Wenn Sie ständig auf dem Bürgersteig oder dem Laufband laufen, dann brauchen Sie eine Veränderung. Ziehen Sie sich ein paar Handschuhe an und beginnen Sie mit Kickboxen, um das Tempo zu erhöhen.
iLovekickboxing (ILKB) ist kein typischer „Follow-the-Leader“-Kickboxkurs. ILKB ist ein Cross-Training für jeden begeisterten Läufer, da es ein ausgewogenes Ganzkörpertraining ist, das Krafttraining, Ausdauertraining und Widerstandstraining umfasst. Einfach ausgedrückt ist es ein fettverbrennendes, muskeldefinierendes, stressabbauendes und adrenalingeladenes Training, das Ihr Lauftraining auf die nächste Stufe hebt.
Die ILKB-Bewegungen sind eine Mischung aus Widerstandstraining und Ausdauertraining und ermöglichen Läufern ein Ganzkörpertraining, bei dem sie Muskeln und Ausdauer aufbauen. Der Wechsel von Übungen mit hoher Intensität zu solchen mit geringerer Intensität kann Sie aus jedem Lauftrott herausholen.
Um Ihnen bei Ihrer Trainingsroutine zu helfen, sollten Sie diese vier Übungen in Ihr Programm aufnehmen. Diese Übungen werden dir helfen, bei deinem nächsten Rennen mental und körperlich stärker zu sein und dir beim letzten „Kick“ auf der Strecke zu helfen.
JAB: Dies ist ein gerader Schlag.
Vorstellbares Ziel: Nase
- Stand mit dem linken Fuß nach vorne in Kampfstellung.
- Drehe die linke Hüfte leicht nach vorne, während du den linken Arm ausstreckst und den Unterarm so drehst, dass die Faust bei voller Streckung parallel zum Boden ist (der Arm sollte in einer Linie mit der Schulter sein.
- Sofort zurückrollen.
Schneller Tipp: Jabs sind schnell; überraschende Schläge, also schlagen Sie so schnell wie möglich mit Kontrolle zu.
CROSS: Ein gerader Schlag, der von der hinteren Hand geworfen wird.
Vorstellbares Ziel: Nase
- Stehe mit dem linken Fuß in Kampfstellung nach vorne.
- Hebe die hintere Ferse auf und drehe Fuß, Knie und rechte Hüfte gleichzeitig nach links, gefolgt von der rechten Schulter und dem rechten Arm.
- Drehe deinen Unterarm, so dass deine Faust bei voller Streckung horizontal ist; blockiere deinen Ellbogen nicht.
- Rolle zurück und kehre sofort in die Kampfstellung zurück.
Schneller Tipp: Die Kraft des Kreuzes kommt aus der Hüfte. Wenn du deine Körpermitte einsetzt, bekommst du einen kräftigeren Schlag. Sofort zurückrollen und in die Kampfstellung zurückkehren.
FRONT KICK: Ein Schlag mit der Ferse des Fußes; kann mit beiden Beinen ausgeführt werden.
Imaginäre Ziele: Brust und Bauch
- Stand mit dem linken Fuß nach vorne und den Fäusten neben dem Gesicht in Kampfstellung.
- Verlagere dein Gewicht auf den rechten Fuß.
- Bring das linke Knie zur Brust, halte den Fuß gebeugt und die Ferse nahe an den Gesäßmuskeln.
- Halten Sie die Fäuste oben und treten Sie gerade aus der Hüfte, als ob Sie mit der Ferse schlagen würden.
- Sofort zurückziehen und in die Kampfstellung zurückkehren.
Schneller Tipp: Stell dir vor, du schlägst eine Tür mit dem Fuß zu.
Seitenkick: Dieser Kick ist der stärkste, weil die Kraft aus den Gesäßmuskeln kommt. Halten Sie den Fuß gebeugt, während Sie den Kick ausführen.
Vorgestellte Ziele: Rumpf, Brust
- Stand mit dem linken Fuß in Kampfstellung nach vorne.
- Drehe die Hüfte nach rechts und hebe das linke Knie in Richtung Brust, wobei du den Fuß gebeugt hältst.
- Kräftig das linke Bein zur linken Seite ausstrecken und gleichzeitig die rechte Fußspitze leicht nach außen drehen.
- Drücken Sie durch die Ferse und halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie Ihren gesamten Oberkörper nach rechts lehnen.
- Halten Sie die Hände in den Fäusten in der Nähe des Gesichts, ziehen Sie den Tritt zurück und kehren Sie sofort in den Kampfstand zurück.
Schneller Tipp: Halten Sie die Gesäßmuskeln und die Bauchmuskeln angespannt.
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