Übelkeit leiden, sollten Sie dies nicht einfach so hinnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie die Symptome lindern können.
Alter
Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers, Wasser zu speichern, sowie sein Durstempfinden ab, was bedeutet, dass man leichter dehydriert und schwieriger zu erkennen ist, wenn man zu wenig Flüssigkeit zu sich nimmt, sagt Mass. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, versuchen Sie, ein Spiel daraus zu machen. Halten Sie immer eine Flasche Wasser in Ihrer Nähe und notieren Sie jeden Tag, wie viel Sie getrunken haben.
Nahrungsergänzungsmittel
Nur weil etwas „natürlich“ ist, heißt das nicht, dass es Ihre Blase nicht in Wallung bringen kann. Petersilie, Selleriesamen, Löwenzahn und Brunnenkresse zum Beispiel erhöhen nachweislich die Urinausscheidung, was zu einer Dehydrierung führen kann, so Mass. Wenn Sie über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels nachdenken – oder bereits eines einnehmen -, sollten Sie mit einem Ernährungsberater, Hausarzt oder Arzt für Naturheilkunde über mögliche Nebenwirkungen sprechen.
Höhenlagen
Wenn Sie in große Höhen reisen, akklimatisiert sich Ihr Körper, indem er die Atmung beschleunigt und die Urinausscheidung erhöht. Beides ist zwar für eine gesunde Anpassung an die Höhe und den Sauerstoffgehalt notwendig, aber ständiges Pinkeln und Hecheln – wodurch Sie mehr Wasserdampf als gewöhnlich ausatmen – kann zu Dehydrierung führen.
Alkoholkonsum
Vergessen Sie den Kater. Selbst eine gelungene Happy Hour kann Ihren Flüssigkeitshaushalt aufzehren. Und warum? Weil der Alkoholkonsum dazu führt, dass Sie auf die Toilette gehen müssen. Alkohol hemmt ein antidiuretisches Hormon, das normalerweise einen Teil der aufgenommenen Flüssigkeit zurück in den Körper leitet, und schickt sie stattdessen zur Blase. Durch die harntreibende Wirkung des Alkohols schrumpfen Ihre Zellen, wodurch mehr Wasser in die Blase gedrückt wird. All dies senkt den Wasserhaushalt des Körpers, erklärt Mass. Da Alkohol zudem die Fähigkeit beeinträchtigt, die ersten Anzeichen von Dehydrierung – wie Durst und Müdigkeit – wahrzunehmen, ist es leicht, weit über den Punkt der Dehydrierung hinaus zu trinken.
Zu wenig Obst und Gemüse essen
Wenn Sie bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse füllen, können Sie bis zu zwei zusätzliche Tassen Wasser pro Tag trinken. Anders ausgedrückt: Wenn Sie nicht Ihre fünf Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen und dies nicht durch zusätzliches Wassertrinken ausgleichen, können Sie leicht dehydriert werden.
Stillen
Beim Stillen geht es darum, Wasser – ganz zu schweigen von Elektrolyten, Proteinen, Mineralien und anderen Bestandteilen – vom Körper der Mutter zum Körper des Babys zu transportieren. Daher kann es natürlich zu einer Verringerung des Wasserhaushalts kommen, sagt Dr. Guerra. Wenn Sie Probleme mit der Produktion haben, sollten Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen und mit Ihrem Arzt sprechen. Es kann ein Zeichen für eine ernsthafte Dehydrierung sein.