In Zeitungen und Magazinen liest man oft, dass Prominente abgenommen und beeindruckende Bauchmuskeln entwickelt haben, indem sie jeden Tag eine verrückte Menge Sit-ups gemacht haben.
Mel B zum Beispiel macht angeblich 600 Sit-ups am Tag, um ihre straffen Bauchmuskeln zu erhalten, und Jake Gyllenhaal machte 2000 Sit-ups am Tag, um für seine Rolle in dem Film Southpaw in Form zu kommen.
Auch wenn nichts dagegen spricht, Sit-ups isoliert oder als Teil eines umfassenderen Trainingsprogramms für die Körpermitte zu machen, halte ich es nicht für eine gute Idee, sich nur darauf zu konzentrieren, viele Sit-ups zu machen.
Hier sind drei Gründe, warum ich kein großer Fan dieser speziellen Übung bin:
Rücken- und Nackenschmerzen
Der Sit-up ist eine der Übungen, die wirklich korrekt ausgeführt werden müssen, wenn man Verletzungen vermeiden will. Das Schlimmste, was man tun kann, ist, die Hände hinter den Kopf zu legen und sich mit den Händen hochzuziehen, denn dadurch wird die Nackenmuskulatur stark beansprucht, was irgendwann unweigerlich zu Nackenschmerzen führen wird.
Das lässt sich zwar vermeiden, indem man die Hände seitlich am Kopf anlegt oder die Arme vor der Brust verschränkt, aber einige Experten sind der Meinung, dass Sit-ups auch bei guter Ausführung schlecht für den Rücken sind, weil man die Wirbelsäule ständig beugt.
Das ist ein Grund, warum es keine gute Idee ist, jeden Tag Hunderte von Sit-ups zu machen.
Steißbeinschmerzen
Ein weiterer Grund, nicht viele Sit-ups zu machen, ist, dass sie auch starke Schmerzen im Steißbein verursachen können. Das ist nicht wirklich ein Problem, wenn man nur etwa 20 Sit-ups auf einmal macht, aber wenn man Hunderte auf einmal macht, kann es richtig weh tun (wie ich vor einigen Jahren selbst herausgefunden habe), vor allem, wenn man sie auf einer harten Oberfläche ohne Polsterung macht.
Man kann diesen Schmerz etwas lindern, indem man ein Kissen oder eine Unterlage unter den Po schiebt, aber die ständige Reibung kann auch nach diesen Maßnahmen immer noch einen gewissen Schmerz in diesem Bereich verursachen.
Bessere Alternativen
Es besteht kein Zweifel, dass Sit-ups deinen Bauchmuskeln viel mehr Definition verleihen können (vorausgesetzt natürlich, du hast von vornherein einen niedrigen Körperfettanteil).
Der Hauptgrund, warum ich keine Zeit damit verschwende, jeden Tag Hunderte von Sit-ups zu machen (abgesehen von dem Risiko, meine Wirbelsäule zu beschädigen), ist jedoch, dass ich glaube, dass es viel bessere Alternativen gibt, die deine gesamte Körpermitte trainieren und dir eine viel bessere Definition geben.
Ich mache zum Beispiel neben ein paar Sit-ups auch gerne Fahrräder, Beinheben, Planken, seitliche Planken und ein paar Variationen des Crunch, um die schrägen Muskeln zu trainieren, die Körpermitte zu stärken und jeden Bereich des Mittelteils zu trainieren.
Abschließende Gedanken
Es lohnt sich immer, daran zu denken, dass Sie, egal welche Übungen Sie machen, ob Sie 100, 500 oder 2000 Sit-ups am Tag machen oder ob Sie eine breite Palette von Bauchmuskelübungen machen, Ihr Körperfett mit Cardiotraining abbauen müssen, wenn Sie die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit sehen wollen. Sie können die besten Bauchmuskeln der Welt haben, aber wenn sie von einer Fettschicht bedeckt sind, war alles nur Zeitverschwendung.