Serotonin gilt seit langem als unser Stimmungsregler. Es spielt eine Rolle dabei, wie wir uns fühlen, und ein niedriger Spiegel des Neurotransmitters kann zu Problemen mit dem Glück führen. Man hat uns gewarnt, dass die Einnahme von Drogen unseren Serotoninspiegel beeinträchtigen kann, aber es gibt noch eine Reihe anderer unerwarteter Gewohnheiten, die den Serotoninspiegel ebenfalls beeinflussen können. Wenn du dich ängstlich, deprimiert oder einfach nur energielos fühlst, kann der Verzicht auf diese Gewohnheiten dazu beitragen, deinen Serotoninspiegel wieder aufzufüllen, was deine allgemeine Stimmung verbessern kann.
„Serotonin ist einer der körpereigenen Wohlfühlstoffe“, erklärt die Psychotherapeutin Avery Neal, M.A., LPC, gegenüber Bustle. „Es beeinflusst Stimmung, Aggression, Sexualtrieb, Appetit, Verdauung, Schlaf, Gedächtnis, den Wunsch, Kontakte zu knüpfen und vieles mehr.“
Einige Menschen haben von Natur aus einen niedrigeren Serotoninspiegel, was auf eine geringe Serotoninproduktion in den Gehirnzellen, Probleme mit Serotoninrezeptoren oder einen Mangel an Tryptophan zurückzuführen ist, einer Aminosäure, die zur Bildung von Serotonin beiträgt. In anderen Fällen ist der Serotoninspiegel aufgrund der Gewohnheiten, die man pflegt, niedrig. Die Abkehr von diesen Gewohnheiten kann dazu beitragen, den Serotoninspiegel aufrechtzuerhalten – und vielleicht stellen Sie fest, dass die Abschaffung dieser schlechten Gewohnheiten auch positive Auswirkungen auf andere Bereiche Ihrer Gesundheit hat.
Hier sind sieben unerwartete Gewohnheiten, von denen Experten sagen, dass sie den Serotoninspiegel beeinflussen.
Nicht auf die Gesundheit Ihres Darms achten
Ein gesunder Darm kann wirklich zum Serotoninspiegel beitragen, und letztlich auch zu Ihrer Stimmung. „Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass 90 Prozent des Serotonins im Magen-Darm-Trakt produziert werden, der oft als das ‚zweite Gehirn‘ bezeichnet wird“, sagt Neal. „Wenn unsere Darmgesundheit nicht optimal ist, leiden wir wahrscheinlich auch unter unerwünschten psychologischen Symptomen.“
Nicht Schlafen
„Unser Gehirn braucht hochwertigen Schlaf, um richtig zu funktionieren,“, sagt Neal. „Schlechte Schlafgewohnheiten über einen längeren Zeitraum hinweg können unsere Stimmung drastisch beeinträchtigen.“ Eine Studie in der Zeitschrift Sleep hat ergeben, dass zu wenig Schlaf die Serotoninrezeptoren allmählich unempfindlich macht, so dass man anfälliger für Störungen wie Depressionen wird. Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, vor allem, wenn sich das Problem auf Ihre Stimmung auszuwirken beginnt.
Kohlenhydrate weglassen
„Es gibt einen Grund, warum Kohlenhydrate oft als ‚Wohlfühlessen‘ bezeichnet werden“, sagt die klinische Psychologin Dr. Sanam Hafeez PsyD gegenüber Bustle. „Wenn wir ‚Wohlfühl-Nahrungsmittel‘ wie Brot und Nudeln essen, steigt unser Serotoninspiegel an, was ein Gefühl der Sättigung und des Wohlbefindens erzeugt.“ Und wenn Menschen plötzlich aufhören, Kohlenhydrate zu essen, können sie eine Veränderung ihrer Stimmung feststellen, sagt Hafeez.
Zuviel Kaffee trinken
Kaffee ist der ultimative Muntermacher-Muntermacher für den Moment, Aber wenn man sich über einen längeren Zeitraum zu sehr auf ihn verlässt, kann er die natürlichen Wohlfühlchemikalien im Körper durcheinander bringen. Dem Journal of Young Investigators zufolge beginnt Ihr Gehirn, Koffein zu benötigen, um zu funktionieren, wenn Sie sich auf Kaffee als Energielieferant verlassen. Wie bei einer Droge kann man eine Toleranz gegenüber Koffein entwickeln, je mehr man es trinkt, und das Fehlen von Koffein führt zu einem Entzug. Da Koffein bekanntlich die Produktion von Serotonin anregt, kann ein Koffeinentzug auch zu einem Absinken des Serotoninspiegels führen.
Zuviel herumsitzen
Es ist zwar nicht verkehrt, ab und zu Netflix zu schauen, ist es nie eine schlechte Idee, sich ein wenig zu bewegen. Mehrere Studien zeigen, dass Bewegung sowohl die Serotoninproduktion als auch die Serotoninfreisetzung steigert. Wenn Sie sich zu wenig bewegen, könnte das bedeuten, dass Ihr Körper nicht genug von diesem Neurotransmitter produziert. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen körperlicher Aktivität und Ruhephasen ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Serotoninspiegels.
Stress abbauen
All der nicht abgebaute Stress kann auf Dauer zu Problemen mit der Stimmung führen. „Stress erhöht den Cortisol- und Adrenalinspiegel und senkt den Serotoninspiegel“, sagt Neal. „Ein chronisch schnelllebiger Lebensstil hält unseren Körper in einem erhöhten Erregungszustand, der nicht ohne Auswirkungen auf die Stimmung aufrechterhalten werden kann. Wenn Sie feststellen, dass sich chronischer Stress auf Ihre Stimmung auswirkt, kann ein Gespräch mit einem nahestehenden Menschen oder einem Fachmann dabei helfen, Strategien zu entwickeln, wie Sie sich entspannen und auf Ihre Selbstfürsorge konzentrieren können.
Nicht genug Zeit im Freien verbringen
„Light, insbesondere natürliches Sonnenlicht, erhöht den Serotoninspiegel und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus“, sagt Neal. „Fehlt es, sinkt der Serotoninspiegel und wir leiden eher an Depressionen. Die saisonal abhängige Depression ist ein gutes Beispiel dafür. Schon 20 Minuten Licht am Tag können sich äußerst positiv auf die Stimmung auswirken.“
Wenn Sie auf der Suche nach einem Stimmungsaufheller sind, können diese Gewohnheiten dazu beitragen, Ihren Serotoninspiegel aufrechtzuerhalten, so dass Sie sich glücklicher, energiegeladener und ausgeruhter fühlen.