Ein 5-Tage-Plan für eine gesunde Ernährung und eine Einkaufsliste mit gesunden Frühstücks-, Mittags- und Abendessensoptionen für fünf Tage. Alle Rezepte sind schmackhaft, schnell und einfach!
Sind Sie bereit, sich wieder gesund zu ernähren, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Dann sind Sie hier genau richtig! Egal, ob Sie abnehmen oder sich einfach nur gesund ernähren wollen, dieser Ernährungsplan ist genau das Richtige für Sie. Ich habe diesen 5-Tage-Plan für eine gesunde Ernährung erstellt, um Ihnen das Rätselraten über eine gesunde Ernährung abzunehmen. Ich gebe Ihnen einen gesunden Mahlzeitenplan für fünf Tage, leckere Mahlzeiten, die glutenfrei sind (viele sind auch vegetarisch!), eine Einkaufsliste, eine Mahlzeit Vorbereitung Leitfaden für Sonntag, um Ihnen den Start.
Gesundes Essen muss nicht kompliziert oder langweilig sein, und genau das will ich heute beweisen.
Wie Sie Ihre Mahlzeiten vorbereiten
Ich nehme mir gerne ein paar Stunden am Sonntag und dann ein paar weitere Stunden in der Mitte der Woche Zeit. Schauen Sie sich Ihre Woche an und notieren Sie, wann Sie abends viel zu tun haben oder Pläne haben. Schauen Sie, welche Rezepte Sie im Voraus vorbereiten können oder welche Komponenten Sie im Voraus zubereiten können.
Was Clean Eating für mich bedeutet
Ich denke, jeder hat seine eigene Philosophie, wenn es um Clean Eating geht, also dachte ich, ich sollte meine teilen! Zuallererst glaube ich an Ausgewogenheit. Ich liebe Salate, aber ich liebe auch Pommes frites. Ich liebe es, Mahlzeiten vorzubereiten und zu Hause zu kochen, aber ich gehe auch gerne mal aus. Je nachdem, welche gesundheitlichen Ziele ich gerade verfolge, versuche ich, die meisten Mahlzeiten in der Woche zu Hause zu essen. Ich halte mich nicht an eine bestimmte Diät, sondern achte nur darauf, dass ich ausgewogene Mahlzeiten mit magerem Eiweiß, vielen Ballaststoffen und gesunden Fetten zu mir nehme.
Kann ich einen Snack zu mir nehmen?
Ja! Ich habe in diesen Ernährungsplan keine Snacks eingebaut, aber wenn Sie hungrig sind, können Sie gerne einen Vormittags- oder Nachmittagssnack zu sich nehmen. Achten Sie auf Ihre Hungergefühle und hören Sie auf Ihren Körper! Achten Sie immer darauf, dass Ihre Zwischenmahlzeiten genauso ausgewogen sind wie Ihre Mahlzeiten – achten Sie auf eine Mischung aus gesunden Fetten, magerem Eiweiß und Ballaststoffen. Hier sind einige meiner Lieblingssnacks:
- Obst + Nussbutter
- Proteinbällchen
- Gemüse + Hummus
- Trail mix
- Proteinriegel
- Reste!
Wie man diesen 5-Tage-Essensplan verwendet
Beginnen Sie damit, die Einkaufsliste auszudrucken und gehen Sie dann zu Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft. Holen Sie alle Artikel ab und beginnen Sie mit den Vorbereitungen für die ersten paar Tage! Ich habe eine Anleitung für die Sonntagsvorbereitung hinzugefügt, damit Sie loslegen können.
Ich habe ein komplettes PDF für Sie erstellt, mit einem Mahlzeitenplan, Rezepten, einer Einkaufsliste und einer Anleitung zur Vorbereitung. Tragen Sie oben Ihren Namen und Ihre E-Mail-Adresse ein und Sie erhalten das PDF per E-Mail! Drucken Sie es aus, markieren Sie, was Sie bereits in Ihrer Küche haben, und gehen Sie in den Supermarkt. Kinderleicht! 🙂