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28. Oktober 2015 Chris Clark Study

Wir kennen das alle. Spät in der Nacht starrt man auf einen Stapel Bücher, die Notizen von Monaten – vielleicht sogar Jahren – liegen auf dem Schreibtisch, fallen auf den Boden, bedecken das Bett und die Wände und rauben einem generell die Energie. Herauszufinden, wie man sich auf das Studium konzentrieren kann, ist eine der größten Herausforderungen für Studierende. Die Energie für das Studium aufrechtzuerhalten, ist ein harter, aber notwendiger Kampf.

Die Versuchung ist groß, zu einer Dose fast reinen Koffeins (mit viel Zuckerzusatz) als Studienhilfe zu greifen und zu denken, dass dies, was auch immer es auf lange Sicht für den Körper bedeutet, den Geist fokussieren wird. Zuckerhaltige Lerngetränke werden oft gewählt, um das fast Unmögliche zu erreichen: alles, wofür man gelernt hat, in einer einzigen Prüfung zu wiederholen, zu behalten und wiederzukäuen. Energydrinks zum Lernen sind nicht die einzige Möglichkeit, Ihr Lernfeuer anzufachen. Es gibt auch gesunde Lernsnacks, Getränke und Routinen, die man sich angewöhnen kann.

Nachfolgend schlagen wir gesunde Alternativen zu Koffeinschüben vor. Diese gesunden Lerngewohnheiten helfen dir nicht nur beim Lernen, sondern bereiten dich auf eine lebenslange gesunde Gehirnaktivität vor. Von koffeinfreien Getränken für den Fokus bis hin zu natürlichen Konzentrationsverstärkern – diese gesunden Studienverstärker halten Ihren psychischen Zustand auf dem gleichen Niveau wie Ihre erhöhte Konzentration.

Nach Angaben des NHS sind dies die möglichen Risiken, die mit dem Konsum von Energydrinks verbunden sind:

• Koffeinüberdosierung (die zu einer Reihe von Symptomen führen kann, darunter Herzklopfen, Bluthochdruck, Übelkeit und Erbrechen, Krämpfe und in einigen Fällen sogar zum Tod)
• Typ-2-Diabetes – da ein hoher Koffeinkonsum die Insulinsensitivität verringert
• späte Fehlgeburten, niedriges Geburtsgewicht und Totgeburten bei Schwangeren
• neurologische und kardiovaskuläre Auswirkungen bei Kindern und Jugendlichen
• sensationslüsternes Verhalten
• Konsum und Abhängigkeit von anderen schädlichen Substanzen
• schlechte Zahngesundheit
• ein wenig ironisch, in Verbindung mit Sportlichkeit und Fettleibigkeit

Es ist wichtig, die langfristigen Auswirkungen zu kennen, die kurzfristige Lerngewohnheiten haben können. Wenn du dich fragst, wie du dich ohne Energydrinks auf das Lernen konzentrieren kannst, haben wir diesen praktischen Leitfaden zusammengestellt. Hier sind unsere gesunden Lösungen, um die kognitiven Funktionen zu verbessern, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden:

Gesunde Getränke, keine Energydrinks

• Säfte und Smoothies – Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Petersilie und Grünkohl sind eine hervorragende Quelle für B-Vitamine. Studiengetränke, die mit diesen Nährstoffen vollgepackt sind, helfen unserem Körper, eine optimale Stoffwechselrate zu erzielen. Da die beste Energiequelle Vollwertkost ist, sollten Sie Ihren neuen hohen Stoffwechsel mit einer vitamin- und nährstoffreichen Ernährung kombinieren, um mehr Energie für das Studium zu haben und sich den ganzen Tag über energiegeladen und konzentriert zu fühlen.
• Grüner Tee – Obwohl grüner Tee für die Konzentration auf das Studium weniger Koffein enthält als eine Tasse Kaffee, verringern seine gesunden Eigenschaften das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs. Es gibt auch Hinweise darauf, dass grüner Tee die geistige Klarheit und Leistung verbessert und damit die perfekte Grundlage für harte Lerneinheiten bietet.
• Wasser – Dehydrierung ist eng mit Müdigkeit verbunden. Wenn du ein Student bist, der um Energie kämpft, solltest du jeden Tag viel Flüssigkeit zu dir nehmen. Wasser, das weder Zucker noch Kalorien enthält, ist das beste Mittel, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Top-Tipp für das Studium: Beginnen Sie Ihren Tag mit reichlich Wasser, das ist eine erfrischende und energiereiche Art, Ihr Studium zu beginnen.

Räumen Sie Ihren Studienplatz auf und organisieren Sie ihn

• – Räumen Sie Ihr Zimmer und insbesondere Ihren Schreibtisch auf: Ein aufgeräumter Schreibtisch ist ein aufgeräumter Geist! Wenn es dort Unordnung gibt, ist Ihr Geist beschäftigt, und Sie werden sich nicht wohl fühlen. Der Schlüssel zum Erfolg beim Lernen und Überarbeiten liegt darin, sich voll und ganz auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
  – Erstellen Sie einen Lernplan – Es gibt nichts Schlimmeres, als in der Nacht vor einer Prüfung festzustellen, dass Sie seit Wochen kein einziges Buch zu diesem Thema aufgeschlagen haben. Wenn du dich nicht vorbereitest, wirst du scheitern – die Planung deines Studiums ist entscheidend, um den Weg zum Erfolg zu finden. Erstellen Sie einen detaillierten Studienplan, besorgen Sie sich einen Kalender und nehmen Sie sich genügend Zeit, um für eine Prüfung zu lernen oder einen Aufsatz zu schreiben.
  – Schalten Sie die elektronischen Geräte aus – in einer Welt, in der wir ständig in Kontakt sind und uns unterhalten, kann man sich leicht ablenken lassen. Schalten Sie Ihre Telefone und andere ablenkende elektronische Geräte aus, um sich auf das Lernen zu konzentrieren. Wenn möglich, lassen Sie Ihre Lieblings-Wiedergabeliste zum Lernen von Ihrem Computer abspielen, damit Sie Ihr Telefon weglegen können. Das Ignorieren von Elektronik und äußeren Faktoren ist eine der besten Möglichkeiten, sich auf das Lernen zu konzentrieren.

Übungen für Energie, Produktivität und Konzentration

Übungen sind dafür bekannt, dass sie nicht nur körperlich, sondern auch mental in Form bringen. Beau Scott von Cardiff Sports Nutrition sagt, dass zahlreiche Studien immer wieder gezeigt haben, dass sich eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung positiv auf unsere Produktivität auswirken können. Bewegung für Studenten in der Studienzeit kann die Energie steigern und den Kopf frei machen.

Aktiv danach zu streben, ein gutes Gesundheits- und Fitnessniveau zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, kann sich in mehrfacher Hinsicht positiv auf die Studienleistung auswirken. Eine gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralien aus einer abwechslungsreichen Kost sowie an hochwertigen Multivitaminen ist, verbessert das Immunsystem des Körpers. Weniger Krankheit bedeutet, dass das Produktivitätsniveau nicht gesenkt wird. Die Gesunderhaltung von Körper und Geist ist daher einer der wichtigsten Tipps, um Studenten beim Lernen zu helfen.

Regelmäßige Bewegung führt zu einem höheren Energieaufwand, und um diesen Anforderungen gerecht zu werden, erhöht der Körper seinen Stoffwechsel, um mehr Energie frei verfügbar zu machen. Bewegung steigert die Effizienz des Körpers bei der Nutzung von Glukose und Sauerstoff als Energie für den Körper und, was noch wichtiger ist, für das Gehirn, um die Konzentration und Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.

Nutzen Sie die vielen Parks und Gärten Londons für eine gesunde Joggingrunde, um Ihren Geist zu fokussieren, bevor Sie sich in die Bücher stürzen, um eine äußerst produktive Lerneinheit zu absolvieren.

Achtsamkeitsübungen und Tiefenatmung

Achtsamkeitsübungen und Tiefenatmung sind großartige Methoden, um den Geist konzentriert, stabil und ruhig zu halten. Diese Art, konzentriert zu bleiben, wurde von Forschern des Trinity College Institute of Neuroscience bestätigt, die die Auswirkungen von Atemübungen auf die Produktion von Noradrenalin festgestellt haben.
Eine einfache Atemübung für Studenten, die den Kopf frei macht und die Konzentration auf das Studium fördert, ist zum Beispiel die folgende:

– Atmen Sie bei geschlossenen Augen 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein
– Halten Sie die volle Einatmung 2 Sekunden lang an
– Atmen Sie weitere 4 Sekunden lang durch die Nase aus

Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, diese Atemübung dreimal vor Beginn des Studiums zu machen, wird das den Ton angeben und Ihnen helfen, Ihre Energie auf das Studium zu konzentrieren. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen – wenn Sie eine andere Atemübung kennen, lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen!

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Energie beim Lernen effektiv zu nutzen, ist es, regelmäßige Pausen einzuplanen. Selbst wenn Sie mit dem Gedanken spielen, weiterzumachen, wird die Qualität Ihrer Arbeit wahrscheinlich darunter leiden. Geistige Energie ist nicht unbegrenzt vorhanden, und es ist wichtig, dass Sie effizient arbeiten. Wenn Sie während des Studiums regelmäßig Pausen einlegen, können Sie sich wieder aufladen und länger auf dem Höhepunkt Ihrer Kräfte arbeiten.

Wie viele Pausen Sie während des Studiums benötigen, ist unterschiedlich, aber es ist eine gute Idee, sie nach der Länge der Aufgabe aufzuteilen und eine große Aufgabe in mehrere kleinere Ziele aufzuteilen. Achten Sie auch darauf, dass Sie sich für Ihre Pausen gesunde Gewohnheiten angewöhnen. Ersetzen Sie den Kaffee durch einen kurzen Spaziergang oder etwas Gehirnnahrung, um Ihre Konzentration auf höchstem Niveau zu halten. Betrachten Sie jede Pause als einen Meilenstein.

Verlassen Sie sich nicht auf zuckerhaltige Energydrinks, wenn es diese gesunden kognitiven Aufputschmittel gibt, die Sie wach machen! Das könnte Sie auch interessieren – Studentenwohnheim London.