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Gedächtnisprobleme können durch gute Ernährung und ein gesundes Maß an geistiger Bewegung behoben werden. Die folgenden Hausmittel werden dazu beitragen, Ihr Erinnerungsvermögen deutlich zu verbessern.

Hausmittel aus dem Schrank

Pistazien. Wenn Ihr Gedächtnisverlust auf einen Thiaminmangel zurückzuführen ist, können Pistaziennüsse helfen. Sie sind eine der reichhaltigsten Thiaminquellen, eine 1/2 Tasse liefert 0,54 mg Thiamin. Die RDA für Thiamin beträgt 1,5 mg für Männer und 1,1 für Frauen im Alter von 50 Jahren und jünger; etwas weniger für diejenigen über 50.

Weizenkeime. Weizenkeime sind eine gute Quelle für Vitamin E, das bei altersbedingtem Gedächtnisverlust helfen kann.

Hausmittel aus der Schublade

Papier. Erstellen Sie einen Ernährungsplan und führen Sie dann ein Tagebuch. Manche Lebensmittel fördern die geistigen Fähigkeiten, manche nicht. Und manche machen die geistigen Kräfte sogar träge. Um herauszufinden, welche Lebensmittel du am besten auswählst und kombinierst, solltest du deine Entscheidungen und Reaktionen aufzeichnen.

Utensilien. Du weißt, was dort hingehört, oder? Ein Schneebesen, ein Holzlöffel, ein Nudelholz, Messbecher. Wahrscheinlich hat sich Ihre Utensilienschublade seit Jahren nicht verändert, also ist dies ein guter Ort, um eine Gedächtnisübung durchzuführen. Schauen Sie genau hin, räumen Sie die Schublade auf, um sich zu erinnern, was sich darin befindet, und bitten Sie dann einen Freund oder einen geliebten Menschen, ein oder zwei Gegenstände herauszunehmen. Schauen Sie morgen noch einmal genau hin, räumen Sie die Schublade auf und sehen Sie nach, was fehlt. Diese Übung wird nicht nur Ihr Gedächtnis auf Trab halten, sondern auch die Schublade in perfekter Ordnung halten.

Hausmittel vom Küchentisch

Die Morgenzeitung. Setzen Sie sich hin, entspannen Sie sich und schlagen Sie das Kreuzworträtsel auf. Das ist eine gute Möglichkeit, das Gehirn zu trainieren und dem Gedächtnis auf die Sprünge zu helfen.

Rezeptbox. Das Gedächtnis wird durch Vertrautheit gestärkt. Setzen Sie sich an den Tisch, entspannen Sie sich und denken Sie an ein paar vertraute Lieblingsrezepte. Versuchen Sie, sie aus dem Gedächtnis nachzukochen, und notieren Sie sie. Machen Sie das Gleiche morgen und an den folgenden Tagen mit denselben Rezepten und vergleichen Sie Ihre Ergebnisse.

Hausmittel aus dem Kühlschrank

Artischocken. Es wird angenommen, dass sie die geistige Schärfe erhöhen. Bereiten Sie sie zu und essen Sie sie wie gewohnt oder folgen Sie diesem Rezept für ein Artischockenelixier: Ziehe die Artischocke Blatt für Blatt auseinander, gib die Stücke in ein Glas und füge so viel Wasser hinzu, dass sie gerade noch bedeckt sind. Decken Sie das Glas mit einem Deckel oder einer Untertasse ab und stellen Sie es in einen Topf mit Wasser. Zwei Stunden lang kochen lassen, dabei nach Bedarf mehr Wasser in den Topf (nicht in den Krug) geben. Dann den Inhalt des Glases abseihen und die Artischockenblätter gut auspressen, um den Saft herauszubekommen. Nehmen Sie viermal täglich 3 bis 4 Esslöffel ein.

Blaubeeren. Diese köstlichen kleinen Früchte sind die reichste Quelle für Antioxidantien, und neuere Studien haben gezeigt, dass Blaubeeren das Kurzzeitgedächtnis verbessern können.

Karotten. Sie enthalten Karotin, das das Gedächtnis stärkt. Essen Sie sie roh, gekocht oder in Aufläufen, oder machen Sie einen Saft aus Karotten und Aprikosen. Die Aprikosen werden verwendet, um den trockenen Karotten ein wenig verträglichen Saft hinzuzufügen.

Eier. Diese enthalten Lecithin, das die Gedächtnisnervenzellen gesund hält. Lecithin ist auch in Sonnenblumen- und Sojabohnenöl enthalten und kann auch in Kapselform gekauft werden. Studien zeigen, dass die Einnahme von bis zu 70 Gramm pro Tag das Gedächtnis verbessern kann.

Okra. Wenn auch nicht als gedächtnisförderndes Lebensmittel, so doch zumindest als gedächtnisförderndes Lebensmittel. Das Gleiche gilt für Süßkartoffeln, Tapioka und Spinat. Frisches Obst, besonders Orangen, und Gemüse, Mandeln und Milch sind ebenfalls gut für die Stimulierung des Gedächtnisses.

Hausmittel aus dem Gewürzregal

Kräutertees. Jeder dieser Tees hilft einem schwachen Gedächtnis: Salbei, Rosmarin, Majoran, Basilikum. Verwenden Sie 1/4 Teelöffel in einer Tasse mit kochendem Wasser. Fünf Minuten ziehen lassen. Diese Kräuter können in einem ätherischen Öl zu Olivenöl gegeben und auf Nacken und Stirn massiert werden. Fügen Sie diese Öle auch dem Badewasser hinzu: 5 Tropfen auf eine Wanne voll.

Hausmittel aus dem Ergänzungsregal

Vitamin B6. Ein Mangel an diesem Vitamin, auch Pyridoxin genannt, kann zu Gedächtnisverlust führen. Eine Nahrungsergänzung kann das Gedächtnis älterer Erwachsener verbessern.

Vitamin E. Jüngste Studien haben über ein verbessertes Kurzzeitgedächtnis bei älteren Erwachsenen berichtet, die zusätzlich Vitamin E eingenommen haben.

More Do’s & Don’ts

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Vergessen Sie nicht, diese einfachen, wirksamen Hausmittel anzuwenden, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Um mehr darüber zu erfahren, wie das Gehirn funktioniert und welche Störungen mit Gedächtnisproblemen verbunden sind, besuchen Sie die folgenden Links:

ÜBER DIE AUTOREN:

Linnea Lundgren hat mehr als 12 Jahre Erfahrung im Recherchieren, Schreiben und Redigieren für Zeitungen und Zeitschriften. Sie ist Autorin von vier Büchern, darunter Living Well With Allergies.

Michele Price Mann ist freiberufliche Autorin und hat für Zeitschriften wie Weight Watchers und Southern Living geschrieben. Früher war sie stellvertretende Redakteurin für Gesundheit und Fitness bei der Zeitschrift Cooking Light. Ihre berufliche Leidenschaft ist das Lernen und Schreiben über Gesundheit.

ÜBER DEN BERATER:

David J. Hufford, Ph.D., ist Universitätsprofessor und Vorsitzender der Abteilung für medizinische Geisteswissenschaften am College of Medicine der Pennsylvania State University. Außerdem ist er Professor in den Abteilungen für Nerven- und Verhaltenswissenschaften sowie für Familien- und Gemeinschaftsmedizin. Dr. Hufford ist Mitglied der Redaktionsausschüsse mehrerer Zeitschriften, darunter Alternative Therapies in Health & Medicine und Explore.

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