Die Leber ist eines der wichtigsten Organe in Ihrem Körper und hat Hunderte von Aufgaben zu erfüllen. Sie baut Fette ab, entfernt Giftstoffe und andere schädliche Chemikalien aus Ihrem Blut und hilft bei der Bekämpfung von Infektionen. Ihre Leber kann Schäden an sich selbst reparieren und sogar nachwachsen, aber es gibt einen Punkt, an dem sie nicht mehr zu reparieren ist.
Leider kann man an einer Lebererkrankung leiden, ohne es zu wissen, denn die Symptome treten meist erst im Spätstadium auf. Deshalb ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Leber gesund zu erhalten.
Ursachen von Lebererkrankungen
Drei der Hauptursachen für Lebererkrankungen sind Fettleibigkeit, übermäßiger Alkoholkonsum und Virushepatitis. In vielen Fällen kann man einer Lebererkrankung vorbeugen, indem man einen gesünderen Lebensstil pflegt und diese Ursachen vermeidet.
Hier sind acht Möglichkeiten, wie Sie sich um Ihre Leber kümmern und den Ausbruch von Krankheiten vermeiden können.
- Achten Sie auf Ihr Gewicht
Übergewicht kann zu Lebererkrankungen führen, aber auch zu anderen Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Diabetes Typ 2, Arthritis und einigen Krebsarten. Eine vom National Center for Biotechnology Information (NCBI) im Jahr 2010 veröffentlichte Studie zeigte, dass 65 % der fettleibigen Menschen mit einem BMI von über 30 an einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung (NAFLD) litten, und diese Zahl stieg bei denjenigen mit einem BMI von über 40 auf 85 % an.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen und gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die besten Strategien für eine sichere Gewichtsabnahme sprechen, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Sportprogramm beginnen.
Die Meinungen über die beste Diät gehen auseinander: Einige (wie MarksDailyApple.com) empfehlen eine kohlenhydratarme, ballaststoffarme, getreidefreie und fettreiche Ernährung, während andere (wie THH.NHS.UK) eine kohlenhydratreiche, ballaststoffreiche, getreidefreie und fettarme Ernährung empfehlen. Aufgrund der widersprüchlichen Informationen kann es schwierig sein, sich für einen Ansatz zu entscheiden. Die meisten Experten sind sich einig, dass eine tägliche sportliche Betätigung und eine langsame Gewichtsabnahme (0,5 kg pro Woche) dazu beitragen, das Gewicht langfristig zu halten.
Die Verringerung der Kalorienzahl, der Verzicht auf Zucker, der vermehrte Verzehr von Obst und Gemüse und der Ersatz von verarbeiteten Lebensmitteln durch eine Vielzahl natürlicherer Grundnahrungsmittel tragen dazu bei, die Leber zu schonen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Eine gesunde Ernährung und körperliche Betätigung helfen Ihrer Leber auch, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut zu kontrollieren.
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Ihre Leber behandelt Alkohol wie jede andere giftige Chemikalie. Zu viel Alkohol kann die Fähigkeit der Leber überfordern, ihn abzubauen, und das kann die Zellen schädigen und zu Fettleber, Fibrose und der tödlichen Krankheit Zirrhose führen. Alkoholmissbrauch durch übermäßigen Alkoholkonsum kann auch zu alkoholbedingten Verletzungen und Unfällen führen und andere Krankheiten wie Herzkrankheiten und Formen der Demenz verschlimmern.
Die Empfehlungen für den Alkoholkonsum variieren von Land zu Land, und auch die Größe einer „Einheit“ Alkohol ist unterschiedlich. In den USA beispielsweise lauten die jüngsten Empfehlungen von Health.org, dass Männer nicht mehr als zwei Drinks und Frauen nicht mehr als einen Drink pro Tag zu sich nehmen sollten, wobei ein „Drink“ 5 fl oz Wein (12% Alkohol), 12 fl oz Bier (5% Alkohol) oder 1,5 fl oz Spirituosen (40% Alkohol, 80 proof) entspricht. Im Vereinigten Königreich lauten die neuesten Empfehlungen, dass Frauen und Männer nicht mehr als 14 Standardgetränke pro Woche zu sich nehmen und mehrere alkoholfreie Tage pro Woche einlegen sollten.
Die Vorteile einer längeren Pause wurden in einer Studie aus dem Jahr 2015 nachgewiesen, die teilweise vom Londoner Royal Free Hospital finanziert wurde und in der über 100 Personen, die regelmäßig mehr als die empfohlenen Mengen tranken, gebeten wurden, einen Monat lang mit dem Trinken aufzuhören. Die Studie ergab, dass sich ihre Blutzucker- und Cholesterinwerte verbesserten und das Fett in ihrer Leber im Durchschnitt um 15 Prozent abnahm. Die Lebersteifigkeit verbesserte sich, die Insulinresistenz sank um 28 %, und sie nahmen ab.
Es ist sinnvoll, sich daran zu erinnern, dass niemand Sie zum Trinken zwingen kann, wenn Sie es nicht wollen, und Sie sind niemandem eine Erklärung schuldig, warum Sie nicht oder weniger trinken wollen. Wenn Sie glauben, dass Sie zu viel trinken, gibt es viele Stellen, die Ihnen helfen können, darunter Smart Recovery, die Anonymen Alkoholiker und Online-Gemeinschaften wie my.hellosundaymorning.org (oder deren Daybreak-App), Soberistas und die Reddit.com-Gruppen /r/cutdowndrinking/ und /r/stopdrinking.
- Mehr Bewegung
Bewegung ist gut für Ihre Leber und für Ihren Körper im Allgemeinen, und Sie müssen dafür nicht in ein Fitnessstudio gehen und spezielle Kleidung tragen (obwohl Sie das können, wenn Sie wollen). Eine andere Möglichkeit besteht darin, Bewegung zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Lebens zu machen, indem Sie spazieren gehen, Rad fahren, im Garten arbeiten, tanzen, schwimmen oder Sport treiben.
Einfache Veränderungen, die Sie vornehmen können, sind z. B. die Treppe statt des Aufzugs oder der Rolltreppe zu nehmen, so weit wie möglich vor den Türen von Einkaufszentren zu parken, den Bus zu nehmen und ein paar Haltestellen früher auszusteigen und den Rest des Weges zu Fuß zu gehen oder nach dem Abendessen einen Spaziergang zu machen, anstatt vor dem Fernseher zu sitzen.
- Kaffee trinken
Eine Reihe neuerer Studien hat gezeigt, dass Kaffee gut für die Leber ist. Eine dieser Studien, „Coffee and Liver Health“, die 2014 im Journal of Clinical Gastroenterology veröffentlicht wurde, zeigte, dass regelmäßiger Kaffeekonsum die Fettmenge in der Leber reduziert, Fibrose und Zirrhose verbessert und das Krebsrisiko verringert. Außerdem wurde nachgewiesen, dass Kaffeekonsum das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und neurodegenerativen Erkrankungen senkt.
Andere Studien haben gezeigt, dass auch entkoffeinierter Kaffee die Lebergesundheit verbessert, so dass die positiven Auswirkungen wahrscheinlich auf andere Komponenten als Koffein zurückzuführen sind, beispielsweise auf Polyphenole. Die Mechanismen sind noch nicht geklärt, aber wenn Sie Ihrer Leber helfen wollen, ist es eine gute Idee, ein paar Tassen Kaffee am Tag zu trinken (vorzugsweise schwarz und ungesüßt).
- Achten Sie auf Ihre Medikamente
Es gibt Medikamente, die Probleme verursachen, vor allem, wenn Sie zu viel davon nehmen. Zu den rezeptfreien Medikamenten, die die Leber schädigen können, wenn sie übermäßig oder über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, gehören Paracetamol (in Tylenol und ein Bestandteil einiger verschreibungspflichtiger Schmerzmittel sowie Erkältungs- und Grippetabletten), Aspirin, Ibuprofen und Naproxen. Auch hohe Dosen von Vitaminen können Schäden verursachen. Auch viele verschreibungspflichtige Arzneimittel können die Leber schädigen, darunter alle Statine, Niacin, Valproinsäure, Halothan, Isoniazid, Phenytoin und Azathioprin. Die Website livertox.nih.gov listet alle Medikamente auf, die mit Leberschäden in Verbindung gebracht werden.
Es ist vielleicht nicht möglich, Medikamente zu vermeiden, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, aber Sie können sich selbst helfen, indem Sie nur die Medikamente einnehmen, die Sie wirklich brauchen, und die Kombination von Drogen und Alkohol vermeiden, da dies die Schäden an Ihrem Organ verstärken kann.
- Hepatitis vermeiden
Hepatitis A, B und C sind allesamt schwere Krankheiten, die die Leber schädigen können. Das Hepatitis-A-Virus kann durch das Trinken von schmutzigem oder infiziertem Wasser übertragen werden, während Hepatitis B und C über Körperflüssigkeiten übertragen werden. Es gibt Impfstoffe für Typ A und B, aber noch keinen Impfstoff für Hepatitis C.
Um diese Krankheiten zu vermeiden und Ihrer Leber zu helfen, stellen Sie sicher, dass Ihr Trinkwasser und Ihre Lebensmittel sauber sind, vermeiden Sie es, Nadeln, Zahnbürsten und andere persönliche Gegenstände mit anderen zu teilen, und praktizieren Sie immer Safer Sex.
Virale Hepatitis kann viele Jahre lang vorhanden sein, ohne Symptome hervorzurufen, wenn Sie also denken, dass Sie sie haben könnten, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Bluttest für Sie ratsam ist.
- Verwenden Sie ungiftige Produkte und biologische Lebensmittel
Ihre Leber ist die Hauptwaffe des Körpers im Kampf gegen Toxine in der Umwelt und in der Nahrung, und Sie können Ihrer Leber helfen, indem Sie die toxische Belastung reduzieren.
Häuser, Schulen und Arbeitsplätze können zu toxischen Umgebungen werden, wenn nicht natürliche Reinigungsmittel, Insektizide und andere Aerosolprodukte verwendet werden. Giftstoffe wie Pestizid- und Herbizidrückstände können auch über nicht biologisch angebaute und nicht richtig gewaschene Lebensmittel in unseren Körper gelangen. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Glyphosat, das in großem Umfang für den Anbau von Nahrungsmitteln verwendet wird und im Haushalt als sicher gilt, Leberschäden verursachen kann.
Verwenden Sie, wann immer möglich, natürliche Alternativen, um Ihre Leber zu schützen. Gute ungiftige Reinigungsmittel sind Natriumbicarbonat (Backpulver) und gewöhnlicher weißer Essig. Waschen Sie Obst und Gemüse sorgfältig und wählen Sie, wenn möglich, Bio-Produkte.
- Seien Sie vorsichtig mit Kräutern
Die wissenschaftliche Forschung zu pflanzlichen Arzneimitteln und ihren Auswirkungen auf die Leber ist begrenzt, aber einige neuere Studien deuten stark darauf hin, dass pflanzliche Heilmittel, die in Asien und zunehmend auch im Rest der Welt verwendet werden, die Leber schädigen und sogar Krebs verursachen können. Eine Studie, die 2017 in der Zeitschrift Science Translational Medicine veröffentlicht wurde, konzentrierte sich auf Aristolochiasäuren (AA), die in einer Reihe von Pflanzen vorkommen, die in pflanzlichen Heilmitteln verwendet werden, insbesondere in Aristolochia- und Asarum-Pflanzen, die in Medikamenten zum Abnehmen verwendet werden. AA wurde mit Leberkrebs, Nierenversagen und Harnwegskrebs in Verbindung gebracht.
Auch andere Kräuter wie Beinwell, Kava Kava, Aloe Vera, Cascara, Traubensilberkerze, Chaparral und Ephedra wurden mit Leberschäden in Verbindung gebracht. Auch Kräuter, die nicht auf der LiverTox-Website der National Institutes of Health aufgeführt sind, können mit chemischen Stoffen wie Herbiziden kontaminiert sein, die Leberschäden verursachen können.
Die Gesunderhaltung der Leber kommt dem gesamten Körper zugute, nicht nur dem Organ selbst, und deshalb ist es wichtig, Maßnahmen zur Pflege dieses lebenswichtigen Organs zu ergreifen, damit es seine zahlreichen Funktionen erfüllen kann. Eine vernünftige, abwechslungsreiche Ernährung, die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts, regelmäßige Bewegung und der Verzicht auf Giftstoffe, Drogen, Rauchen sowie bestimmte Medikamente und Kräuter sind allesamt Strategien, die dazu beitragen können, dass Ihre Leber für den Rest Ihres Lebens stark und gesund bleibt.