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21 Entspannungstechniken zum Stressabbau bei der Arbeit

Entdecken Sie, wie Sie Ihren Cortisolspiegel und überschüssige Spannungen in Ihrem Körper durch diese einfachen Entspannungstechniken, die Sie bei der Arbeit anwenden können, reduzieren können.

Genauso wie beim Sport kann es einige Versuche erfordern, die richtigen Übungen für die geistige Gesundheit und Entspannungsaktivitäten zu finden. Jeder Mensch ist anders und macht andere Erfahrungen. Probieren Sie also einige dieser Übungen aus, wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen.

Viele dieser Entspannungstechniken können in wenigen Minuten an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Pausenbereich durchgeführt werden:

Lesen Sie einige Minuten lang ein Buch oder eine Zeitschrift

Schnappen Sie sich Ihren Lieblingsroman, ein Hochglanzmagazin oder lassen Sie sich vom Buchclub der Calmer Community inspirieren. Sich in einer anderen Welt zu verlieren, kann eine willkommene Ablenkung von einer stressigen Situation sein und Sie wieder in einen ruhigeren Zustand versetzen.

Kochen Sie sich eine Tasse Tee

Lösen Sie sich von Ihrer Arbeit und machen Sie sich eine Tasse Tee – das kann eine Teemeditation sein oder einfach ein Gespräch mit einem Kollegen, der ebenfalls eine Teepause macht.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Die meiste Zeit des Tages denken wir nicht ans Atmen – unser Körper atmet für uns. Wir neigen jedoch dazu, flacher zu atmen, wenn wir uns nicht auf die Atmung konzentrieren. Eine einfache Konzentration auf das Einatmen der Luft, das Anhalten und das Ausatmen kann mehr Sauerstoff in unseren Körper bringen und unsere Gedanken beruhigen. Für weitere Informationen folgen Sie den angeleiteten Atemtechniken in der Calmer Community.

Laufen Sie eine Besorgung von Ihrem Schreibtisch weg

Wenn Sie eine Besorgung machen müssen, bei der Sie Ihren üblichen Arbeitsplatz verlassen müssen, ist jetzt vielleicht der richtige Zeitpunkt dafür. Einen Brief zur Post zu bringen oder einen USB-Stick in eine andere Abteilung zu bringen, kann eine willkommene Ablenkung sein und für ein paar Minuten einen Tapetenwechsel bedeuten. Außerdem haben Sie damit einen weiteren Punkt auf Ihrer Aufgabenliste abgehakt!

Gießen Sie sich ein Glas Wasser ein

Nach Angaben des NHS sollten wir alle 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag trinken. Wie viele Gläser haben Sie heute schon getrunken? Wasser zu trinken steigert auch Ihre Produktivität und verringert das Risiko, Kopfschmerzen zu bekommen.

Soziale Medien ausschalten

Wenn Sie nicht beruflich mit sozialen Medien zu tun haben, kann das Schließen aller Apps für soziale Medien sofortigen Stressabbau bewirken. Studien haben gezeigt, dass sich die regelmäßige Nutzung sozialer Medien negativ auf das Wohlbefinden einer Person auswirken kann. Eine einfache Lösung besteht also darin, die Zeit, die man in sozialen Medien verbringt, während der Arbeit einzuschränken.

Gehen Sie um den Block

Wenn Sie an einer Stelle arbeiten, an der Sie Ihren Arbeitsplatz verlassen können, nutzen Sie die Gelegenheit, ein- oder zweimal um den Block zu gehen. Spazierengehen – und generell aktiv zu sein – kann Ihre Stimmung verbessern und Ihr geistiges Wohlbefinden steigern.

Suchen Sie nach einem örtlichen Sportkurs oder Fitnessstudio

Sie können sich auch ein paar Minuten Zeit nehmen, um einen örtlichen Sportkurs oder ein Fitnessstudio zu finden, das Sie ausprobieren können. Wenn Sie lieber zu Hause trainieren möchten, können Sie auch das Angebot an Online-Kursen nutzen. Erwachsene sollten sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität bewegen, um gesund zu bleiben, und das kann auch Ihren Stresspegel senken.

Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Mit der Einführung von Achtsamkeitsprogrammen für die Mitarbeiter von Bluechip-Unternehmen wie Google und Facebook ist klar, dass Achtsamkeit am Arbeitsplatz Ihr Wohlbefinden verbessern und Ihre Produktivität steigern kann.

Kritzeln Sie ein paar Minuten

Wenn Sie einen Stift und Papier zur Hand haben, kann das Kritzeln eine willkommene Ablenkung von Ihrer aktuellen Situation sein und Ihnen eine andere Tätigkeit bieten, auf die Sie sich konzentrieren können. Die Freude am Kritzeln kann Ihr Stressniveau senken und Sie in die Lage versetzen, anders an die Arbeit heranzugehen.

Hören Sie Ihren Lieblingssong

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Hören von Musik das Stressniveau der Teilnehmer senkt, und in der Tat ist es ganz einfach, den gleichen Effekt zu spüren, wenn Sie Ihre Lieblingssongs hören. Gönnen Sie sich einen Moment abseits Ihres Schreibtisches und genießen Sie es, Musik zu hören, um sich zu entspannen.

Lernen Sie Ihren Stress kennen

Stress äußert sich bei jedem von uns anders, daher lohnt es sich, sich über Stress zu informieren und darüber, wie man ihn effektiv bewältigt. Schon wenn Sie verstehen, wie Sie sich fühlen und wie Sie damit umgehen können, kann das eine willkommene Erleichterung sein.

Meditieren Sie eine Minute

Meditieren kann einen Moment des Trostes in einem geschäftigen Arbeitstag bieten. Treten Sie der Calmer Community bei, um unseren Newsletter „Eine achtsame Minute“ zu erhalten und jede Woche eine Meditationsanregung direkt in Ihren Posteingang zu bekommen.

Erinnern Sie sich an einen früheren Urlaub oder einen friedlichen Ort

Ähnlich wie beim Meditieren können Sie versuchen, sich an einen früheren entspannenden Moment oder Ort zu erinnern. Das kann ein Urlaub sein, der bequeme Sessel zu Hause oder sogar das Kuscheln mit Ihrem Haustier. Schon die Erinnerung an eine ferne, friedliche Erinnerung kann dazu beitragen, Spannungen und Stress abzubauen.

Verwenden Sie ein Entspannungsspray oder einen Rollerball

Die Nase und das Gedächtnis sind eng miteinander verbunden, so dass die Verwendung eines Entspannungssprays oder Rollerballs Ihnen helfen kann, ein Muster von achtsamen Momenten zu schaffen, und Sie werden sich jedes Mal, wenn Sie den vertrauten Duft riechen, sofort ein bisschen besser fühlen.

Erstelle deinen eigenen Plan für die Selbstfürsorge

Auch wenn du dich vielleicht nicht von der Arbeit wegschleichen kannst, um dir ein Schaumbad zu gönnen, kann dir die Erstellung eines Plans für die Selbstfürsorge helfen, stressige Erlebnisse bei der Arbeit zu überstehen und dich auch selbst zu belohnen.

Lassen Sie sich von dem Buch „This is Calmer“ inspirieren

Blättern Sie durch das Buch „This is Calmer“, um Inspiration und Mut für Ihre Arbeit und Ihr Leben zu finden.

Sprechen Sie über psychische Gesundheit

Wenn Sie offen dafür sind, versuchen Sie, mit einem Kollegen über psychische Gesundheit zu sprechen. Der Austausch über Ihre Gefühle kann Ihnen Erleichterung verschaffen und außerdem eine offene Kultur schaffen, die es jedem ermöglicht, seine Gefühle auszudrücken und gemeinsam zu verbessern.

Machen Sie mit beim Reignite Project

Wenn Sie sich regelmäßig gestresst oder dem Burnout nahe fühlen, melden Sie sich kostenlos beim Reignite Project an. Es handelt sich dabei um ein von Calmer geleitetes Projekt, das 600.000 Unternehmer und Geschäftsteams dabei unterstützen soll, Stress und Burnout bis 2023 zu reduzieren.

Buchen Sie eine Massage oder eine Spa-Behandlung

Eine Massage oder ein Spa-Besuch mag zwar ein wenig verwöhnend erscheinen, kann aber eine willkommene Erleichterung und Entspannung für Körper und Geist sein.

Praktizieren Sie Yoga – an Ihrem Schreibtisch

Auch wenn Sie noch so flexibel sind, können Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um Yoga an Ihrem Schreibtisch zu praktizieren und die Vorteile zu erkennen, die sich in einer geringeren körperlichen und geistigen Anspannung zeigen.