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Zwischen sozialen Medien und Zeitschriftenanzeigen ist es nicht immer einfach, seinen Körper in einem positiven Licht zu sehen. Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie sich wegen Ihres Aussehens schlecht fühlen, nicht Monate warten müssen, bis Sie sich wieder wohl fühlen: Du kannst deine Einstellung sofort ändern.

Ob es nun darum geht, was du trägst, wie du dich ernährst oder wie du mit deinem Körper sprichst, hier sind 30 schnelle Lösungen, die dir helfen werden, dich besser zu fühlen, was du hast. Weitere Möglichkeiten, dein Selbstvertrauen zu stärken, findest du in den 15 Daily Habits That Are Killing Your Confidence.

Wenn Sie tagsüber genügend Flüssigkeit trinken, sehen Sie alles besser – auch Ihr Körperbild. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr mit süßen Früchten wie Himbeeren, Orangen, Erdbeeren, Zitrone oder was immer Sie sonst noch zum Schlucken anregt. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hebt die Stimmung, steigert das Energieniveau und hilft, Blähungen loszuwerden, damit Sie sich innerlich und äußerlich wohl fühlen. Weitere Möglichkeiten, deine Nährstoffzufuhr zu optimieren, findest du in den 50 Lebensmitteln, die dich jünger aussehen lassen.

Keine Sorge – Sie müssen keinen Marathon laufen. Wenn Sie einfach nur Ihre Turnschuhe anziehen und nach draußen gehen, um zu laufen, auch wenn es nur 10 bis 15 Minuten sind, werden Ihre Endorphine angekurbelt und Sie fühlen sich gut. So verlockend es auch ist, auf der Couch zu sitzen und fernzusehen, so sehr wird Sie die schnelle Bewegung zu einer besseren Version Ihrer selbst machen, so eine in der Zeitschrift Cerebral Cortex veröffentlichte Studie. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von der Couch zu erheben, lernen Sie die 11 Wege kennen, mit denen sich kluge Menschen motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen.

Sie können sich großartig fühlen, bevor Sie auf die Waage steigen, und nachdem Sie die Zahl gesehen haben, die auftaucht, kann sich Ihr Körperbild sofort und ohne jeden Grund verändern. Letzten Endes sind Zahlen nur Zahlen und Sie brauchen sie nicht, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Lassen Sie sich stattdessen davon leiten, wie sehr sich Ihr Training verbessert, wie stark Sie sich fühlen und wie viele Muskeln sich langsam zeigen. Und für weitere Möglichkeiten, ein paar Pfunde loszuwerden, schau dir die 20 wissenschaftlich belegten Wege an, dich zum Abnehmen zu motivieren.

Ja, auch wenn es nur für Sie ist. Wenn du dir die Zeit nimmst, Dessous auszusuchen, in denen du dich sexy fühlst, wird dieses Selbstbewusstsein dich zum Strahlen bringen. Und im Gegensatz zu billigen BHs und Unterwäsche, die fast immer wenig schmeichelhaft sind, solltest du in Qualitätsprodukte investieren, die perfekt auf deinen Körper abgestimmt sind, damit du dich gleich beim ersten Anziehen wie neu geboren fühlst. Für Ideen, welche Kleidungsstücke Sie kaufen sollten, probieren Sie eines der 11 Dessous-Sets aus, die Sie beide lieben werden.

Das Tragen von Farben mag dir einen Stimmungsaufschwung geben, aber nichts wird dir ein besseres Körpergefühl geben als schlichte, dunkle Kleidung. Da dunklere Töne eine schlankmachende Wirkung haben, wirst du dich sofort anders sehen, wenn du einen scharfen schwarzen Anzug oder ein figurbetontes Kleid anziehst.

Man könnte meinen, dass man sich nackt schlechter fühlt, wenn man seinen Körper sieht, aber das Gegenteil ist der Fall. Wenn man mit jemandem, der einem wichtig ist, intim wird, kann man sich großartig fühlen – und das nicht nur wegen der Endorphine. Wenn Sie sich im Schlafzimmer von all Ihren Sorgen und Unsicherheiten befreien und ein Gefühl der Freiheit verspüren, ist das eine wirklich starke Sache, die Sie für den Rest des Tages in Schwung bringen wird. Und für mehr Selbstvertrauen, hier sind die 70 genialen Tricks, um dein Selbstvertrauen zu steigern!

Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, ist es nicht gerade einfach, dir selbst Komplimente zu machen: Es ist schwer, durch die Dinge hindurchzusehen, die du nicht magst, und sich auf die Dinge zu konzentrieren, die du magst. Aber treten Sie einen Schritt zurück und denken Sie wirklich darüber nach, was Sie an sich selbst lieben, und stellen Sie diese Eigenschaften in den Vordergrund. Wir sollten mit uns selbst so reden, wie wir mit einem Freund reden würden, und auf keinen Fall würdest du über deine beste Freundin lästern.

Es gibt nichts Schlimmeres, als seinen Körper in hellem, künstlichem Licht zu betrachten. Selbst die selbstbewussteste Person fühlt sich dann nicht mehr wohl in ihrer Haut. Lassen Sie stattdessen das grelle Licht weg – vor allem die Deckenlampen – und entscheiden Sie sich für Lampen, die Ihnen nicht nur helfen, sich zu entspannen und abzuschalten, sondern auch, sich selbst in einem anderen Licht zu sehen. Buchstäblich.

Es ist leicht, sich auf das Negative an sich selbst zu konzentrieren. Das Verrückte ist jedoch, dass die Leute vergessen, wie unglaublich der menschliche Körper überhaupt ist. Du bist ein lebendiges, atmendes Wesen mit einem starken Körper, der dich im Laufe der Jahre durch viel gebracht hat. Anstatt dich selbst zu hassen, solltest du daran denken, dass dieser Körper dich für den Rest deines Lebens tragen wird. Behandeln Sie ihn mit Respekt und schätzen Sie alles, was er für Sie getan hat. Und für weitere kleine Wege zu einem gesünderen Leben, hier ist, warum Sie mit den Füßen außerhalb der Decke schlafen sollten.

Bananen sind vollgepackt mit Kalium, und das ist eine gute Nachricht für Ihren Körper. Wenn du dich schwer und aufgebläht fühlst, wirst du dich in einem eher negativen Licht sehen. Aber dank des bauchabflachenden Minerals wirst du dich sofort leichter und besser fühlen, weil es Wassereinlagerungen in deinem Körper verhindert, sagt Time.

Eine Selbstverpflichtung einzugehen, wird nicht sofort ändern, wie Ihr Körper aussieht, aber es wird ändern, wie Sie sich fühlen. Wenn du dich schlecht ernährst und das Training vermeidest, kann dein Selbstwertgefühl sinken – aber wenn du eine Verpflichtung eingehst, sei es, dass du fünf Tage in der Woche ins Fitnessstudio gehst oder dem Zucker Lebewohl sagst, wird das sofort etwas Positives in dein Leben bringen und dich für die Veränderungen begeistern, die auf dich zukommen.

Dies ist schwer, aber es ist ein Muss – sonst wirst du dich nie gut mit dir selbst fühlen. In dem Moment, in dem du aufhörst, dich anhand einer anderen Person zu kritisieren, öffnest du die Tür zur Selbstliebe. Vergleiche bringen dich nicht weiter: Es wird immer jemanden geben, der etwas hat, was du willst. Um glücklich zu sein und sich selbstbewusst zu fühlen, müssen Sie in sich gehen und das schätzen, was Sie haben, anstatt sich ständig selbst herunterzumachen. Und für mehr Inspiration: Der Witz dieser Frau über das Älterwerden wird dir den Tag versüßen.

Wenn Sie sich wegen Ihres Körpers schlecht fühlen, kann es schwierig sein, die Dinge hervorzuheben, die Sie wirklich an sich lieben, und deshalb ist eine Liste sehr nützlich. Sobald du anfängst, Eigenschaften aufzuschreiben, die du für nichts aufgeben würdest, wirst du überrascht sein, wie schnell sich die Seite füllt. Wenn Sie die Liste fertig haben, hängen Sie sie irgendwo auf und sehen Sie sie regelmäßig an. Bonus: Eine To-Do-Liste vor dem Schlafengehen zu erstellen, ist eine geniale Produktivitätsgewohnheit, die Ihnen helfen wird, besser zu schlafen.

Ein Kleidungsstück, mit dem du dich mies fühlst, kann mit Hilfe eines guten Schneiders im Handumdrehen zu etwas werden, mit dem du dich selbstbewusster denn je fühlst. Hören Sie auf, schlecht sitzende Kleidung zu tragen, und bringen Sie Ihre Lieblingsstücke zu jemandem, der sie so anpassen kann, dass sie perfekt passen und Ihren Körper betonen. Sobald du dich angezogen hast und in den Spiegel schaust, wird es unmöglich sein, sich nicht selbstbewusst zu fühlen.

Sie werden nicht glauben, wie sehr die Körperhaltung Ihren Blick und Ihr Gefühl für Ihren Körper beeinflusst, bis Sie sie tatsächlich verbessern. Anstatt in sich zusammenzusacken, sollten Sie sich darauf konzentrieren, aufrecht zu stehen und zu sitzen. Du wirst sofort größer und straffer aussehen, und deine Stimmung wird sich automatisch verbessern.

Es gibt etwas an einem gesunden Glanz, der alles besser macht. Gebräunte Haut ist der einfachste Weg, den Körper zu glätten und die Muskeln und die Figur zu betonen. Aber tun Sie es nicht auf die altmodische Art: Vermeiden Sie es, sich in der Sonne oder im Solarium zu bräunen, und investieren Sie stattdessen in eine hochwertige Selbstbräunungslotion, z. B. von St. Tropez oder Bondi Sands.

Wenn du Mist isst, wirst du dich auch wie Mist fühlen. Wenn Sie dagegen gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel essen, werden Sie sich wie ein völlig neuer Mensch fühlen – sogar am ersten Tag der Ernährungsumstellung. Achten Sie darauf, viele Pflanzen und herzhafte Eiweißquellen wie Tofu und Tempeh zu essen, damit Ihr Körper glücklich und voller Energie ist und unglaublich gut aussieht.

Nun, seien wir ehrlich. Jeden Tag Absätze zu tragen, ist einfach nicht drin – Ihre Füße würden Ihnen wahrscheinlich ein Leben lang böse sein. Aber wenn Sie sich sofort besser fühlen wollen, sind sie eine schnelle Option, die Sie sofort schlanker und straffer aussehen lässt. (Auch wenn sie nicht die bequemsten Schuhe in deinem Schrank sind.) Und wenn du noch mehr clevere Wege findest, dein Gleichgewicht zu finden, dann findest du hier 5 geniale Wege, um mit deinem Leben zufriedener zu sein.

Genauso wie die Waage sind auch die Größen nur eine weitere Zahl, die dir sofort ein schlechtes Gewissen machen kann. Wenn Sie nicht mehr in die Größe passen, die Sie früher hatten – auch wenn Sie sich in Ihrer Haut wohlfühlen -, kann das Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen. Deshalb sollten Sie sich daran orientieren, wie Sie sich in Ihrer Kleidung fühlen, und nicht an der Nummer, die auf der Kleidung steht. Schneide die Etiketten ab – du brauchst sie sowieso nicht.

Zu viel herumsitzen kann dazu führen, dass man sich mies fühlt, und deshalb ist es so wichtig, sich den ganzen Tag über zu bewegen, um positiv zu bleiben und die Stimmung zu heben, sagt eine 2016 in der Zeitschrift Emotion veröffentlichte Studie. Nehmen Sie sich vor, ein paar Spaziergänge zu machen – einen am Morgen, einen am Nachmittag und einen am Abend -, um Ihr Energieniveau und Ihr Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr Körper in Bewegung ist und sich gut anfühlt, fühlen Sie sich auch besser in Ihrem Körper.

Anstatt einfach die Dinge aufzuzählen, die Sie an Ihrem Aussehen mögen, gehen Sie einen Schritt weiter und schätzen Sie Ihren Körper für seine Stärken und das, was er kann. Schreiben Sie auf, was Sie stolz darauf macht, den Körper zu haben, den Sie haben. Vielleicht haben Sie gerade 10 Liegestütze geschafft, oder vielleicht brauchen Sie nie Hilfe beim Öffnen von Gläsern. Was auch immer es ist, es ist etwas, worüber Sie sich freuen können. (Besonders das mit den Gläsern, denn das kann schwer sein.)

Wenn dein Körper von innen heraus leuchtet, wie kannst du ihn dann nicht lieben? Dank der vielen Antioxidantien in Avocados sieht Ihre Haut weicher und strahlender aus als je zuvor, so eine Studie aus dem Jahr 2013, die in der Zeitschrift Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlicht wurde. Außerdem sind sie wirklich lecker. Bereiten Sie etwas Guac zu, um es mit Karotten und Sellerie zu essen, oder verwenden Sie einige Scheiben als Garnierung für Ihren Salat.

Durch Instagram zu scrollen ist eine lustige Art, sich die Zeit zu vertreiben. Das einzige Problem? Wenn man sich ständig Bilder von anderen Menschen und ihren Fortschritten ansieht, ist es fast unmöglich, sich selbst gut zu fühlen. Schränke deine Zeit online ein und konzentriere dich auf das, was im echten Leben wichtig ist.

Das Umlernen deines Gehirns, deine Fehler zu sehen, ist nicht immer einfach, aber wenn du es einmal geschafft hast, wird es dein Leben verändern. Anstatt die verschiedenen Teile deines Körpers als etwas Negatives zu sehen, ändere deine Einstellung und betrachte sie auf eine Weise, die dich stärkt. Es gibt einen Grund, warum du so bist, wie du bist, und es ist an der Zeit, jeden einzelnen Teil von dir zu lieben.

Anstatt vor dem Spiegel zu stehen und sich darüber zu ärgern, was dir da entgegenblickt, fordere deine reflektierenden Oberflächen zurück! Klebe eine positive Notiz an dich selbst darauf, damit du jedes Mal, wenn du hinschaust, daran erinnert wirst, wie kraftvoll und stark dein Körper ist, und all die Selbstzweifel beiseite schiebst.

Wenn Sie ein paar unerwünschte Grübchen an Ihrem Körper haben – die haben wir alle -, nehmen Sie sich etwas Zeit für ein Peeling. Wenn Sie sich mit einem Waschlappen oder Luffa von Kopf bis Fuß abschrubben, sieht Ihre Cellulite fast sofort besser aus. Leider hält die Glätte nur eine Zeit lang an, aber wenn du regelmäßig ein Peeling machst, kann deine Haut langfristig besser aussehen.

Manchmal fühlt man sich schlecht mit seinem Körper, einfach weil er sich, nun ja, schlecht anfühlt. Sie werden im Alltag viel mehr beansprucht, als Ihnen bewusst ist – vom Pendeln bis zum ständigen Sitzen am Schreibtisch – und im Laufe der Zeit kann das viele negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Außerdem helfen Massagen dabei, angesammelte Flüssigkeit in deinem Körper loszuwerden, die dich geschwollen aussehen lassen kann, so eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie.

Sie können sich von innen heraus mit dem, was Sie essen, zum Strahlen bringen, aber warum nicht einfach rundherum strahlen? Die Verwendung von Kokosnussöl auf Ihrem Körper kann Ihre Haut weich, glatt und lebendig aussehen lassen, was Ihnen sofort ein besseres Gefühl für Ihr Aussehen gibt.

Sowohl Alkohol als auch Milchprodukte können Ihrem Körper und Ihrem Aussehen schaden, indem sie Ihre Haut stumpf, trocken und kaputt aussehen lassen – und Ihren Körper aufgedunsen erscheinen lassen. Wenn du sie weglässt, wirst du erstaunt sein, wie viel besser du aussiehst und dich fühlst, nur durch ein paar einfache Veränderungen.

Wenn Ihre Körperbehaarung unordentlich und aus dem Gleichgewicht geraten ist, kann das leicht Ihr Selbstbild verändern. Wenn du hingegen frisch und gepflegt aussiehst, fühlst du dich wohler und siehst dich selbst in einem viel positiveren Licht – und das alles dank etwas, das so schnell und einfach ist wie der Griff zum Rasierapparat. Und wenn Sie sich noch besser fühlen wollen, lesen Sie die 50 Wege, wie Sie für den roten Teppich gerüstet sind.

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