Prädiabetes, oder erhöhter Blutzucker, setzt Sie einem hohen Risiko aus, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, besonders wenn Sie übergewichtig sind, aber Sie können Schritte unternehmen, um es zu verhindern.
Die Prädiabetes-Explosion: Mehr als 86 Millionen amerikanische Erwachsene – etwa ein Drittel der über 18-Jährigen und die Hälfte der über 65-Jährigen – haben Prädiabetes, und die meisten von ihnen wissen es nicht einmal. Wenn Sie Prädiabetes haben, bedeutet dies, dass Ihre Blutzuckerwerte konstant höher als normal sind, aber noch nicht hoch genug, um als Diabetes diagnostiziert zu werden. Bei Prädiabetes ist das Risiko, an Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfall zu erkranken, höher als bei normalen Werten. Laut den U.S. Centers for Disease Control entwickeln bis zu 30 % der übergewichtigen Männer und Frauen mit Prädiabetes innerhalb von fünf Jahren nach der Diagnose einen Typ-2-Diabetes. Sie müssen nicht einer von ihnen sein! Hier sind fünf Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Diabetesrisiko zu verringern.
VERWEIST: Prädiabetes mit einem kleinen Budget bekämpfen
1. Lassen Sie sich testen
Nicht jeder mit Prädiabetes entwickelt einen Typ-2-Diabetes, aber jeder mit Prädiabetes hat ein überdurchschnittlich hohes Risiko. Sprechen Sie daher mit Ihrem medizinischen Betreuer, um Ihr eigenes Risiko zu bestimmen und einen einfachen Bluttest zum Diabetes-Screening durchzuführen. Erkundigen Sie sich gegebenenfalls, welche Maßnahmen Sie jetzt ergreifen sollten, um die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und verwandten Krankheiten zu vermeiden oder zu verzögern.
2. Ändern Sie Ihre Ernährung
Wenn Sie an Prädiabetes erkrankt sind, können Sie Ihr Risiko für die Entwicklung schwerwiegenderer Erkrankungen verringern, indem Sie sich gesünder ernähren und Übergewicht abbauen. Besser essen bedeutet, gesündere Lebensmittel zu wählen: frisches Gemüse und Obst, magere Eiweißquellen, einschließlich Fisch und pflanzliche Alternativen wie Linsen und Bohnen, gesunde Fette wie natives Olivenöl extra, Avocado, Nüsse und Samen sowie kleinere Portionen ballaststoffreicher Vollkornprodukte und Wurzelgemüse. Essen Sie eine große Vielfalt dieser Lebensmittel, um Ihre Nährstoffzufuhr zu erweitern und Ihre Mahlzeiten ausgewogen zu gestalten. Es ist auch wichtig, regelmäßige Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen, um extreme Blutzuckerschwankungen im Laufe des Tages zu vermeiden.
VERWEIST: 5 Mehlsorten, die gut für Diabetiker und zum Backen geeignet sind
3. toxische Stresswerte reduzieren
Forscher haben herausgefunden, dass kurzfristiger psychologischer Stress zwar gut für Sie sein kann, chronischer Stress jedoch Ihr Immunsystem unterdrückt und Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöhen könnte, da er Ihren Insulinbedarf verändert. Bei manchen Menschen kann chronischer Stress auch eine Kaskade von hormonellen Ereignissen auslösen, die den Appetit steigern. Auch wenn es nicht immer möglich ist, die Stressquelle zu beseitigen, können Bewältigungstechniken wie Yoga, Meditation, Lesen und Schreiben von Gedichten, Beratung oder Sport dazu beitragen, übermäßigen Druck abzubauen, bevor er Sie krank macht.
4. Bewegen Sie sich
Wenn Sie ein Diabetes-Risiko haben, erhöhen zu viel Fernsehzeit oder andere sitzende Tätigkeiten Ihr Risiko noch mehr. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Bluthochdruck und Blutfette zu senken, besser zu schlafen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Energieniveau zu steigern, was alles auch zum Stressabbau beitragen kann. Die ADA empfiehlt 30 Minuten mäßige bis kräftige aerobe Bewegung, wie z. B. zügiges Gehen, Treppensteigen oder Joggen, an mindestens 5 Tagen pro Woche, und Krafttraining, wie z. B. Gymnastik oder Krafttraining, mindestens zweimal pro Woche.
VERWEIST: Mein Prädiabetes mit Grünkohl und Eiscreme in den Griff bekommen
5. Nehmen Sie Ihre Medikamente ein
In vielen Fällen helfen Ihnen Änderungen des Lebensstils, wie eine bessere Ernährung, Stressabbau, mehr körperliche Aktivität und Gewichtsmanagement, Ihren Blutzucker zu kontrollieren und zu verhindern, dass sich Prädiabetes in Diabetes verwandelt. Wenn Sie jedoch fettleibig, unter 60 Jahre alt sind oder in der Vergangenheit bereits an Schwangerschaftsdiabetes erkrankt waren, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise die Einnahme von Medikamenten wie Metformin als ersten Schritt zur Behandlung Ihrer Erkrankung. Wenn Sie glauben, dass Sie von einer medikamentösen Behandlung profitieren würden, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie dafür in Frage kommen.
Dieser Artikel erschien ursprünglich auf DiabeticLifestyle.com.
Nehmen Sie das Quiz