Schuldgefühle gehören zu den schlimmsten Gefühlen überhaupt. Ein Teil dieses unguten Gefühls kommt wahrscheinlich daher, dass wir die Zeit nicht zurückdrehen können, um das zu ändern, worüber wir uns schlecht fühlen. Deshalb ist es so wichtig zu lernen, wie man Schuldgefühle loslässt und sich selbst vergibt.
Und nicht alle Schuldgefühle sind schlecht. In einem E-Mail-Austausch erklärt mir der klinische Psychologe und YouTuber Ali Mattu, Ph.D.: „Schuldgefühle sind eine wichtige Emotion für soziale Beziehungen. Schuldgefühle scheinen mit Empathie zusammenzuhängen und können uns davon abhalten, etwas zu tun, das jemand anderem schaden oder wichtige gesellschaftliche Regeln brechen könnte. Wenn wir etwas tun, bei dem wir uns schuldig fühlen, kann uns diese Erfahrung als wichtige Lektion dienen, die uns davon abhält, es in Zukunft wieder zu tun.“ Im Grunde genommen können Schuldgefühle ein äußerst wichtiger Teil unserer emotionalen und sozialen Entwicklung sein.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Schuldgefühle immer etwas Gutes sind. Dr. Mattu merkt auch an: „Schuldgefühle können zu einem Problem werden, wenn sie dich davon abhalten, dein Leben zu leben. Zu viele Schuldgefühle können Ihre Gedanken vernebeln, dazu führen, dass Sie erheblichen Kummer empfinden, und es schwer machen, Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen.“
Nachfolgend finden Sie die fünf wichtigsten Tipps von Dr. Mattu, wie Sie Schuldgefühle loslassen können.
Verstehen Sie sie
„Bevor Sie Ihre Schuldgefühle loslassen können, müssen Sie sie verstehen.“ sagt Mattu. „Das bedeutet, dass man sich seinen Schuldgefühlen stellt, die Gedanken erlebt, die sie hervorrufen, und die Dinge identifiziert, die man getan hat, die dazu geführt haben, dass man sich schuldig fühlt. Die meisten Menschen entdecken, dass sie sich schuldig fühlen, weil sie etwas getan haben, von dem sie glauben, dass es falsch war.“
Talk It Out
Mattu weist auch darauf hin, dass „alleiniges Nachdenken dazu führen kann, dass man im Grübeln über das Geschehene stecken bleibt. Deshalb kann es hilfreich sein, mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen. Ein Freund oder eine geliebte Person kann Ihnen eine objektivere Perspektive auf das Geschehene vermitteln.“ Ich persönlich finde es immer sehr wichtig, darüber zu reden, denn so kann ich anfangen, die Verantwortung für das zu übernehmen, was mich belastet, und bekomme in der Regel auch ein paar unterstützende Worte von einem Freund.
Finden Sie Mitgefühl für sich selbst
„Wenn Sie eine bessere Perspektive haben, wird es leichter, Mitgefühl für sich selbst zu finden“, sagt Mattu. „Oft gibt es wichtige Gründe, warum wir tun, was wir tun. Das bedeutet nicht, dass wir unsere Taten entschuldigen müssen, aber es bedeutet, dass wir den großen Zusammenhang zwischen den Ereignissen in unserem Leben und der Situation, die unsere Schuldgefühle ausgelöst hat, mit einbeziehen müssen.“
Ich finde auch, dass das ein sehr wichtiger Teil des gesamten Prozesses ist. Es gibt Dinge im Leben, die ich getan habe, von denen ich immer noch wünschte, ich hätte sie nicht getan, aber ich verstehe jetzt, warum ich sie getan habe, angesichts dessen, was in meinem Leben zu der Zeit geschah und angesichts der Gefühle, die ich erlebte, und das macht es viel einfacher, damit klarzukommen.
Wiedergutmachung
„Wenn Sie immer noch mit Schuldgefühlen zu kämpfen haben, ist es vielleicht an der Zeit, Wiedergutmachung zu leisten“, sagt Mattu. „Das könnte bedeuten, dass Sie gestehen, was passiert ist, die Schuldgefühle teilen, sich entschuldigen und besprechen, was Sie tun können, um die Situation zu verbessern.“ Er weist jedoch auch darauf hin, dass. „Wenn Sie gestehen wollen, sollten Sie laut Forschung vollständig gestehen – wenn Sie nur einen Teil des Geschehenen gestehen, können Sie sich weiterhin schuldig fühlen und sich vielleicht sogar schämen oder ängstlich sein.“
Sprechen Sie mit einem Fachmann
Und schließlich, wenn Sie immer noch nicht von Schuldgefühlen loslassen können, selbst nachdem Sie Ihre vergangenen Handlungen verstanden und sich vielleicht sogar dafür entschuldigt haben, schlägt Mattu vor, dass Sie mit einem ausgebildeten Fachmann für psychische Gesundheit darüber sprechen. Das kann besonders hilfreich sein, wenn Sie zu den Menschen gehören, die zu Schuldgefühlen neigen, obwohl sie diese vielleicht gar nicht verdient haben. „Behandlungen wie die kognitive Verhaltenstherapie können Ihnen Fähigkeiten vermitteln, die Ihnen helfen, sich von Ihren Gedanken zu lösen, Ihre Emotionen auf gesunde Weise zu erleben und Ihr Leben so zu gestalten, dass es mit Ihren Werten übereinstimmt“, sagt Mattu.
Schuldgefühle sind nie lustig, und sie können wirklich alle anderen Bereiche unseres Lebens überschatten. Es gibt jedoch durchaus Möglichkeiten, diese Gefühle zu lindern – man muss nur bereit sein, sich seinen Handlungen zu stellen und seine Gefühle proaktiv zu verarbeiten.
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