Ist das Iliosakralgelenk (SIJ) die Ursache für Ihre Schmerzen? Es gibt verschiedene Arten von Schmerzen im unteren Rückenbereich, und manchmal ist es schwer, die genaue Ursache festzustellen.
Die Funktionsstörung des Iliosakralgelenks äußert sich häufig durch einen scharfen, stechenden Schmerz ganz unten im Rücken. Aber keine Angst, das kann die schnellste und einfachste Lösung im Bereich der Rückenschmerzen sein.
Schauen Sie aber genauer hin, denn es gibt eine tiefer liegende Ursache dafür, warum Ihr Iliosakralgelenk überhaupt erst blockiert wurde. Es kann ein Ungleichgewicht in den Hüften sein, das Ihre Schmerzen verursacht.
Das Iliosakralgelenk verstehen
Das Kreuzbein ist ein dreieckiger Knochen am unteren Ende der Wirbelsäule. Es liegt unterhalb der Lendenwirbelsäule, aber oberhalb des Steißbeins, und besteht aus fünf miteinander verschmolzenen Wirbelsegmenten. Das Kreuzbein ist auf der rechten und linken Seite über die Iliosakralgelenke mit dem Beckenknochen, auch Beckenkamm genannt, verbunden. Diese Gelenke stützen und verteilen das Gewicht des Körpers gleichmäßig auf das Becken.
SI-Gelenkschmerzen werden oft durch zu viel (Hypermobilität) oder zu wenig (Hypomobilität) Beweglichkeit verursacht. 
Symptome von SI-Gelenkschmerzen
SI-Gelenkschmerzen äußern sich auf unterschiedliche Weise. Wenn Ihre Rückenschmerzen durch das Iliosakralgelenk verursacht werden, werden Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome spüren:
- Schmerzen im unteren Rücken
- Schmerzen im Gesäß, in der Hüfte und im Becken
- Schmerzen in nur einer Seite der Iliosakralgelenke
- Schmerzen beim Übergang vom Sitzen zum Stehen
- Taubheit
- Brennendes Gefühl oder Steifheit im Becken.
- Schwäche
- Ausstrahlende Schmerzen in den Beinen
- Gefühle des Ungleichgewichts
Ursachen von SI-Gelenkschmerzen
Die meisten Fälle von chronischen Schmerzen sind auf eine schlechte Körperwahrnehmung, Haltung und Bewegung zurückzuführen. Das ist bei den SI-Gelenkschmerzen nicht anders. Es gibt viele „Erkrankungen“, die das SI-Gelenk betreffen können. Aber alle diese Symptome laufen in Wirklichkeit auf ein ungesundes Becken hinaus.
Wenn Sie die Ursachen für Ihre SI-Gelenkschmerzen nicht beheben, können Sie später im Leben unter vielen Problemen leiden. Viele Menschen entwickeln degenerative Arthritis, Spondylitis ankylosans, Psoriasis-Arthritis und sogar Gicht. Dies sind einfach die Folgen von Bewegungsmangel im Laufe der Zeit. Ihr Körper kann nicht heilen, solange Sie sich nicht richtig bewegen. Sobald Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen, kann er anfangen zu heilen.
SI-Gelenkbehandlung und Übungen
Eine einfache chiropraktische Einstellung kann die richtige SI-Gelenkbehandlung für Sie sein, aber denken Sie daran, dass sie die Schmerzen nicht für immer beheben wird. Die beste Behandlung für das Iliosakralgelenk ist, wenn Sie lernen, Ihren Körper richtig zu dehnen und zu bewegen.
Die folgenden Übungen helfen Ihnen, Ihre Iliosakralgelenkschmerzen zu lindern und künftige Schübe zu verhindern. Diese Übungen zielen darauf ab, die Beweglichkeit und Stabilität Ihrer Hüften und Ihres unteren Rückens wiederherzustellen.
Hüftbeuger-Stretch
Diese Dehnung ist ein Muss, wenn Sie den ganzen Tag sitzen. Die Hüftbeugemuskeln können durch übermäßiges Sitzen sehr angespannt werden, und oft wird eine Seite deutlich stärker angespannt als die andere, was zu einem Ungleichgewicht im Becken führt.
Beginnen Sie diese Dehnung mit angezogener Hüfte, um die Wirbelsäule abzuflachen. Strecken Sie sich hoch über den Kopf und atmen Sie tief ein. Sie sollten eine Dehnung in der Vorderseite der Hüfte und des Quadrizeps auf dem Bein spüren, das nach unten zeigt. Halten Sie die Dehnung zwei Minuten lang auf jeder Seite.
Sacroiliac Joint Stretch
Diese Dehnung hilft, die Mobilität im unteren Rücken und in den Hüften zu verbessern. Sie ist auch eine fantastische Behandlung für das Iliosakralgelenk und verschafft schnelle Linderung, wenn Sie Schmerzen haben. Wenn Sie stark genug drücken/ziehen, können Sie sogar Ihr eigenes Iliosakralgelenk einstellen!
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Beugen Sie ein Knie und schließen Sie den Fuß hinter dem anderen Knie ein. Lassen Sie das Bein quer über den Körper fallen, halten Sie sich am Knie fest und drücken Sie mit der anderen freien Hand kräftig auf die unterste Stelle des Rückens. Lassen Sie beide Schultern auf dem Boden. Halten Sie diese Position 1-2 Minuten lang oder wechseln Sie 20 Mal den Puls.
Doppel- oder Einbeinbrücke
Dies ist perfekt für die Aktivierung der Gesäßmuskulatur!
Starten Sie mit dem oberen Rücken und den Armen auf einem Stuhl oder Tisch. Heben Sie mit einem gestreckten Bein und einem gebeugten Knie die Hüfte vom Boden ab, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist und Ihr Knie 90° gebeugt ist. Machen Sie 3 Mal 10-15 Wiederholungen pro Seite. Wenn Ihnen diese Übung zu schwer fällt, lassen Sie beide Knie gebeugt und machen Sie eine Brücke mit zwei Beinen.
Roll-up-Übung
Kernkraft ist wichtig, um jede Art von Schmerzen im unteren Rücken zu verringern.
Beginnen Sie diese Übung, indem Sie sich flach auf den Boden legen und die Knie beugen. Ziehen Sie die Hüften an, so dass Ihr unterer Rücken ganz flach auf dem Boden liegt. Rollen Sie den Brustkorb vom Boden ab, halten Sie die Schultern zurück und die Arme und den Kopf entspannt. Atmen Sie kontrolliert tief durch die Nase ein und atmen Sie kräftig durch den Mund aus, als ob Sie die Kerzen auf einer Torte ausblasen würden. Halten Sie die Übung 1 Minute lang und wiederholen Sie sie 3 Mal.
Banded Squats
Squats sind hervorragend für die Gesundheit des unteren Rückens und der Hüfte. Für eine zusätzliche Stärkung der Gesäßmuskulatur können Sie ein Widerstandsband direkt unter den Knien platzieren.
Beginnen Sie, indem Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne neigen und dann die Knie beugen und so tief wie möglich in die Hocke gehen. Benutzen Sie einen Stuhl oder Hocker, wenn Sie sich in der tiefen Hocke nicht wohl fühlen. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und den Rücken flach. Spreizen Sie die Knie so weit wie möglich gegen das Band und halten Sie Ihren ganzen Fuß in Kontakt mit dem Boden. Machen Sie 10-20 Wiederholungen für 2-3 Sätze.
Tauben-Stretch
Wie die Hüftbeuger kann auch ein Muskel namens Piriformis zu Ungleichgewichten in der Hüfte beitragen. Dies ist eine großartige Dehnung nicht nur für den Piriformis, sondern auch eine großartige SI-Gelenk-Behandlung.
Halten Sie diese Dehnung für 2 Minuten auf jeder Seite. Um diese Dehnung zu intensivieren, drücken Sie Ihr Knie auf den Tisch/die Arbeitsfläche/das Bett und verlagern Sie Ihren Oberkörper nach vorne, ohne den Rücken zu krümmen.
Viele der SI-Gelenk-Behandlungen erfordern nur sehr geringe Anstrengungen Ihrerseits, um die Schmerzen zu beheben, die Sie haben. Unsere Erfahrung zeigt jedoch, dass das zugrundeliegende Problem durch körperliche Ungleichgewichte und falsche Bewegungen verursacht wird. Während diese Übungen und Dehnungen Ihre unmittelbaren Schmerzen vorübergehend lindern, können wir nicht genug betonen, dass die beste SI-Gelenk-Behandlung, die Sie sich selbst geben können, darin besteht, Ihren Körper in Ordnung zu bringen.
Wenn Sie Probleme mit Ihrem SI-Gelenk haben oder wenn Sie Fragen zu einer dieser Übungen haben, schauen Sie sich unbedingt unser schrittweises Online-Programm an, das Ihnen beibringt, wie Sie Ihre Schmerzen in einen starken Geist und Körper verwandeln können!
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