Der Subscapularis ist ein Muskel, der oft vernachlässigt wird, wenn es um Armschutzübungen für Baseballspieler geht.
Der Subscapularis ist ein Rotatorenmanschettenmuskel, der an der Innenseite des Schulterblatts/Scapula ansetzt und sich von unten bis zum vorderen Teil der Schulter zieht. Bei schlechter Mechanik kann er mechanisch benachteiligt werden.
Er zieht sich zusammen, um Ihre Schulter vor einer übermäßigen Außenrotation (Layback) spät in der Wurfbewegung zu schützen. Es gibt auch größere Muskeln, die zur Geschwindigkeit des Wurfs beitragen und die in dieser Rücklageposition für Stabilität sorgen (Pectoralis major und Latissimus dorsi).
Wenn die Schulter nicht spezifisch für das Bewegungsmuster, die Art der Kontraktion und die Position, in der der Arm diese Kräfte aufnehmen muss, trainiert wird, lässt man sich Verletzungen aussetzen.
Ich sehe oft Übungen, die von Wurfsportlern mit Bändern oder Schläuchen durchgeführt werden, die unspezifisch sind und die Schulter nicht auf die Kräfte vorbereiten, die während der maximalen Außenrotation auf sie einwirken.
Die Durchführung von Übungen mit Schläuchen oder Bändern hat einen potenziell positiven Effekt für jeden Wurfsportler, aber es gibt einfache Dinge und Drehpositionen, die Sportler einbeziehen sollten, die Übungen für die Rotatorenmanschette so viel besser machen können.
Die Hauptaufgabe der Rotatorenmanschette besteht darin, den Oberarmknochen in der Gelenkpfanne zentriert zu halten, einer Distraktion zu widerstehen und zur ligamentären Stabilität des Glenohumeralgelenks beizutragen, um eine übermäßige anteriore und posteriore Translation des Oberarmkopfes zu verhindern.
Wenn sich die Schulter während der Wurfbewegung zu sehr in der Gelenkpfanne bewegt, kann dies zu Instabilität und Verletzungen beitragen.
Die Kenntnis der Rolle eines Muskels bei der Wurfbewegung und der Art der Kontraktionen, die er durchläuft, sollte das Leitprinzip bei der Auswahl der Übungen und ihrer Ausführung sein. Es gibt ein äußerst empfindliches Gleichgewicht, das beim Training der Rotatorenmanschette gewahrt werden muss.
Diese Faktoren werden oft übersehen und sind in den meisten Armpflege- und Trainingsplänen nicht enthalten, selbst im professionellen Baseball. Meine persönlichen Erfahrungen im Profi-Baseball mit Verletzungen, anteriorer Subluxation, die eine chirurgische Korrektur erforderte, unvollständiger Genesung und 17 Jahren klinischer Erfahrung in der Arbeit mit Wurfsportlern haben mich gezwungen, die Wirksamkeit von Übungen für die Rotatorenmanschette zu bewerten.
Die hintere Rotatorenmanschette steht bei der Therapie von Schultersportlern oft im Vordergrund, und das zu Recht. Aber der Subscapularis ist ein zentraler Muskel für den Wurfsportler, der in der Therapie und im Training oft vernachlässigt wird.
Nachfolgend finden Sie zwei gelenk- und kontraktionsspezifische Übungen für den Subscapularis, die wir verwenden und oft in die Korrekturübungsprogramme unserer Werfer aufnehmen. In diesen Videos wird sehr detailliert erklärt, warum bestimmte Übungen gewählt werden.
Wenn Sie eine lange Karriere oder sogar eine gesunde Wurfsaison haben möchten, sollten Sie diese beiden Übungen in Ihre Armpflege-Routine einbauen und sich dabei auf Ihren Subscapularis konzentrieren.
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Ed Martel
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