Energy-Drinks machen große Versprechungen: Sie treiben dich durch den Tag, steigern deine Konzentration und machen dein Leben EXTREM. Doch in Wirklichkeit führen Energy-Drinks eher dazu, dass du stärker abstürzt, als es eine Tasse Kaffee je könnte, dass sie deine Konzentration stören und deine Gesundheit ruinieren können – von deinen Zähnen bis zu deinem Herzen. Es ist an der Zeit, mit dem Schlürfen aufzuhören. Hier sind acht Gründe, warum Sie mit der Dose aufhören sollten.
1. Sie könnten Sie ausrasten lassen
Stimulierende Inhaltsstoffe wie Koffein versorgen Ihren Körper mit einem Adrenalinschub, der fünf bis zehn Minuten nach dem Trinken einsetzt und zwei bis drei Stunden anhält, so Ted Epperly, M.D., Präsident und CEO der Family Medicine Residency of Idaho in Boise, ID. Das macht Sie nicht unbedingt zu Superman. „Stellen Sie sich Koffein wie einen Unruhestifter in einer Menschenmenge vor – es erhöht die Reizbarkeit der Nerven und die Feuerungsrate“, sagt er. Auf der einen Seite ist das hilfreich: Man profitiert von einem gesteigerten kognitiven Denken und ist wachsamer, aber gleichzeitig kann es auch dazu führen, dass man ängstlicher wird, sagt er. Mehr Energie für mehr Angst ist wahrscheinlich nicht der Tausch, den Sie suchen.
2. Sie sind Zuckerbomben
„45 Prozent der Männer trinken einen Energydrink pro Tag und 14 Prozent trinken bis zu drei pro Tag“, sagt Epperly. Das ist ein Problem für den Zuckergehalt, wenn man bedenkt, dass ein Red Bull mit 8,4 Flüssigunzen 27 Gramm Zucker enthält. Die Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass nicht mehr als 10 Prozent der täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker (wie dem in Energydrinks) stammen sollten. Bei einer täglichen Kalorienzufuhr von 2.000 Kalorien sind das nicht mehr als 200 Kalorien (oder 50 Gramm). Und warum? Krista Austin, Ph.D., C.S.C.S., ein Ernährungs- und Leistungstrainer, sagt, dass Blutzuckerspitzen nicht nur dazu führen können, dass Sie müde werden und Ihre Arbeitsleistung nachlässt, sondern auch dazu, dass Ihr Körper mehr Fett speichert.
3. Sie verfaulen Ihre Zähne
Wissenschaftler tauchten fünf Tage lang Proben des menschlichen Zahnschmelzes in 13 Sportgetränke und neun verschiedene Arten von Energydrinks für jeweils 15 Minuten ein (sie tauchten die Getränke abwechselnd mit dem Eintauchen des Zahnschmelzes in Speichel ein… und ja, das war eine echte Studie). Was sie fanden, waren Anzeichen für eine ernsthafte Schädigung des Zahnschmelzes, und Energydrinks verursachten doppelt so viel Schaden wie Sportgetränke. Der Zucker ist nicht der einzige Grund, warum Zahnärzte raten, diese Getränke zu meiden; auch der hohe Säuregehalt in den Dosen ist für die Zahnprobleme verantwortlich. Laut Molly Kimball, R.D., einer Sportdiätassistentin im Ochsner Elmwood Fitness Center in New Orleans, ist Red Bull „viel säurehaltiger als Kaffee“. Und wann haben Sie sich das letzte Mal auf der Arbeit die Zähne geputzt?
4. Falscher Zucker kann dazu führen, dass Sie mehr essen
Diätetiker und Ärzte sind keine großen Fans von künstlichen Süßstoffen oder „falschem Zucker“ wie Aspartam in Energydrinks. „Der Vorteil ist, dass der künstliche Süßstoff keine Kalorien enthält“, sagt Epperly. Aber weil der Zuckereffekt und die Kalorien fehlen, kann man hungriger werden. „Sie schalten Ihren Hungermechanismus durch die erhöhten Kalorien nicht aus“, sagt er. Darin liegt das Paradoxon: Dank des besagten zuckerfreien Red Bull-Getränks ohne Kalorien essen Sie am Ende vielleicht mehr.
5. Zu viel Koffein
Mehr als 400 mg Koffein pro Tag sollte man wirklich nicht zu sich nehmen, sagt Epperly. Das entspräche etwa drei Tassen Kaffee. Bei Energydrinks ist es allerdings schwieriger zu wissen, was man zu sich nimmt. Diese Getränke enthalten zwischen [20 mg und 400 mg[(http://www.caffeineinformer.com/the-caffeine-database) Koffein. Dazu kommen all die unaussprechlichen Inhaltsstoffe wie Supra Citrimax, Yohimbin und Glucuronlacton, die die stimulierende Wirkung von Koffein noch verstärken.
6. Sie stören deinen Schlaf
Keine Überraschung: Wenn du dich mit Rockstar aufputschst, kannst du wach und munter bleiben und deinen Schlaf beeinträchtigen. „Wegen der stimulierenden Wirkung auf die Neuronen halten Energydrinks dich auf jeden Fall wach und aufmerksam und beeinträchtigen deinen Schlaf“, sagt Epperly. Wenn Sie Energy-Drinks konsumieren, dann am besten vormittags oder am frühen Nachmittag, damit Sie leichter einschlafen können.
7. Sie könnten Sie aufputschen
Ein paar Dosen pro Tag? „Die Kalorien in Energydrinks (168 in einer 12-Unzen-Dose Red Bull) sind größtenteils auf den Zuckergehalt zurückzuführen und führen wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme, wenn sie langfristig konsumiert werden“, sagt Kelly Hogan, R.D., eine klinische Ernährungskoordinatorin am The Mount Sinai Hospital in New York. Die Forschung zeigt, dass Erfrischungsgetränke – einschließlich Energydrinks – eine ernsthafte Rolle bei der Fettleibigkeitsepidemie spielen.
8. Tonnenweise zugesetzte Vitamine sind nicht immer eine gute Sache
Sie machen sich etwas vor, wenn Sie glauben, dass Sie die überschüssigen Vitamine und Mineralien brauchen, mit denen Energydrinks auf ihren Etiketten prahlen. Eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse tut dies für Sie. Sogar noch mehr: „Einige Energy-Drinks können auch mit Vitaminen angereichert sein, die bei hohem Konsum den empfohlenen Tageswert leicht überschreiten können“, erklärt Hogan. Stimmt, es gibt so etwas wie ein Zuviel des Guten.