1 – Sie essen zu spät
Man könnte meinen, dies sei offensichtlicher, aber tatsächlich ist vielen von uns nicht bewusst, dass der Zeitpunkt, zu dem wir unsere letzte Mahlzeit des Tages zu uns nehmen, einen großen Einfluss darauf haben kann, wie gut wir nachts schlafen. Wenn Sie essen, setzt Ihr Körper eine ganze Reihe von chemischen Stoffen und Hormonen frei, um die Nahrung zu verdauen und den Körper effizient mit Energie zu versorgen. Das bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel ansteigt und sinkt, dass Insulin ausgeschüttet wird und dass kurz darauf Cortisol freigesetzt wird. Untersuchungen haben gezeigt, dass insbesondere Cortisol etwa 30 Minuten bis eine Stunde nach dem Essen seinen Höchststand erreichen kann1, so dass eine Mahlzeit zu kurz vor dem Schlafengehen leicht mit dieser Situation zusammenfallen kann.
Ich denke, wir sind uns einig, dass kurz nach dem Essen im Stoffwechsel eine Menge los ist, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass wir uns möglicherweise etwas unwohl fühlen, wenn wir etwas zu viel gegessen haben! Im Idealfall ist der Cortisolspiegel (eines unserer wichtigsten Stresshormone) zu dem Zeitpunkt, an dem wir ins Bett gehen, auf dem niedrigsten Stand des Tages, so dass wir viel eher in der Lage sind, in den Entspannungsmodus überzugehen und ungestört zu schlummern.
2 – Du isst zu viel
Wenn du zu viel isst, ist das offensichtliche Problem, dass sich dein Magen unwohl und zum Platzen gespannt anfühlt – nicht gerade die Zeit, in der du dich ins Bett kuscheln und dich für die Nacht einrichten willst!
Nun werden alle chemischen Mechanismen, die wir gerade besprochen haben, stärker ausgeprägt sein, wenn du zu viel gegessen hast. Der Blutzuckerspiegel wird eher in die Höhe schnellen, eine höhere Insulindosis wird erforderlich sein, um den verrückten Zustrom von Makronährstoffen zu bewältigen, und der anschließende Cortisolanstieg wird ebenfalls übertrieben sein.
Wie wir noch genauer besprechen werden, kann es auch zu Problemen wie Säurereflux kommen, wenn Sie regelmäßig zu viel essen (vor allem vor dem Schlafengehen), und auch Ihre Leber wird unnötig belastet.
Dann stellt sich auch die Frage, was Sie essen. Mahlzeiten, die viele Stimulanzien wie Zucker oder Gewürze enthalten, oder solche, die mit reichlich koffeinhaltigen oder alkoholischen Getränken einhergehen, werden Ihre Verdauungsprobleme nur noch verschlimmern. Es kann bis zu 8 Stunden dauern, bis Koffein aus dem Körper ausgeschieden ist, und entgegen der landläufigen Meinung kann Alkohol die Qualität des Schlafs beeinträchtigen, so dass Sie sich beim Aufwachen noch müder fühlen als sonst.
3 – Sie essen zu wenig
Auch wenn dies heutzutage kein so häufiges Problem mehr ist, da wir im Allgemeinen alle zu viel essen, kann es den Schlaf auch stören, wenn man hungrig ins Bett geht.
Während wir schlafen, ist unser parasympathisches Nervensystem dominanter und wir nennen dies unseren „Ruhe- und Verdauungsmodus“. Das bedeutet, dass Ihr Verdauungssystem ruhig im Hintergrund arbeiten sollte, um die Reste der heutigen Nahrung zu verdauen und die entsprechenden Teile zu verarbeiten, damit sie als Abfall ausgeschieden werden können.
Wenn Ihr System jedoch zu leer ist und nicht genügend Substanz zur Verfügung steht, um die Dinge am Laufen zu halten, können Sie Magenknurren oder Hungergefühle verspüren, die Sie aus Ihrem Schlummer wecken könnten. Dies ist vor allem am Morgen der Fall. Ihr frühmorgendliches Erwachen kann sogar mit Angstzuständen einhergehen, was darauf hindeuten könnte, dass Sie nicht genug oder nicht genug von den richtigen Nahrungsmitteln wie Proteinen oder gesunden Fetten essen, um bis zum Morgen durchzuhalten.
4 – Sie leiden unter saurem Reflux
Dyspeptische Symptome wie Verdauungsstörungen, saures Reflux oder Sodbrennen sind auf dem Vormarsch, und leider hilft es nicht viel, sich flach hinzulegen, um Ihre Symptome zu lindern! Aus diesem Grund leiden die Menschen oft darunter oder haben stärkere Symptome, wenn sie sich für die Nacht zurückziehen. Wenn Sie im Bett liegen, wirkt die Schwerkraft gegen Sie, und der saure Mageninhalt dringt viel eher in Ihre ungeschützte Speiseröhre vor, was zu Schmerzen führen kann. 
Es gibt eine ganze Reihe von schlechten Angewohnheiten, die einen sauren Reflux begünstigen können, wie z. B. hastiges Essen, zusammengesunkenes Essen, Essen unter Stress oder zu viel Essen. Für viele von uns können sich diese Faktoren im Laufe der Zeit häufen, und wir stellen fest, dass wir uns auf eine angemessene Unterstützung der Verdauung konzentrieren müssen, um die Dinge wieder zu normalisieren.
Heutzutage verschreiben Ärzte ziemlich schnell säurereduzierende Medikamente, aber wussten Sie, dass für die meisten von uns ein Mangel an Magensäure viel wahrscheinlicher ein Problem darstellt? Dies ist mit zunehmendem Alter und in Zeiten von Stress häufiger der Fall. Zu wenig Magensäure kann ähnliche Symptome hervorrufen wie zu viel – Stichwort saurer Reflux und Völlegefühl, da die Magenentleerung verlangsamt ist!
Um Ihren Verdacht zu bestätigen, können Sie einige einfache Tests zu Hause durchführen, um die Stärke Ihrer Magensekrete zu bestimmen. Wenn Sie dann vermuten, dass eine Magenschwäche das Problem sein könnte, warum versuchen Sie nicht, eine bittere Kräutertinktur wie Schafgarbe 5-10 Minuten vor den Mahlzeiten einzunehmen, um die Magensekretion zu unterstützen.
5 – Ihre Leber steht unter Druck
Wussten Sie, dass nach der Traditionellen Chinesischen Medizin das Aufwachen zwischen 1 und 3 Uhr morgens ein klassisches Zeichen dafür ist, dass Ihre Leber unter Druck stehen könnte? Die Leber ist eines unserer wichtigsten Verdauungsorgane, und wenn sie nicht optimal arbeitet, können Sie schnell darunter leiden!
Viele moderne Gewohnheiten können die Leber unter Druck setzen, vom Genuss von Zucker und Alkohol bis zur starken Einnahme von Medikamenten, aber auch andere häufige Erkrankungen wie PMS oder Verstopfung können dazu beitragen.
Ein träger Darm bedeutet, dass ein Rückstau von Giftstoffen in die Leber geleitet wird, und leider kommt es immer häufiger vor, dass Menschen nicht regelmäßig genug auf die Toilette gehen! In Bezug auf PMS muss Ihre Leber überschüssige Hormone recyceln. Wenn Ihre monatlichen Symptome also ein wenig schwer zu handhaben sind, könnte ein Hormonungleichgewicht im Spiel sein, was bedeutet, dass Ihre Leber besonders hart arbeiten muss, um die Dinge im Gleichgewicht zu halten.
Lesen Sie mehr in meinem Blog zu diesem Thema, um Ihre Lebergesundheit in Zukunft zu unterstützen – das könnte vor allem in der Vorweihnachtszeit nützlich sein!
6 – Sie haben eine zugrundeliegende Entzündung
Auch wenn Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom technisch gesehen nicht als entzündlich gelten – wir wissen, dass subklinische Entzündungen auf dem Vormarsch sind, und das ist etwas, das von der allopathischen Medizin im Allgemeinen nicht erkannt wird. Man geht davon aus, dass subklinische Entzündungen in vielen Fällen ihren Ursprung im Darm haben und durch eine unzureichende Verdauung ausgelöst werden können. Da die Nahrung im Magen nicht richtig aufgespalten wird, kann ein Teil der unverdauten Nahrung zu einem Ziel für Immunzellen im weiteren Verlauf des Darms werden, was schließlich zu dieser geringgradigen Entzündungsreaktion führen kann.
Wenn sich eine schwache Entzündung entwickelt, kann die Struktur unseres Darms beeinträchtigt werden, was wir als „undichten Darm“ bezeichnen. Ein undichter Darm kann zu weiteren Entzündungen führen, da größere Moleküle aus Nahrungsmitteln oder Krankheitserregern in unser System gelangen können, die dann von unserem hektischen Immunsystem unter Beschuss genommen werden können. Dies kann leicht zu einem Teufelskreis werden, und andere Symptome wie Stress oder Schlafmangel verstärken das Problem nur noch.
7 – Ihre Darmbakterien sind aus dem Gleichgewicht
In letzter Zeit hören wir immer mehr über die vorgeschlagenen gesundheitlichen Vorteile von Prä- und Probiotika – das ist alles sehr aufregend! Unser Gründer Alfred Vogel glaubte fest daran, dass unsere allgemeine Gesundheit auf die Gesundheit des Darms zurückzuführen ist, und angesichts des Ausmaßes der Vorteile, die Prä- und Probiotika mit sich bringen, scheint dies wirklich zuzutreffen!
Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Bakterien in unserem Darm auch einen direkten Einfluss auf die Qualität unseres Schlafs haben können. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Präbiotika dazu beitragen könnten, sowohl den REM- als auch den Nicht-REM-Schlaf zu verbessern, so dass im Grunde alle Schlafstadien abgedeckt werden, die wir brauchen, um uns richtig ausgeruht zu fühlen. Es scheint, dass die Bakterien in unserem Darm unseren Schlaf erfolgreich beeinflussen könnten, indem sie nützliche Nebenprodukte freisetzen, die Auswirkungen auf unsere Gehirnfunktion haben können2 – erstaunlich! 
Wenn man bedenkt, dass Präbiotika dazu beitragen, unsere guten Bakterien effektiv zu ernähren, sollte man sich mit präbiotischen Lebensmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Artischocken und Bananen eindecken. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas mehr brauchen, können Sie Ihre präbiotische Dosis mit Hilfe von Molkosan jederzeit erhöhen.
Molkosan enthält L+-Milchsäure, die dazu beiträgt, das innere Milieu des Darms zu unterstützen, was perfekt ist, um das Wachstum der guten Darmbakterien zu fördern und die Vermehrung der schlechten zu begrenzen. Wenn Sie Ihren Darm dann ausreichend mit Präbiotika unterstützt haben, können Sie ihn mit Probiotika wie denen aus der Optibac-Reihe (also den Bakterien selbst) auffüllen, um einige dieser Vorteile weiter zu steigern.