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Abnehmen ist nicht einfach. Das Abnehmen mit Diabetes bringt zusätzliche Hindernisse mit sich.

„Es ist ein großes Kopfspiel, Gewicht zu verlieren, wenn man mit einer beträchtlichen Menge an zusätzlichem Gewicht zu kämpfen hat“, erklärt Alexis Elliott, LCSW, LISW-CP, CDE, ein Gesundheitscoach mit Spezialisierung auf Diabetes, Fettleibigkeit, Essstörungen und Ernährung.

Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen.

„Wenn eine Person eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren hat, mehr als 40 Pfund, werden sie oft sehr schnell Ergebnisse sehen, wenn sie nur ein oder zwei Änderungen in ihrem Leben vornehmen, sagte Elliott.

Eine kleine Veränderung, die bei einer fettleibigen Person zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen könnte, wäre zum Beispiel:

• Aufhören mit Soda
• Täglich 20 Minuten spazieren gehen
• Aufgeben des morgendlichen Donut- oder Muffin-Frühstücks bei Starbucks

Diese scheinbar kleinen Veränderungen können eine große Triebkraft für den Gewichtsverlust sein, denn obwohl es „nur Soda“ ist, hat diese Person vielleicht 200 Gramm Zucker pro Tag durch Soda zu sich genommen. Wenn man plötzlich auf Wasser umsteigt, wird man schnell große Veränderungen feststellen.

In den ersten 6 Wochen kann man vielleicht 3 Pfund pro Woche abnehmen“, sagt Elliott, „und das ist eine sehr schnelle Gewichtsabnahme, aber sie ist realistisch für jemanden, dessen BMI über 30 liegt oder für jemanden, der über 250 Pfund wiegt.“

Nach einigen Monaten verlangsamt sich die schnelle Gewichtsabnahme auf ein realistischeres Tempo.

„Wenn man daran gewöhnt ist, schnelle Veränderungen auf der Waage zu sehen, und dann stockt es, kann man sich sehr niedergeschlagen fühlen und aufgeben wollen“, erklärt Elliott.

Was Sie nach den ersten zwei Monaten erwarten können

Wenn Sie die erste Phase der schnellen Gewichtsabnahme in den ersten zwei Monaten überstanden haben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, wie eine langfristige Gewichtsabnahme wirklich aussieht.

• 3 Pfund pro Woche: während der ersten zwei Monate
• 3 Pfund alle zwei Wochen: während des dritten Monats
• 1 Pfund jede zweite Woche: nach den ersten 12 Wochen

1 Pfund jede zweite Woche mag langsam klingen, aber wenn Sie dabei bleiben, würde sich das zu einem Gewichtsverlust von 40 Pfund im Laufe von 6 Monaten summieren! Das ist großartig! Das ist eine Menge Gewicht“, sagt Elliott.

Es ist leicht, sich in dem Gedanken zu verlieren, dass es schneller gehen muss, um realistisch zu sein, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Abnehmen einer großen Menge Gewicht ein langfristiges Projekt ist. Und dieselben Gewohnheiten, die Ihnen beim Abnehmen geholfen haben, werden Ihnen auch dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten.

7 Tipps zum Abnehmen, damit sich die Waage rührt

„Der Schlüssel zum langfristigen Erfolg beim Abnehmen liegt in den kleinen Fortschritten, den kleinen täglichen Erfolgen, die sich mit der Zeit zu einem größeren Erfolg summieren“, sagt Elliott. „

Hier sind 7 Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Schwung beizubehalten und durchzuhalten, wenn Sie viel Gewicht verlieren wollen.

1. Wiegen Sie sich nicht zu oft
2. Nutzen Sie andere Methoden, um Ihre Fortschritte zu messen
3. Verfolgen Sie Ihr Essen jeden Tag für mindestens ein paar Wochen
4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ernährungs- undGewichtsverlust realistisch sind
5. Fragen Sie sich, WARUM Sie essen
6. Untersuchen Sie den Stress/Schlafmangel in Ihrem Leben
7. Untersuchen Sie Ihre Medikamente

Wiegen Sie sich nicht zu oft

Die Waage misst nicht Ihre Anstrengung oder Ihren Wert oder Ihren Wert. Sie gibt Ihnen auch nicht immer das genaueste Bild – vor allem, wenn Sie sich täglich wiegen. Dein Körper hat natürliche Flüssigkeitsschwankungen, die davon abhängen, was du isst, von deinem Menstruationszyklus, wie viel Wasser du gestern getrunken hast usw. Es geht zu sehr um Sieg und Niederlage, wenn Sie die Waage als primäre Methode zur Erfolgsmessung verwenden. Stattdessen: Wiegen Sie sich nicht jeden Tag. Nicht mehr als einmal pro Woche. Sich täglich zu wiegen, schadet viel mehr als es nützt. Der Nutzen ist gleich Null.

Nutzen Sie andere Methoden, um Ihre Fortschritte zu messen

Messen Sie einmal im Monat nach und schauen Sie, wie Ihre Kleidung sitzt. In welche Kleidergröße passen Sie jetzt im Vergleich zu vor zwei Monaten? Welchen Taillenumfang hatten Sie damals im Vergleich zu heute? Vielleicht sind es nur zwei Pfund auf der Waage, aber Sie verlieren überall 5 cm – das ist enorm! Und wie sieht es mit Ihrer Energie aus? Wie sieht es mit Ihrem Cholesterinspiegel oder Ihrem A1c-Wert aus? Diese Dinge messen Ihren Fortschritt viel besser als eine Waage es kann.

Verfolgen Sie Ihre Ernährung jeden Tag für mindestens ein paar Wochen

Das Verfolgen Ihrer Ernährung ist viel effektiver bei der Gewichtsabnahme, als wenn Sie nur auf die Waage schauen. Es ist sehr lehrreich und hilft dir, bestimmte Gewohnheiten und Entscheidungen zu erkennen, die zu deinem Gewichtsproblem beitragen können. Zählen Sie, wie oft am Tag Sie verpackte oder verarbeitete Lebensmittel essen. Sogar die Proteinriegel. Wie viel echte Lebensmittel essen Sie? Wie viele Portionen Gemüse nehmen Sie zu sich? Konzentrieren Sie sich auf die täglichen Handlungen und Verhaltensweisen – achten Sie auf die Verhaltensweisen, die die Zahl auf der Waage beeinflussen, und nicht auf die tatsächliche Zahl auf der Waage.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Ernährungs- und Gewichtsreduktionsplan realistisch ist

Es kann nicht um Perfektion gehen. Das wird nicht von Dauer sein. Wenn Sie die ketogene Diät schon dreimal gemacht haben und sie nicht länger als zwei Wochen durchhalten, sagt Ihnen das etwas. Es ist zu streng. Zu extrem. Abnehmen ist ein langfristiges Projekt, also muss Ihr Plan etwas sein, das Sie auch langfristig beibehalten können.

Fragen Sie sich, WARUM Sie essen

Wir verstricken uns oft in Rechtfertigungen für unsere maßlosen Entscheidungen, wie zu viel Pizza oder zu viele Desserts zu essen. Wir erfinden Ausreden wie „Ich bin heute gelaufen, also habe ich mir das verdient. Wir neigen auch dazu, die Menge an Bewegung, die wir ausüben, deutlich zu überschätzen und die Menge an Essen zu unterschätzen. Wir verwenden Lebensmittel, um uns für andere gute Gewohnheiten zu belohnen, und nähren damit versehentlich den Kreislauf dieser weniger gesunden Verhaltensweisen. Machen Sie ein bisschen Detektivarbeit: Was tue ich, das meinem Erfolg hilft oder schadet?

Untersuchen Sie den Stress/Schlafmangel in Ihrem Leben

Schlafmangel und starker Stress haben einen großen Einfluss auf Ihr Verlangen nach Lebensmitteln und Ihre Lebensmittelauswahl – vor allem, wenn es um das Verlangen nach raffinierten Zuckern und verarbeiteten Lebensmitteln geht. Wenn Sie wirklich mit einer stressigen Lebenssituation zu kämpfen haben und gleichzeitig abnehmen wollen, sollten Sie Ihre Energie darauf verwenden, diesen Stressfaktor zu bewältigen – oder früher ins Bett zu gehen -, anstatt sich auf Ihr Gewicht zu konzentrieren. Die langfristigen Ergebnisse werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.“

Überprüfen Sie Ihre Medikamente

Es gibt so viele Medikamente, die als Nebenwirkung zu einer Gewichtszunahme führen können, insbesondere Antidepressiva und sogar einige Diabetesmedikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen, und finden Sie heraus, welche von ihnen zu Ihrer Gewichtsabnahme beitragen, anstatt sie zu unterstützen. Und dann schauen Sie, ob es eine alternative Behandlungsmöglichkeit gibt, wenn das Medikament ein Problem für Ihr Gewichtsmanagement ist.“

Zusammenfassung

Abnehmen ist für niemanden einfach. Es kommt darauf an, einen Weg zu finden, der für Sie funktioniert, und sich zwangsläufig mit Ihren selbstzerstörerischen Gewohnheiten und Tendenzen in Bezug auf Essen und Bewegung auseinanderzusetzen. Anstatt sich Ziele für die Gewichtsabnahme auf der Grundlage einer Zahl auf der Waage zu setzen, sollten Sie Ihren täglichen Erfolg an Ihren Gewohnheiten und dem allgemeinen Gleichgewicht messen, das Sie durch diese neuen Gewohnheiten in Ihrem Leben schaffen.