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von: Jennifer McGregor
Es ist nicht ungewöhnlich, dass moderne Frauen viel zu tun haben – vor allem für die wachsende Zahl berufstätiger Frauen, die versuchen, ihre Karriere und ihr Privatleben unter einen Hut zu bringen. Es ist leicht, von Verantwortung und Verpflichtungen überwältigt zu werden. Manchmal kommt ein voller Terminkalender der Selbstfürsorge in die Quere, aber wenn man das zulässt, kann es sogar noch schlimmer werden. Wenn Sie Ihre Selbstfürsorge vernachlässigen, hat das echte Folgen für Ihren Geist, Ihren Körper und sogar für Ihr Berufsleben. Wenn Sie Ihrem Wohlbefinden keine Priorität einräumen, wird sich das in größeren Problemen manifestieren.
Die Lösung? Wenn Sie Ihre Selbstfürsorge in Ihren vollen Terminkalender einbauen wollen, müssen Sie kreativ sein. Wenn Sie einfache Wege finden, um zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beizutragen, scheint das keine so zeitraubende Aufgabe zu sein.
Hier sind einige meiner Lieblingsideen:
Hilfe in Anspruch nehmen
Karrierebewusste Frauen nutzen nicht immer alle Ressourcen, die ihnen zur Verfügung stehen, weil sie sie nicht kennen, anderen nicht zutrauen, gute Arbeit zu leisten, oder einfach zu viel Angst haben, einen Rettungsanker zu holen. Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Selbstfürsorge tun können, ist zu lernen, zu erkennen, wann Sie zu viel zu tun haben und es an der Zeit ist, Unterstützung anzufordern.
Diese Denkweise sollte sowohl in Ihrem Arbeits- als auch in Ihrem Privatleben Anwendung finden. Benötigen Sie mehr Mittel, um Ihr Unternehmen auf die nächste Stufe zu heben, können sich die Investitionen aber nicht selbst leisten? Informieren Sie sich über eines der Dutzenden von Darlehen für Kleinunternehmen für Frauen. Brauchen Sie morgens eine Stunde mehr Zeit, um noch ein Training zu absolvieren, bevor Sie ins Büro gehen? Bitten Sie Ihren Partner, die Kinder ein paar Mal pro Woche für die Schule fertig zu machen. Um Hilfe zu bitten, macht Sie nicht schwach, sondern zeigt, dass Sie wissen, wie man eine Aufgabenliste in gesundem Umfang führt, damit Sie sich nicht selbst erschöpfen.
Haben Sie eine feste Mahlzeit
Gut zu essen und auf Ihre Ernährungsbedürfnisse zu achten ist ein grundlegender Aspekt der Selbstfürsorge. Aber es ist nicht immer leicht, das Richtige zu essen, vor allem, wenn man ein arbeitsreiches Leben führt. Überlegen Sie sich ein oder zwei Lieblingsgerichte, auf die Sie zurückgreifen können, wenn Sie zu müde sind, um überhaupt darüber nachzudenken, was Sie essen möchten. Dabei kann es sich um einen Salat aus dem Restaurant um die Ecke handeln oder um ein schnelles Gericht, das Sie selbst zubereiten können, ohne zu viel Geschirr abzuwaschen. Achten Sie nur darauf, dass es einfach ist und aus Zutaten wie frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und magerem Eiweiß besteht. Wenn Sie Ihre Lieblingsmahlzeit schon vorrätig haben, entfällt der Stress, herauszufinden, was Sie essen möchten, damit Sie auftanken können.
Die Multitasking-Ausnahme
Fakt: Hunde reduzieren Stress.
Eine zweite Tatsache: Bewegung baut ebenfalls Stress ab.
Beides zusammen ergibt eine angstlösende Aktivität, die den Bedürfnissen Ihres Hundes ebenso gerecht wird wie Ihren eigenen. Sicher, Multitasking ist generell eine schlechte Idee. Aber es gibt immer Ausnahmen von der Regel, und die Kombination von Hundekontakt und Bewegung ist definitiv eine davon. Natürlich ist es nicht verkehrt, den Hundespaziergang an einen Profi auszulagern, wenn Sie auf der Arbeit überlastet sind. Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie einen Tag ausfallen lassen, Ihr Hund liebt Sie trotzdem.
Meditieren
Wir vernachlässigen oft unsere Selbstfürsorge, weil es uns an Selbstbewusstsein fehlt. Der Schlüssel zum allgemeinen Wohlbefinden liegt darin, sich Zeit zu nehmen, um mit sich selbst ins Reine zu kommen und herauszufinden, was man braucht. Meditation ist der beste Weg, um Ihre Intuition anzuzapfen und wirklich auf sich selbst zu hören. Einige der erfolgreichsten Menschen der Welt geben an, dass Meditation ein wichtiger Bestandteil ihrer täglichen Routine ist. Richten Sie zu Hause (oder sogar in Ihrem Büro) einen Bereich ein, in dem Sie in Ruhe sitzen und sich ganz auf Ihre Praxis konzentrieren können.
Essen Sie Ihr Wasser
Der durchschnittliche Mensch nimmt über den Tag verteilt nicht genug Wasser zu sich. Dehydrierung kann zu schwerwiegenden medizinischen Komplikationen führen, darunter Müdigkeit, Gelenkschmerzen, Gewichtszunahme, Kopfschmerzen, Geschwüre, Bluthochdruck und Nierenerkrankungen. Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, einen ganzen Liter H2O mit sich herumzuschleppen, können Sie Ihren Wasserhaushalt erhöhen, indem Sie mehr wasserreiche Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten und Snacks einbauen. Gurken, Erdbeeren, Brokkoli, Karotten, Tomaten, Melone, Spinat und Wassermelone sind gute Beispiele für Lebensmittel, die zur Flüssigkeitszufuhr beitragen.
Die moderne berufstätige Frau hat alles – alles, außer genug Zeit, das heißt. Es kann schwierig sein, sich bei einem vollen Terminkalender um sich selbst zu kümmern, aber wenn man die Selbstfürsorge vernachlässigt, kann das auf lange Sicht zu großen Problemen führen. Seien Sie kreativ bei der Selbstfürsorge und schaffen Sie sich unterhaltsame und einfache Möglichkeiten, um gesund zu bleiben. Ein Lieblingsessen für verrückte Tage kann Stress abbauen. Eine Ausnahme von der No-Multitasking-Regel ist es, Ihre Pflichten als Hundebesitzer mit Sport zu verbinden. Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren, um Ihre Selbstwahrnehmung zu stärken. Und schließlich sollten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, indem Sie wasserreiche Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten einbauen.