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Es ist erstaunlich, aber laut dem President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition bewegen sich weniger als 5 % der amerikanischen Erwachsenen 30 Minuten am Tag. Könnte es sein, dass die meisten von uns „Bewegung“ nicht mit „Spaß“ in Verbindung bringen? Auch wenn Sie kein Sportler sind, können Sie sich trotzdem amüsieren und dabei ins Schwitzen kommen. Hier finden Sie 50 Möglichkeiten, wie Sie den Spaß an der Bewegung zurückgewinnen können. (Siehe auch: Fitness für Bewegungsmuffel)

Fordern Sie sich selbst heraus

Versuchen Sie es mit Tabata-Training. Dieses in Japan von Dr. Izumi Tabata entwickelte Programm dauert 4 Minuten und besteht aus acht Arbeits-/Ruhezyklen. (Siehe auch: Möglichkeiten, in weniger als 5 Minuten zu trainieren)

Tanzen

Viele Fitnessstudios bieten Tanzkurse an, die speziell darauf ausgerichtet sind, Ihren Körper zu formen und zu straffen.

Beugen Sie sich mit Freunden

Belegen Sie einen Yogakurs mit Freunden und essen Sie danach gemeinsam ein gesundes Abendessen.

Die Lautstärke erhöhen

Laden Sie Ihren MP3-Player mit schwungvoller, schneller Musik für das Ausdauertraining und fügen Sie eine langsamere Wiedergabeliste zum Abkühlen und Dehnen hinzu. Wechseln Sie die Musik, um für Abwechslung zu sorgen.

Sehen Sie ein bisschen fern

Schauen Sie vom Heimtrainer statt vom Sessel aus. Sie fangen gerade erst an? Machen Sie während der Werbeblöcke eine Pause und strampeln Sie durch Ihr Lieblingsprogramm. (Siehe auch: Dinge, die man beim Fernsehen tun kann)

Gesellig sein

Nach Untersuchungen der Abteilung für Präventivmedizin der Universität von Kalifornien haben Menschen, die mit ihrem Ehepartner, Freunden oder Arbeitskollegen trainieren, mehr Spaß daran.

Gehen Sie nach draußen

Verlassen Sie das Fitnessstudio und gehen Sie spazieren, wandern, Rad fahren oder schwimmen.

Tagebuch

Führen Sie Buch über Ihr Training und machen Sie dabei Fotos. Wenn Sie einen Beweis für Ihre Fortschritte haben, wird das Ihre Motivation steigern.

Kleiden Sie sich für den Erfolg

Sie müssen nicht die teuerste Sportkleidung für das Fitnessstudio kaufen, aber das Tragen der falschen Kleidung kann Ihnen den Spaß verderben, da sie Schweiß einschließt, die Haut aufscheuert und Blasen verursacht.

Vermeiden Sie Übertraining

Ihr Körper braucht zwischen den Trainingseinheiten Erholungszeit, um effizient zu funktionieren. Planen Sie Zeit für Entspannung, Lesen, Besuche bei Freunden und andere Aktivitäten außerhalb des Fitnessstudios ein. (Siehe auch: Natürliche Wege, um Muskelkater zu lindern)

Feiern Sie kleine Siege

Während Sie vielleicht mit dem Training beginnen und große Veränderungen im Sinn haben, versuchen Sie, sich selbst zu schrittweisen Zielen herauszufordern, die Sie in kürzerer Zeit bewerten können, wie z. B. einen Monat lang ein Pfund pro Woche zu verlieren.

Laufen (oder gehen) Sie für einen guten Zweck

Machen Sie Ihr Training angenehmer, indem Sie sich das Ziel setzen, für den nächsten Brustkrebslauf oder eine ähnliche Veranstaltung in Ihrer Gegend zu trainieren.

Sorgen Sie für Abwechslung

Ändern Sie Ihre Routine häufig, um Langeweile zu vermeiden und das gefürchtete Fitnessplateau zu verhindern. (Siehe auch: Vorteile einer veränderten Routine)

Schaffen Sie sich ein Belohnungssystem, um sich zu motivieren, und Sie werden schneller in den Fitness-Rhythmus kommen. Versuchen Sie es mit einem gesunden Leckerbissen wie einem Smoothie nach dem Training.

Gehen Sie es langsam an

Beginnen Sie Ihr Training allmählich, indem Sie sich mit ein wenig Ausdauertraining aufwärmen. Das signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Endorphine ausschüttet, die ein natürliches Hochgefühl erzeugen.

Skip Rope

Das ist nicht nur etwas für Kinder. Wussten Sie, dass man beim Seilspringen genauso viele Kalorien verbrennt wie beim Laufen?

Bounce

Sind Sie nicht bereit, Seil zu springen? Hüpfen Sie auf einem persönlichen Trampolin, um Ihre Ausdauer und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Springen Sie auf einem Pogo-Stick

Wenn das Springen Ihre Gelenke belastet, versuchen Sie es mit einem Pogo-Stick. Es baut Stress ab und bietet viele der gleichen Vorteile wie Sprungübungen.

Versuchen Sie „Exergaming“

Spielen Sie oder Ihre Kinder gerne? Probieren Sie einige Videospiele aus.

Sparen Sie sich das Schlimmste nicht für den Schluss auf

Machen Sie Ihre schwierigsten Übungen in der Mitte Ihres Programms, um den „Gipfel des Berges“ zu markieren. Sie werden motivierter sein, wenn Sie wissen, dass der Rest Ihres Programms bergab geht. (Siehe auch: 9 Wege, um motiviert zu bleiben)

Schwingen Sie ein paar Kettlebells

Die aus Russland stammenden Kanonenkugeln mit Griff sind der letzte Schrei. Versuchen Sie dieses Kettlebell-Workout für Anfänger!

Stand-Up Paddleboard

Diese Kombination aus Kajakfahren und Surfen ist ein anspruchsvolles Core-Workout.

Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Wägen Sie ab, mit einem Profi zu trainieren, der ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Trainingsprogramm zusammenstellen kann.

Fitness-Apps nutzen

Integrieren Sie Technik und Fitness mit einer oder mehreren dieser beliebten Fitness-Apps. (Siehe auch: Top 5 Krafttrainings-Apps)

Neue Dinge lernen

Lernen Sie auf dem Laufband mit Ihren Lieblings-TED-Talks oder Podcasts. Sie können das Gelernte genauso einfach auf Ihren MP3-Player laden wie Musik.

Setzen Sie sich (sanft) unter Druck

Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass Sie bei einer Übung aufgeben, fordern Sie sich heraus, nur eine Wiederholung, eine Minute oder einen Kilometer mehr zu machen. Sie werden das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben, weil Sie sich noch ein bisschen mehr angestrengt haben.

Get mental

Machen Sie sich Mut, indem Sie sich ein ermutigendes Mantra zurechtlegen, wie z. B. „Ich schaffe das.“ Wiederholen Sie diesen Satz im Geiste, während Sie trainieren – vor allem, wenn es schwierig wird.

Drop and Roll

Rollen Sie sich zu einem straffen Bauch und tollen Beinen. Versuchen Sie diese acht Übungen.

Kopfstand

Gewinnen Sie eine neue Perspektive, während Sie Gleichgewicht und Kontrolle gewinnen. Beginnen Sie damit, gegen eine Wand zu balancieren, und gehen Sie allmählich zur umgekehrten Unabhängigkeit über!

Richtig essen

Wenn Sie Ihren Körper mit dem richtigen Treibstoff versorgen, erhalten Sie mehr Energie für bessere Trainingseinheiten. Ein wichtiger Tipp: Essen Sie mehr Eiweiß.

Suspend Yourself

Mit dieser neuartigen Trainingstechnik können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren.

Lassen Sie sich inspirieren

Motivieren Sie sich mit diesen Fitness-Erfolgsgeschichten.

Nutzen Sie Ihr Körpergewicht

Mit diesen Übungen, die Sie überall durchführen können, brauchen Sie nie wieder ein Fitnessstudio. (Siehe auch: 20 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht)

Hula Hoop It

Erinnern Sie sich an Ihre Kindheit und verwenden Sie einen Hula Hoop-Reifen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. (Siehe auch: Fitness-Geschenke für 15 $ oder weniger)

Get Some Doggone Company

Genießen Sie Bewegung, indem Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, apportieren und neue Leute im örtlichen Hundepark kennenlernen.

Swing

Setzen Sie sich auf eine Schaukel für ein doppeltes Action-Training. Wenn Sie sich abstoßen, werden Ihre Beinmuskeln beansprucht, und wenn Sie sich zurückziehen, trainieren Sie Ihre Körpermitte.

Prancercise

Sie haben das virale Video gesehen, jetzt zeigen Sie Ihre extravagantesten Bewegungen, während Sie Ihren Weg zu einer besseren Fitness grooven.

Haushaltssprint

Fühlen Sie das Brennen, indem Sie sich selbst zu einem fünfminütigen Hausarbeitsblitz herausfordern. Noch besser ist es, wenn Sie Ihre Kinder dazu bringen, sich Ihnen anzuschließen und die Anstrengung zu vervielfachen! (Siehe auch: So entrümpeln Sie Ihr Zuhause in 10 Minuten)

Treten Sie im Sitzen

Vielleicht fangen Sie gerade erst an oder können nicht lange stehen; so oder so, versuchen Sie es mit einem Fußpedal im Sitzen.

Sit and Be Fit

Eine weitere Möglichkeit, im Sitzen zu trainieren, ist das Sit and Be Fit Stuhlübungsprogramm.

Flex

Auch das Anspannen Ihrer Muskeln zählt als Training. Spielen Sie ein Spiel, indem Sie Ihre Bauchmuskeln, Ihren Hintern oder Ihre Arme jedes Mal anspannen, wenn Sie in Ihr Auto steigen oder an einer roten Ampel anhalten.

Multitask

Machen Sie Kniebeugen, während Sie sich die Zähne putzen. Sie beeinträchtigen Ihre Mundhygiene nicht und sind außerdem gut für Ihre Beine.

Take the Stairs

Machen Sie ein Spiel daraus, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen. Sammeln Sie 10 Punkte für jede Treppe und belohnen Sie sich, wenn Sie 100 Punkte erreicht haben.

Jump Up

Hampelmänner sind eine lustige Bewegung, die viele Kalorien verbrennt.

Armdrücken

Trainieren Sie Ihren Bizeps (nicht Ihren Rücken) und machen Sie einen freundschaftlichen Wettkampf mit Freunden.

Kissenschlacht

Machen Sie es sich mit Ihren Kindern oder Ihrem Partner gemütlich und veranstalten Sie eine Kissenschlacht – das bringt Ihren Puls in Schwung und sorgt für einige Lacher.

Spielen Sie Tag oder Frisbee

Diese klassischen Spiele im Freien machen Spaß und sind eine gute Übung.

Lachen

Lachen Sie und profitieren Sie gleichzeitig von der Gesundheit. Hier finden Sie über 100 Möglichkeiten, sich mit Lachen fit zu machen.

Kampfsportarten

Von sanft (Tai-Chi) bis wild (Karate) finden Sie bestimmt etwas, das Ihnen Spaß macht. Erkundigen Sie sich nach Kursen in Ihrer Nähe.

Praktizieren Sie Dankbarkeit

Seien Sie dankbar, dass Sie trainieren können. Die Forschung zeigt, dass Dankbarkeit die allgemeine Stimmung hebt, und schon allein deshalb sollte Fitness mehr Spaß machen!

Nun, da Sie 50 verschiedene Ideen haben, welche werden Sie wählen, damit Ihr Training weniger wie Arbeit aussieht?