Alai

Du kannst nichts dafür, in wen du dich verliebst (oder wen du magst). Es passiert einfach. Man kann auch nicht einfach einen Schalter umlegen und beschließen, diese Gefühle abzuschalten, auch nicht, wenn man den perfekten Job am anderen Ende des Landes bekommt.

Niemand geht eine Beziehung in der Hoffnung ein, dass es eine Fernbeziehung sein wird (wenn doch, sollten wir uns vielleicht unterhalten). Aber wenn du dich in einer solchen wiederfindest, musst du einfach das Beste aus einer grundsätzlich beschissenen Situation machen, damit die Beziehung funktioniert.

Fernbeziehungen sind besonders schwierig, weil man sich fast ausschließlich auf die Kommunikation verlassen muss, um die Bindung aufrechtzuerhalten, und das kann mehr Arbeit erfordern als die durchschnittliche Beziehung, sagt Randy Schroeder, PhD, Autor von Simple Habits for Marital Happiness. „Das Ziel jeder befriedigenden Beziehung ist ein starkes ‚Einssein‘. Paare, die eine Fernbeziehung führen, müssen sich darüber im Klaren sein, dass es mehr Arbeit erfordert, verbunden zu bleiben, um selbst kleine Risse in ihrem Fundament zu vermeiden.“

Betrachten Sie es so: Der Vorteil der Distanz ist, dass sowohl Sie als auch Ihr Partner sich inspiriert fühlen, andere Bereiche der Beziehung, wie Vertrauen und Kommunikation, zu stärken. Fernbeziehungen bieten die perfekte Gelegenheit, eine offene Kommunikation zu nutzen, um Beziehungsziele festzulegen und einzuhalten, da man im Grunde alles planen muss – Videoanrufe, Urlaube usw., fügt Schroeder hinzu. Auf lange Sicht haben Sie vielleicht eine konkretere Vision für Ihre Beziehung als Paare, die am selben Ort leben und ihre Nähe als selbstverständlich ansehen.

Natürlich ist eine Fernbeziehung keineswegs einfach, und es gibt eine Menge Herausforderungen, mit denen man konfrontiert wird, über die andere Paare nicht einmal nachdenken müssen, z. B. wie lange es dauern wird, bis man sich wiedersieht, und wie oft man miteinander sprechen sollte.

Das bedeutet nicht, dass es nicht machbar ist – viele Paare haben die Fernbeziehung gemeistert und sind auf der anderen Seite erfolgreich wieder herausgekommen. Aber es bedeutet, dass Sie einen Plan erstellen müssen, um Ihre Beziehung aufrechtzuerhalten. Hier sind 18 Tipps, wie eine Fernbeziehung funktionieren kann.

1. Legen Sie einige Grundregeln fest.

Das ist nicht gerade sexy, aber es muss getan werden, sagt Jocelyn Charnas, PhD, eine klinische Psychologin in Manhattan. Sonst bewegt man sich in einer Grauzone.

„Es ist extrem wichtig, realistische und gesunde Erwartungen zu haben“, sagt sie. Das bedeutet, dass man sich darüber klar werden muss, wie oft man sich sehen will, wann man versucht, sich zu sehen (einmal im Monat? alle sechs Wochen?), ob man sich mit anderen Leuten trifft und, wenn man sich mit anderen Leuten trifft, ob man eine „Don’t ask, don’t tell“-Politik verfolgt.

„Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, aber Probleme entstehen, wenn diese Dinge nicht besprochen werden“, sagt Charnas.

Stellen Sie sicher, dass Sie gemeinsame Ziele haben, die über das Leben am selben Ort hinausgehen.

Auch wenn Sie Ihren Sinn für Unabhängigkeit nicht verlieren sollten, sollten Sie, wenn Sie wirklich eine dauerhafte Beziehung anstreben, mit Ihrem Partner auf langfristige Ziele hinarbeiten (abgesehen von der Entscheidung, dass Sie in Zukunft in der Nähe des anderen leben wollen). Vielleicht ist es ein neues gemeinsames Projekt oder ein gemeinsames Erspartes für eine Timesharing-Anlage. „Sich auf drei bis fünf große Ziele zu einigen, kann ein Paar stärken, wenn es gemeinsam an der Verwirklichung dieser wichtigen Ziele arbeitet“, sagt Schroeder.

Sie sollten diese Ziele auch schriftlich festhalten, denn so werden sie greifbarer, fügt Schroeder hinzu. „Konkrete, schriftlich festgehaltene Ziele setzen auch einen Aktionsplan in Gang, der eine positive Grundlage für die gegenwärtige Verbindung und die Zukunft schafft.“

3. Planen Sie kreative Verabredungen.

Entfernungen sind bei der Planung von Verabredungen eindeutig ein Thema. Man kann sich nicht einfach um 19.00 Uhr in einem Restaurant treffen. Es geht darum, sich ungewöhnliche Möglichkeiten einfallen zu lassen, um die Verbindung zwischen Ihnen beiden aufrechtzuerhalten, sagt Schroeder.

Vielleicht können Sie beide online UNO spielen, während Sie per Video-Chat miteinander kommunizieren, oder Sie können Ihren Partner um Hilfe beim Kauf einer neuen Wohnungseinrichtung bitten, während Sie chatten und im Internet surfen. Es gibt so viele kreative Möglichkeiten, typisch physische Verabredungen so umzuwandeln, dass sie per Telefon oder Video stattfinden können.

4. Nehmen Sie sich Zeit, um gemeinsam zu verreisen.

Das müssen nicht immer wochenlange Urlaube quer durch die Welt sein. Stattdessen könnt ihr auch kürzere Wochenendurlaube planen und eine neue Stadt erkunden, die für euch beide ein guter Treffpunkt ist.

„Eine angenehme, aufregende Kommunikation entsteht, wenn die Partner zukünftige Reisepläne besprechen und schließlich im Urlaub ihre Zuneigung durch zärtliche Berührungen, liebevollen Augenkontakt und warme Worte ausdrücken, was zu einer viel erfreulicheren, glücklicheren Beziehung führt“, sagt Schroeder. Das erfordert allerdings eine kluge Planung von Ihnen beiden, also denken Sie daran, dass diese Mini-Urlaube auch zum Kennenlernen von Ihnen und Ihrem Partner dienen können.

5. Erstellen Sie eine Beziehungs-Bucketlist.

„Selbst aus der Ferne können LDRs Wünsche darüber austauschen, was sie in ihrem Leben gemeinsam erleben wollen. Die Erstellung eines Traumplans mit Zielen, die auf der Bucket List stehen, wird ein Paar ein Leben lang verbinden. „, sagt Schroeder. Die gemeinsame Arbeit an einer „Bucket List“ bedeutet im Grunde, dass man Ideen für zukünftige Verabredungen ausheckt, die man eines Tages machen möchte. Ihre Bucket List muss keine großen, langfristigen Pläne enthalten, sondern eher einfache Ideen, wie z. B. eines Tages gemeinsam eine Broadway-Show zu besuchen oder gemeinsam einen 5 km-Lauf zu absolvieren. Die Liste wird voller Ideen sein, an denen Sie beide wirklich interessiert sind. So wird Ihre Beziehung Spaß machen und Sie werden sich nicht zu sehr auf die ernsten Ziele der Beziehung versteifen.

Lehnen Sie sich an Ihr Unterstützungssystem aus Familie und Freunden.

Es gibt nichts zu beschönigen: Fernbeziehungen sind hart, vor allem, wenn man sieht, wie andere Paare ihr bestes Leben leben, und man sich wünscht, dass der Partner näher bei einem wohnt.

Aber wenn man sich an Familie, Freunde oder Online-Communities wendet, um Unterstützung zu bekommen, kann der Stress etwas erträglicher werden. Ob es um Ratschläge geht oder einfach nur um eine Schulter zum Lernen, Schroeder sagt, dass der Kontakt zu Ihrem Unterstützungssystem Ihnen helfen kann, die schwierigeren Teile einer LDR besser zu bewältigen.
Es könnte sein, dass Sie, wie die Teilnehmer dieser Umfrage, feststellen, dass die Entfernung die Zeit von Angesicht zu Angesicht noch besonderer macht:

Senden Sie Sprachaufnahmen.

Es ist so einfach, eine SMS falsch zu interpretieren und sogar, wie lange es dauert, eine Antwort zu erhalten. Du könntest zum Beispiel leicht annehmen, dass dein Partner dir einen Korb gibt, während er in Wirklichkeit in einer Besprechung steckt. (Das gilt eigentlich für jede Beziehung, aber die Gefahr von Missverständnissen ist bei räumlicher Distanz noch größer).

Die Lösung? Versuchen Sie, sich gegenseitig Sprachaufnahmen per Textnachricht zu schicken. „Allein die Stimme eines geliebten Menschen zu hören, auch wenn sie nicht viel sagt, ist beruhigend“, sagt der klinische Psychologe Ramani Durvasula, PhD, Autor von Should I Stay or Should I Go?

Und wenn Sie können, verwenden Sie FaceTime oder Videochats anstelle von Anrufen. „Wenn Sie sich gegenseitig sehen können, haben Sie die ganze Bandbreite der Kommunikation zur Verfügung“, sagt die Ehe- und Familientherapeutin Lesli Doares, Autorin von Blueprint for a Lasting Marriage. „Es hilft auch zu verhindern, dass man sich in der knappen Zeit durch andere Dinge ablenken lässt. (P.S. Multitasking beim Chatten ist ein großes Tabu).

Sprechen Sie nur, wenn Sie etwas zu sagen haben.

Es gibt keinen wirklichen Grund, warum Sie rund um die Uhr mit Ihrem Partner sprechen müssen, nur weil Sie ihn nicht sehen können.

Sehen Sie es so: Wenn Sie zusammen wohnen oder viel Zeit miteinander verbringen würden, hätten Sie auch viele ruhige Momente. In einer Fernbeziehung gibt es diese Momente nicht, sagt Durvasula, aber man braucht sie, um die Zeit, in der man miteinander spricht (und sich sieht), wertvoller zu machen.

Außerdem kann es sich wie eine lästige Pflicht anfühlen, wenn man das Gefühl hat, ein paar Mal am Tag anrufen oder simsen zu müssen. Heben Sie sich diese Chats also für die Zeit auf, in der Sie wirklich reden wollen. Du wirst sie viel mehr genießen.

Notiere dir nach dem Gespräch kleine Details.

Dies ist ein wichtiger Punkt. Machen Sie sich während des Gesprächs oder der SMS eine mentale Notiz, wenn Ihre Partnerin oder Ihr Partner Ihnen sagt, dass sie oder er etwas vorhat, z. B. einen Arzttermin, ein Treffen mit dem Chef oder Besuch von den Eltern. Tragen Sie es dann in Ihren Telefonkalender ein und gehen Sie dem nach.

Wenn er oder sie zum Beispiel eine wichtige Besprechung hat, schicken Sie ihm oder ihr vorher eine einfache SMS mit „Viel Glück heute“ und fragen Sie danach, wie es gelaufen ist. „In erfolgreichen Beziehungen sind die Partner in der Regel nicht aus den Augen, aus dem Sinn“, sagt der Psychologe Paul Coleman, PsyD. (Das kann schwieriger sein, wenn man sich buchstäblich aus den Augen verliert).

Natürlich werden Sie einiges vergessen (Sie sind auch nur ein Mensch!), aber wenn Sie nachhaken, zeigt das, dass Ihr Partner an Sie denkt – und das ist wichtig.

Schauen Sie „Ihre“ Sendung.

Vielleicht sehen Sie beide gerne „The Bachelor“ oder wollen sich zum zillionsten Mal durch „The Office“ arbeiten. Was auch immer es ist, macht einen wöchentlichen Termin aus, um es gemeinsam zu sehen.

„Das gemeinsame Anschauen einer Serie oder eines Films schafft eine gemeinsame Gelegenheit, die Sie zusammenschweißt“, sagt Doares. „Es kann der Beziehung auch ein wenig Struktur geben, weil es eine feste Verabredung ist.“ Während des Films kann man sich per SMS oder Telefon unterhalten – das ist fast so, als würde man sich auf die Couch kuscheln.

Video-Chat für Sex.

Moment der Stille für die Erfindung des Video-Chats. Nun, die Verwendung von Video für Telefonsex hängt davon ab, wie wohl ihr euch dabei fühlt, aber ihr habt beide Bedürfnisse, die erfüllt werden müssen. Rufen Sie also Ihren Partner für eine erotische nächtliche Session an, oder investieren Sie in ein Sexspielzeug für Paare, das Sie von überall aus steuern können. „Video macht das Ganze noch besser, weil Sie sich gegenseitig sehen können und sich dadurch noch mehr verbunden fühlen“, sagt Doares.

Treffen weit im Voraus planen.

Es gibt viele bewegliche Teile in eurem Leben, und es kann schwierig sein, herauszufinden, wie ihr euch das nächste Mal sehen wollt.

Machen Sie also zumindest ein paar Termine im Voraus aus, damit Sie nie im Ungewissen sind, wann Sie sich wiedersehen werden. „Es ist wichtig, diese Termine in den Kalender einzutragen, damit Sie beide etwas haben, worauf Sie sich freuen können“, sagt Durvasula.

Tauscht eure Sachen.

Physische Dinge sind schwierig, wenn ihr so weit voneinander entfernt wohnt. Besorgt euch also ein T-Shirt oder ein Sweatshirt, das ihr abwechselnd tragen und hin- und herschicken könnt (ganz im Stil von Sisterhood of the Traveling Pants), oder vielleicht ein Buch, das ihr abwechselnd lesen könnt. Die Idee ist, die Erfahrung zu machen, die Dinge des anderen zu teilen, so wie ihr es tun würdet, wenn ihr beide in der gleichen Gegend wohnen würdet.

Diese Dinge werden Ihre Beziehung aufwerten, denn sie zeigen, dass Sie sich Mühe geben, geben Ihnen etwas, worüber Sie sich unterhalten können, und geben Ihnen vielleicht sogar etwas zum Kuscheln, das auch noch nach ihnen riecht. Ein weiterer Vorteil: Sie können auch kleine zusätzliche Leckereien wie Schokolade oder Erinnerungen an Sie in das Paket packen, sagt Durvasula.

Verstecken Sie Geschenke in der Wohnung.

Es ist ein Riesenärgernis, wenn man sich nach einem Besuch voneinander trennen muss, deshalb empfiehlt Durvasula, das Erlebnis zu verlängern, indem man etwas zurücklässt. Das Geschenk kann wirklich alles sein. Vielleicht ist es ein Buch, von dem du glaubst, dass es ihnen gefallen würde, eine Notiz, in der du zusammenfasst, was dir an deinem Besuch gefallen hat, oder Pralinen auf ihrem Kopfkissen.

Was auch immer es ist, ein Erinnerungsstück zu hinterlassen, hilft, „dich präsent zu halten“, sagt Durvasula.

Erinnern Sie sich daran, warum Sie ihnen vertrauen.

Wenn man sich nicht regelmäßig sieht, kann es leicht passieren, dass die Gedanken verrückt spielen, wenn man den anderen nicht erreichen kann. „Jedes Gefühl der Unsicherheit kann sich in einer Fernbeziehung noch verstärken, weil man nicht einfach ‚vorbeikommen‘ kann“, sagt Doares.

Wenn Sie sich also in Ihrer Beziehung sehr sicher fühlen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um aufzuschreiben, warum Ihr Partner so toll und vertrauenswürdig ist. Lies dann, was du geschrieben hast, wenn du ausflippst.

Denken Sie daran: „Erkennen Sie Ihre Gefühle an, aber seien Sie sich bewusst, dass es sich um Ihre Wahrnehmungen handelt und nicht unbedingt um die Wahrheit“, sagt Doares. Predigt!

Sprechen Sie darüber, warum Sie in dieser Beziehung sind.

Erinnern Sie sich daran, dass eine Beziehung eine Entscheidung ist, die Sie beide treffen – es ist nicht etwas, das Sie tun müssen.

„Die Art und Weise, wie eine Person über eine Situation denkt oder fühlt, beeinflusst ihre Zufriedenheit mit ihr“, sagt Doares. Es ist leicht, sich in der Tatsache zu suhlen, dass man in einer nicht ganz so idealen Situation feststeckt, aber versuchen Sie, sich auf die positiven Aspekte zu konzentrieren und diese Ihrem Partner gegenüber auch zu äußern. Zum Beispiel, dass du nicht für immer in dieser Situation sein wirst, dass du ihn aus einem bestimmten Grund liebst, und dass es besser ist, zusammen zu sein – auch wenn das bedeutet, dass man im Moment getrennt ist -, als einander überhaupt nicht zu haben.

Dabei geht es nicht darum, die Herausforderungen zu ignorieren, sondern sie ins rechte Licht zu rücken, sagt Doares. Ein einfaches „Hey, ich wollte dir nur sagen, dass ich dich liebe und dass du all das hier wert bist“ kann schon viel bewirken.

Ein Enddatum in Sicht haben.

Ganz ehrlich? Es wird Zeiten geben, in denen du wegen dieser ganzen Fernbeziehung super frustriert bist. Aber zu wissen, dass das alles irgendwann zu Ende ist, kann wirklich helfen, sagt Charnas.

Vielleicht ist die Schule in einem Jahr zu Ende, oder man hat sich darauf geeinigt, zu einem bestimmten Zeitpunkt zusammenzuziehen. „Es ist hilfreich zu wissen, dass es ein Ende geben wird, wenn man sich eine Zeit lang durchwurstelt“, sagt Charnas. „Es ist wesentlich schwieriger, wenn das einfach die Natur der Beziehung ist.“

Mach dein eigenes Ding.

Du könntest zu Hause sitzen und dich darüber ärgern, dass eine Fernbeziehung deine Realität ist, vor allem, wenn es etwas ist, das du versucht hast zu vermeiden. Oder du könntest rausgehen und dein Leben leben. „Es ist wichtig, sein eigenes Ding zu machen“, sagt Charnas. „Das ist etwas, das in allen Beziehungen wichtig ist – das Miteinander und das Getrenntsein.“

Unabhängigkeit ist in einer LDR absolut notwendig, sagt sie. Und auch wenn es so aussieht, als wäre sie automatisch in Ihre Situation eingebaut, ist sie es nicht. „Wenn Sie Ihre ganze Energie in einen Partner stecken, der weit weg von Ihnen wohnt, fühlen Sie sich vielleicht eher einsam und isoliert“, erklärt Charnas. Melden Sie sich also für einen neuen Kurs im Fitnessstudio an, oder machen Sie ein Rucksackwochenende mit Ihren Freunden.

Wenn Sie rausgehen und neue Dinge erleben, werden Sie – und Ihre Beziehung – letztendlich ausgeglichener sein. Und das braucht jedes Paar, auch wenn es räumlich getrennt ist.