Wie alle Emotionen ist auch Angst gesund, und wir alle neigen dazu, sie manchmal zu empfinden. Angst kann jedoch zu einem lähmenden Problem werden, wenn der Stress, den man empfindet, nicht mehr im Verhältnis zur Situation steht. Eine bevorstehende Prüfung, ein Vorstellungsgespräch oder eine erste Verabredung kann Sie ängstlich machen, und das ist gesund. Wenn Sie jedoch ohne ersichtlichen Grund Angstsymptome verspüren oder alltägliche Dinge Sie ängstigen – zum Beispiel das Haus zu verlassen -, ist es vielleicht an der Zeit, einen Psychologen aufzusuchen. Um zu wissen, ob Ihre Angstzustände nicht beherrschbar sind, müssen Sie die Symptome kennen.
1. Körperliche Symptome
Zu den körperlichen Symptomen von Angst gehören Magenschmerzen, übermäßiges Schwitzen, Kopfschmerzen, schneller Herzschlag und Atembeschwerden. Wenn Sie jedes Mal Magenschmerzen bekommen, wenn Sie zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung eingeladen werden, wenn Sie durch Ihr Hemd schwitzen, wenn Sie das Haus verlassen, selbst mitten im Winter, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz so schnell schlägt, dass es zerspringen könnte, wenn Sie mit einem Fremden telefonieren, sind Sie möglicherweise ungesund ängstlich. Wenn Ihr Körper regelmäßig auf alltägliche Stressfaktoren so reagiert, wie es ein Höhlenmensch tun würde, wenn ein Löwe hinter ihm her wäre, ist Ihre Angst nicht mehr gesund.
2. Kognitive Symptome
Gedächtnisprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlaflosigkeit sind ebenfalls Symptome für ein Angstproblem. Wenn Sie nicht einschlafen können oder nachts immer wieder aufwachen, weil Sie nicht aufhören können, an Dinge zu denken, die Sie stressen, dann wird Sie die Angst beherrschen. Das Gleiche gilt, wenn Sie sich nicht auf die Arbeit konzentrieren können, einen Film nicht durchhalten oder ein Buch nicht lesen können oder wenn Sie ständig Dinge vergessen, die erst vor kurzem passiert sind. Wenn Sie wegen einer Sache sehr ängstlich sind, kann es schwer sein, normal zu funktionieren, selbst wenn die Sache „irrational“ ist.
3. Aufschieben und Vermeiden
Ob Sie nun die Sache, die Ihre Angst auslöst, aufschieben – z. B. eine Besorgung aufschieben oder eine wichtige E-Mail erst lesen, wenn Sie „bereit sind, sich damit zu befassen“ – oder einfach alles vermeiden, übermäßiges Aufschieben und Vermeiden sind beides Anzeichen für ein Angstproblem. Wir alle schieben unangenehme oder schwierige Aufgaben manchmal vor uns her, aber wenn Sie mehr Zeit damit verbringen, sie zu vermeiden, als sie zu erledigen, ist es vielleicht an der Zeit, Hilfe von außen zu suchen.
4. Übermäßiges Denken und ständiges Grübeln
Wenn das Grübeln Sie davon abhält, zu funktionieren, oder wenn Sie so viel nachdenken, dass Sie sich nicht auf wichtige Aufgaben konzentrieren oder nachts nicht schlafen können, haben Sie möglicherweise ein Angstproblem. Ihre Gedanken rasen, Sie verlieren Ihre Umgebung aus den Augen, und Sie sind so sehr in einem Sturm stressiger Gedanken gefangen, dass Sie die Autobahnausfahrt verpassen. Angstzustände sind nicht mehr gesund, sondern ungesund, wenn sie Ihr Leben beeinträchtigen. Wenn eine neue Gesundheitsdiagnose Sie beunruhigt, ist das völlig normal. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie niesen, Angst haben, dass Sie sterben, ist das nicht normal.
5. Wenn du dich aufgeregt und unruhig fühlst
Wenn du dich nervös fühlst, nicht aufhören kannst, dich zu bewegen, und du schnell wütend wirst, bist du vielleicht ängstlich. Ich habe schon früher darüber geschrieben, wie sich Wut als Angst tarnen kann, aber wussten Sie, dass sich Angst auch als Wut tarnen kann? Wut kann ein Mittel sein, um sich vor stressigen Gedanken zu schützen. Indem Sie auf jemand anderen wütend sind, können Sie Ihre ängstlichen Gefühle auf eine äußere Kraft schieben. Und wenn Sie ständig in Bewegung sind, haben Sie keine Zeit, über ängstliche Gedanken nachzudenken. Aber keine der beiden Reaktionen ist auf Dauer gesund oder hilfreich. Wenn Sie sich häufig unruhig und ruhelos fühlen, wenn Sie nicht aufhören können, sich zu bewegen, und leicht verärgert sind oder dazu neigen, Menschen anzuschnauzen, haben Sie möglicherweise ein ernsthaftes Problem mit Angst.
Grundlagen
- Was ist Angst?
- Einen Therapeuten finden, um Ängste zu überwinden
6. Panikattacken
Oft verwechseln Menschen eine Panikattacke mit einem Herzinfarkt. Engegefühl in der Brust, schneller Herzschlag, Schwitzen und Zittern, Kurzatmigkeit und Magenverstimmung können leicht mit einem Herzinfarkt verwechselt werden. Es ist wichtig, die Symptome eines Herzinfarkts zu kennen, damit Sie eine solche Attacke nicht als Panikattacke abtun oder das Gegenteil tun und den Notruf wählen, obwohl Sie eigentlich einen Psychologen anrufen müssten. Häufige Panikattacken sind ein Anzeichen dafür, dass Sie eine Panikstörung haben.
Um zwischen gesunder und ungesunder Angst zu unterscheiden, fragen Sie sich: Ist sie beherrschbar? Wenn Ihre Angst Sie vom Schlafen, von der Arbeit, von sozialen Kontakten oder von Besorgungen abhält, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden. Wenn Sie sich sechs Monate oder länger mehr als die Hälfte der Woche ängstlich fühlen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Hilfe zu suchen.
Um einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie das Psychology Today Therapy Directory.
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