Jeder Mensch hat Bauchfett – sogar jemand mit Waschbrettbauch – aber wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie möglicherweise zusätzliches Bauchfett. Es ist wichtig zu lernen, wie man Bauchfett abbauen kann, denn zu viel Bauchfett kann dazu führen, dass es sich um die inneren Organe herum bildet. Diese Art von Fett (bekannt als viszerales Fett) kann das Risiko erhöhen, an Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck und einigen Krebsarten, einschließlich Brustkrebs, zu erkranken.
Wenn Sie übergewichtig sind, besteht eine gute Chance, dass Sie zusätzliches Bauchfett haben, eine Tatsache, die manchmal beginnt, nicht nur kosmetisch die Art und Weise zu verändern, wie wir in den Spiegel schauen, sondern auch die Zunahme von zusätzlichen Zentimetern um Ihren Bauch kann ein Indikator für Ihre innere Gesundheit sein.
Die Art von Fett, die eine Person um ihre Bauchregion speichert, ist als viszerales Fett bekannt. Viszeralfett, manchmal auch als „aktives Fett“ bezeichnet, ist Körperfett, das in der Bauchhöhle und damit um eine Reihe wichtiger innerer Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse und Darm gespeichert wird. Wenn das viszerale Fett weiter wächst, werden Ihre inneren Organprozesse weniger effektiv sein, da sich diese Art von Fett um diese wichtigen Organe herum zu bilden beginnt, was schließlich zu weitreichenden Gesundheitsproblemen führen kann.
Forschungen haben gezeigt, dass diese Art von Fett eine ausgeprägte und potenziell gefährliche Rolle dabei spielt, wie unsere Hormone funktionieren und wie gut unsere inneren Organe arbeiten.
Wenn diese Gesundheitsprobleme beginnen, Ihre Lebensqualität und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand erheblich zu beeinträchtigen, sind die Warnzeichen für potenziell schwerwiegende Komplikationen bis hin zu lebensbedrohlichen Problemen durch ernsthaft betroffene Organe. Aus diesen Gründen und wegen der vielen damit zusammenhängenden Gesundheitsprobleme, die durch die Speicherung von überschüssigem Viszeralfett entstehen können, ist es sehr wichtig, zu lernen, wie man Bauchfett abbaut, und einen Plan dafür zu erstellen. Es gibt viele Möglichkeiten, dieses Ziel zu erreichen, aber richtig zu essen, Sport zu treiben und Maßnahmen zu ergreifen, um Gewicht zu verlieren, sind unglaublich wichtig im Kampf gegen Bauchfett.
Gewicht verlieren
Auch wenn es schwierig ist, Bauchfett gezielt zu bekämpfen, kann das Abnehmen des gesamten Körperfetts dazu beitragen, diesen speziellen Typ zu reduzieren. Wenn man abnimmt, ist das Bauchfett oft eines der ersten, das verschwindet. Es liegt auf der Hand, dass eine Gewichtsabnahme in den meisten Fällen zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führt, vor allem, wenn man die Gefahren bedenkt, die zusätzliches Gewicht im Bauchbereich mit sich bringt. Es gibt zwar auch extremere chirurgische Methoden, um das Fett in Ihrem Bauchbereich sofort zu reduzieren, aber es gibt auch andere wirksame Methoden, die Sie anwenden können, ohne sich unters Messer zu legen, um das für Ihren Körper so gefährliche viszerale Fett zu kontrollieren und zu reduzieren. Es gibt viele Kombinationen von Aktivitäten, Lebensstil-Entscheidungen und Diäten, die Ihnen auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme helfen können, aber für die Beseitigung von Bauchfett gibt es ein paar bewährte Methoden, die Ihnen helfen können, gesünder zu leben, sich besser zu fühlen und schließlich die Menge an Fett, die Sie in der Mitte tragen, zu reduzieren.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Menschen, die täglich mehr lösliche Ballaststoffe essen, bauen mit der Zeit weniger viszerales Fett auf als Menschen, die weniger Ballaststoffe essen. Die Umstellung muss nicht groß sein, denn schon eine halbe Tasse Pintobohnen oder eine Tasse grüne Erbsen auf dem täglichen Speiseplan können genug Ballaststoffe liefern, um vor dieser Art von Fett zu schützen.
Ernähren Sie sich ausgewogen
Wenn es darum geht, wie man am besten abnehmen kann, ist Bewegung nicht der einzige Bestandteil einer besseren Gesundheit. Was in den Körper gelangt, ist in vielen Fällen genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger, als die Kalorien, die man zu sich nimmt, zu bekämpfen. An sich ist es einfach zu denken, dass weniger Essen die Antwort ist, aber die richtigen Dinge in den richtigen Mengen zu essen und zu trinken ist ein Schlüsselfaktor, um viszerales Fett und Gewicht im Allgemeinen zu verlieren.
Eine Ernährung, die auf den Verzehr von Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse sowie magerem Eiweiß ausgerichtet ist, ist unglaublich wichtig für eine ausgewogene Ernährung. Genauso wichtig ist die Menge dieser Lebensmittel, die Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen, und zu welchen Zeiten. Eine gute Faustregel lautet: Nehmen Sie über den Tag verteilt kleine, aber regelmäßige Mahlzeiten zu sich und versuchen Sie, nach dem frühen Abend nichts mehr zu essen, damit Ihr Körper die Möglichkeit hat, einige der Kalorien zu verbrennen, bevor Sie schlafen gehen. Außerdem ist es äußerst wichtig, dass Sie bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel so viel Zucker wie möglich weglassen. Zuckerhaltige Lebensmittel, Desserts, Limonade und sogar Alkohol enthalten Zuckerarten, die vom Körper schnell aufgenommen werden und als überschüssiges viszerales Fett enden, vor allem, wenn Sie nicht in der Lage sind, diese Art von Kalorien sofort wieder abzutrainieren.
Nehmen Sie viel Eiweiß zu sich
Mit zunehmendem Alter beginnt Ihr Körper, mehr Insulin zu produzieren – ein Hormon, das Ihren Körper dazu bringen kann, Fett zu speichern, vor allem um den Bauch herum. Eine eiweißreiche Ernährung kann dazu beitragen, sich vor der Insulinresistenz zu schützen, die den Körper veranlasst, mehr von diesem Hormon zu produzieren. Wenn Sie mehr Eiweiß in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie nicht nur Bauchfett, sondern auch Ihr Gesamtgewicht verlieren.
Mehr aerobes Training
Wenn es darum geht, Bauchfett loszuwerden, kommen Ihnen wahrscheinlich zuerst Hocken und Sit-ups in den Sinn, aber da die Konzentration auf einen bestimmten Körperteil nicht wirklich auf bestimmte Fettbereiche abzielt, ist aerobes Training effektiver. Alles, was die Herzfrequenz erhöht – wie Schwimmen, Radfahren, Laufen oder zügiges Gehen – kann dazu beitragen, Bauchfett zu verbrennen.
Übungen zur Gewichtsabnahme in der Mitte des Körpers
Das Bauchfett beginnt zu schrumpfen, wenn Sie anfangen, regelmäßig Ausdauerübungen zu machen. Obwohl Crunches und Sit-ups wahrscheinlich zuerst in den Sinn kommen, um Bauchfett loszuwerden, konzentriert sich diese Art von Übung auf einen bestimmten Teil des Körpers, der nicht wirklich auf bestimmte Fettbereiche abzielt. Wenn Sie mit aeroben Übungen wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Rudern beginnen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum, wodurch mehr Energie verbraucht wird. Fett ist im Allgemeinen ein Speicher für ungenutzte Energie in kalorischer Form. Wenn die Herzfrequenz steigt, steigt auch der Bedarf an zusätzlicher Energie, die verbraucht werden muss. Einer der ersten Orte, an denen der Körper zusätzliche Energie verbraucht, ist das Bauchfett, da es sich dort befindet und relativ leicht zugänglich ist.
Alles, was die Herzfrequenz erhöht, selbst ein flotter Spaziergang, kann dazu beitragen, Bauchfett zu verbrennen. Das Wichtigste ist, dass Sie sich wirklich anstrengen, um ins Schwitzen zu kommen, und das über einen längeren Zeitraum hinweg. Je länger Sie durchhalten, desto mehr Kalorien werden Sie verbrauchen, was bedeutet, dass das Bauchfett als Energiequelle genutzt wird. Wenn die Energie verbraucht ist, wird das Fett abgebaut, und Sie werden die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit sehen, während Sie weitermachen.
Schrittzählung, Gewichtskontrolle und sogar das Messen von Taille, Hüfte und Nacken können gute Indikatoren für Ihren Weg zur Gewichtsabnahme sein. Experten für Gewichtsabnahme und Diätassistenten empfehlen, dass Sie täglich mindestens 30 bis 60 Minuten Sport treiben, um Ihren Mittelteil zu verkleinern. Denken Sie also an die Arbeit, die Sie in Ihre Reise stecken, und nutzen Sie diese Hilfsmittel, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Stress abbauen
Wenn Sie unter Stress stehen, setzt Ihr Körper mehr Cortisol frei, ein Hormon, das mit Bauchfett in Verbindung gebracht wird. Ganz gleich, ob Sie sich mehr Zeit für sich selbst und die Aktivitäten nehmen, die Ihnen Spaß machen, oder ob Sie es mit Stressbewältigungsmethoden wie Yoga oder Meditation versuchen – Stressabbau kann Ihnen helfen, Ihr Bauchfett zu reduzieren.
Essen Sie mehr gesunde Fette
Gesättigte Fette – wie sie in Fleisch und Butter vorkommen – können dazu führen, dass Sie mehr Bauchfett ansetzen als mehrfach ungesättigte Fette. Mehrfach ungesättigte Fette, die in Lebensmitteln wie Lachs, Nüssen und Samen enthalten sind, werden auch als „gesunde Fette“ bezeichnet und können Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Körperfett zu reduzieren.
Genügend Schlaf
Wenn Sie regelmäßig fünf Stunden oder weniger schlafen, hat Ihr Körper einen erhöhten Anteil an viszeralem Fett, und wenn Sie jede Nacht zur gleichen Zeit aufwachen und zu Bett gehen, haben Sie wahrscheinlich einen geringeren Anteil an Körperfett. Ausreichend Schlaf und ein konsequenter Schlafrhythmus sollten Priorität haben, da dies nicht nur Auswirkungen auf Ihr Bauchfett, sondern auch auf Ihr Gesamtgewicht und Ihre Gesundheit haben kann.
Eine gute Regel ist es, einen regelmäßigen Schlafrhythmus festzulegen, bei dem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit aufwachen und ins Bett gehen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihr Körper an einen normalen Fettverbrennungszyklus gewöhnt, und trägt dazu bei, Ihren Stoffwechsel zu regulieren, was schließlich dazu führt, dass Sie weniger Körperfett ansetzen. Genügend Schlaf zu bekommen und einen konstanten Schlafrhythmus einzuhalten, sollte eine Priorität sein, da dies nicht nur Ihr Bauchfett, sondern Ihr gesamtes Gewicht und Ihre Gesundheit beeinflussen kann.
Sie verdienen die gesündere Version von sich selbst, die Sie sich immer gewünscht haben. Fahren Sie mit unseren Gesundheitstipps fort, um zu lernen, wie man Bauchfett reduziert, und wenn Sie an einer bariatrischen Operation interessiert sind, wenden Sie sich noch heute an BMI of Texas.