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Von Michael Lanza

Ich verdiene es, von Blasen geplagt zu werden. Ich teste jedes Jahr ein Dutzend oder mehr Modelle von Wander-, Trekking-, Trailrunning- und Kletterschuhen und -stiefeln. Ich trage ständig neue Schuhe, die ich sofort nach dem Auspacken anprobiere, und wandere oft 15 bis 20 Meilen oder mehr pro Tag – normalerweise ohne mehr zu tun, als sie anzuprobieren, und fast nie mit einer Einlaufzeit. Und ich bekomme fast nie eine Blase. Das Beste daran ist, dass die Tricks, die ich anwende, um sie zu vermeiden, einfach und für jeden leicht zu befolgen sind.

In diesem Artikel verrate ich die Tricks, die ich in drei Jahrzehnten (und mehr) Tageswanderungen und Rucksacktouren als langjähriger Redakteur des Backpacker-Magazins und als Betreiber dieses Blogs gelernt habe.

Zuerst einmal sollte man sich daran erinnern, dass Blasen nur unter drei Bedingungen entstehen können: Hitze, Feuchtigkeit und Reibung. Beseitigen Sie einen dieser Faktoren und Sie verhindern Blasen.

Einfach, oder? Nun, nicht immer. Aber Blasen sind ein Problem, das Sie kontrollieren können. Im Folgenden habe ich die Strategien aufgeführt, die ich anwende, um das Auftreten von Blasen drastisch zu reduzieren.

Lesen Sie unbedingt die Kommentare am Ende dieses Artikels, in denen Leser ihre eigenen hervorragenden Vorschläge gemacht haben. Bitte kommentieren Sie, was Sie von diesem Artikel halten, oder fügen Sie auch Ihre eigenen Vorschläge hinzu.

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Kaufen Sie Stiefel, die passen

Reibung entsteht, wenn Ihre Schuhe oder Stiefel nicht gut an Ihre Füße angepasst sind. Wenn Sie die Reibung durch perfekte Passform beseitigen, vermeiden Sie auch Blasen. Kaufen Sie Schuhe in einem Geschäft, in dem das Personal weiß, wie man Ihre Fußgröße misst. Probieren Sie verschiedene Marken an, denn sie passen alle etwas anders; finden Sie die Marke, die Ihren Füßen am besten passt. Solange Sie nicht mehrere Modelle anprobiert haben, ist es schwierig, die feinen Unterschiede zwischen einer ziemlich guten und einer idealen Passform zu erkennen.

Wenn die besten Schuhe, die Sie gefunden haben, immer noch nicht perfekt passen, versuchen Sie es mit Einlegesohlen, die auf dem Markt erhältlich sind, um die Passform anzupassen. Aber in Wirklichkeit sollte fast jeder in der Lage sein, Schuhe oder Stiefel zu finden, die gut passen; man muss nur gut genug suchen. Wenn Ihre Füße ungewöhnlich groß, breit oder schmal sind oder ein hohes oder niedriges Fußgewölbe haben, sollten Sie die Marken finden, deren Größenangebot und Passform zu Ihren Füßen passt. Geben Sie sich nicht mit weniger als einer sehr guten Passform zufrieden.

Finden Sie die besten Wanderschuhe. Sehen Sie sich alle meine Bewertungen von Wanderschuhen und Trekkingstiefeln an.

Keep Your Feet Dry

Das ist vielleicht die einfachste und effektivste Strategie, die ich anwende: Wann immer ich eine Pause von fünf Minuten oder mehr mache, ziehe ich meine Stiefel und Socken aus und lasse sie und meine Füße trocknen – so werden Hitze und Feuchtigkeit beseitigt oder zumindest minimiert. So einfach ist das. Ein zusätzlicher Vorteil: Es fühlt sich gut an, vor allem, wenn ich die Möglichkeit habe, meine Füße in einem Bach oder See abzukühlen (und sie dann gründlich zu trocknen, bevor ich meine Socken und Schuhe wieder anziehe).

Eine weitere Strategie, um die Füße kühler und trockener zu halten, ist die Anwendung dessen, was Profis in der Schuhindustrie den „Kamineffekt“ nennen: Rollen Sie die Spitzen Ihrer Socken über den Kragen Ihrer Stiefel, wodurch die Luft nach unten in den Stiefel geleitet wird und Wärme und Feuchtigkeit von Ihren Füßen abgeleitet werden.

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Nehmen Sie zusätzliche Socken mit

Wenn Ihre Füße chronisch schwitzen, sollten Sie nach der Hälfte eines Wandertages saubere, trockene Socken anziehen. Tragen Sie Socken aus Wolle oder einem Wollgemisch, die Feuchtigkeit ableiten und schnell trocknen. (Versuchen Sie, Schmutz und Schweiß von Ihren Füßen in einem Bach abzuwaschen und sie vollständig zu trocknen, bevor Sie die sauberen Socken anziehen.

Stecken Sie die feuchten Socken zum Trocknen unter einen Rucksackgurt oder in eine Netzaußentasche Ihres Rucksacks (nicht zusammengeballt, sonst trocknen sie nicht), falls Sie sie wieder anziehen müssen.

Wollen Sie mehr? Siehe „The 25 Best National Park Dayhikes“ und „Extreme Hiking: America’s Best Hard Dayhikes.“

Tragen Sie leichtes, nicht wasserdichtes Schuhwerk

Jedes Schuhwerk mit einer wasserdichten und atmungsaktiven Membran ist nicht so atmungsaktiv wie Schuhe oder Stiefel mit Mesh-Obermaterial und ohne Membran, die auch viel schneller trocknen, wenn sie nass werden. Warum brauchen Sie wasserdichte Stiefel, wenn Sie normalerweise bei trockenem Wetter wandern? Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber nicht wasserdichte Schuhe oder Stiefel können Ihre Füße trockener halten, da sie nicht so stark schwitzen.

Das ist besonders wichtig, wenn Sie längere Tageswanderungen oder Rucksacktouren unternehmen: Mit der doppelten oder dreifachen Distanz verdoppeln oder verdreifachen sich auch die Anzahl der Schritte und die Reibung an den Füßen, und die Zahl der Stunden, in denen die Füße in den Schuhen schwitzen können, steigt erheblich. An langen Tagen ist es besonders wichtig, die Füße trocken zu halten – und das kann Ihre letzte Verteidigungslinie gegen Blasen sein.

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Schnürsenkel auf dem Trail anpassen

Schuh- und Stiefelschnürsenkel lockern sich oft beim Wandern. Ihre Füße und Knöchel bewegen sich unterschiedlich und sind verschiedenen Druckpunkten ausgesetzt, je nachdem, wie steil das Gelände ist und ob Sie bergauf oder bergab gehen. Außerdem können die Füße während einer Wanderung leicht anschwellen. Das richtige Schnüren der Schuhe zu Beginn einer Wanderung und das Nachschnüren während des Tages kann das Rutschen und die Druckstellen, die Reibung verursachen, lindern.

Zunächst sollten Schuhe oder Stiefel immer eng genug geschnürt sein, um bequem zu sein und ein Rutschen zu verhindern: Zum Beispiel sollten Knöchel und Zehen nicht reiben, und der Fuß sollte nicht nach vorne oder hinten rutschen (wodurch die Zehen eingeklemmt werden könnten). Wenn Sie ein Reiben oder eine heiße Stelle spüren, passen Sie die Schnürung an, um eine engere Passform zu erreichen.

Bevor Sie einen langen Abstieg beginnen, schnüren Sie den Schuh fest zu, damit Ihre Zehen nicht gegen die Vorderseite des Stiefels stoßen. Bei halbhohen oder hohen Stiefeln kann es manchmal den Komfort erhöhen (und die Füße kühlen), die oberen Schnürsenkel für einen langen Aufstieg zu lockern; aber wenn Sie das tun, stellen Sie sicher, dass die Schnürsenkel unterhalb des Knöchels fest sitzen, um Reibung und Ausrutschen zu vermeiden.

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Tape Hot Spots

Ich habe selten Produkte zur Behandlung von Blasen wie Moleskin dabei (oder brauche sie nicht), aber ich habe immer Sporttape dabei, das auch auf feuchter Haut gut haftet, oder Leukotape, das sogar noch besser haftet als Sporttape (siehe Kommentare unten).

Wenn ich merke, dass sich eine heiße Stelle entwickelt, halte ich sofort an und klebe zwei oder drei Streifen Sporttape auf die Stelle, wobei sich die Streifen überlappen. Und ich überprüfe regelmäßig, ob sie noch an Ort und Stelle sind.

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Vorbeugend bandagieren

Wenn ich eine wirklich lange Tageswanderung oder einen Trailrun mache – bei dem ich die Anzahl der Schritte und damit die Reibung exponentiell erhöhe -, bandagiere ich meine Fersen, bevor ich loslaufe, weil ich bei Tageswanderungen, die länger als 20 Meilen sind, Blasen an ihnen bekommen habe.

Die kleinste Unvollkommenheit in der Passform der Schuhe mag auf kurzen bis mittleren Wanderungen unbemerkt bleiben – und die Definition von „kurz“, „mittel“ und „lang“ ist, wie immer man sie definiert, denn es geht einfach darum, dass man weiter geht als gewöhnlich – aber jede Unvollkommenheit in der Passform der Schuhe wird auf langen Wanderungen und Läufen stark vergrößert.

Wenn Sie regelmäßig an denselben Stellen Blasen bekommen, kleben Sie diese Stellen vor Ihrer Wanderung ab.

Ich habe mit einem neuen Produkt experimentiert, das genauso funktioniert wie Klebeband, indem es ein Stück Haut abdeckt, um Reibung zu vermeiden: Wuru Wool. Man legt einfach ein Wollknäuel über eine potenzielle heiße Stelle – ich habe es an meinen Fersen verwendet – und die Wollfasern haften an der Socke und bleiben an Ort und Stelle, verringern die Reibung und absorbieren die Feuchtigkeit. Ich habe sie mit guten Ergebnissen auf Tageswanderungen und Trailruns von bis zu 18 Meilen verwendet.

Wählen Sie den richtigen Rucksack für Sie. Siehe „Die 10 besten Rucksacktaschen“
und die 8 besten Tagesrucksäcke für Wanderungen.

Verwenden Sie ein Hautschmiermittel

Dieser Trick wird von Langstreckenläufern schon seit langem angewendet: Tragen Sie ein Gleitmittel auf Bereiche auf, die zu Scheuerstellen oder Blasen neigen, wie Fersen, Zehen oder sogar die Innenseite der Oberschenkel, um die Reibung zu beseitigen, die diese Beschwerden verursacht. Es gibt zahlreiche Produkte, die diese Aufgabe erfüllen, von der traditionellen Vaseline bis hin zu einfach aufzutragenden (und weniger schmutzigen) Roll-on-Sticks wie BodyGlide, die ich für lange Wanderungen und Trailruns verwende.

Wie schwer ist es? Siehe mein fünfstufiges Schwierigkeitsbewertungssystem in „Wie man weiß, wie schwer eine Wanderung sein wird.“

Bonustipp: Nutzen Sie die Blase zu Ihrem Vorteil

Wenn Sie sich beim Wandern eine Blase zuziehen, verwenden Sie Moleskin oder ein ähnliches Produkt, um die Blase abzudecken und zu schützen, damit sie sich nicht ausdehnt und verschlimmert; auch Sportklebeband, das später zwar etwas schmerzhaft zu entfernen ist, schützt sie vor zusätzlicher Reibung.

Aber sobald Sie im Lager oder zu Hause sind, wenn Sie nicht viel auf den Beinen sein müssen oder Schuhe tragen (wechseln Sie zu Sandalen oder Flip Flops, die nicht auf der Blase reiben), legen Sie sie frei. Reinigen Sie sie, verwenden Sie eine sterile Nadel oder Klinge, um die Blase zu entleeren (wenn sie nicht schon von selbst aufgegangen ist), und lassen Sie sie dann unbedeckt (aber achten Sie darauf, sie sauber zu halten); das Abdecken trägt nur dazu bei, die Feuchtigkeit einzuschließen und die Haut weich und verletzlich zu halten.

Wenn Sie eine Blase haben, ist es am besten, sie so viel wie möglich der Luft auszusetzen, um die Heilung und das Nachwachsen der Hornhaut zu beschleunigen, die der beste Schutz des Körpers gegen Blasen ist.

HINWEIS: Wie ich bereits am Anfang dieses Artikels erwähnt habe, sollten Sie unbedingt die Kommentare unten lesen, in denen Leser ihre eigenen hervorragenden Vorschläge gemacht haben. Bieten Sie Ihren eigenen Kommentar zu dieser Geschichte oder Ihren besten Tipp an, und vielen Dank an alle, die zu meinen Tipps zur Vermeidung von Blasen beigetragen haben.

Sagen Sie mir, was Sie denken.

Ich habe viel Zeit damit verbracht, diese Geschichte zu schreiben, wenn sie Ihnen also gefallen hat, teilen Sie sie bitte über eine der Schaltflächen auf der rechten Seite, und hinterlassen Sie einen Kommentar oder eine Frage am Ende dieser Geschichte.

Sieh dir auch meine „Profi-Tipps für den Kauf der richtigen Wanderstiefel“ an, alle meine Bewertungen von Wanderschuhen und Rucksackstiefeln bei The Big Outside.

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