Forschungen über Selbstmitgefühl zeigen, dass Menschen, die sich selbst gegenüber mitfühlend sind, glücklicher, widerstandsfähiger und optimistischer sind. Unser Körper verfügt über einen eingebauten Selbstfürsorgemechanismus, der das Wohlfühlhormon Oxytocin freisetzt, das in Momenten wie Eltern-Kind-Interaktionen, zärtlichen Liebkosungen und beim Stillen aktiviert wird. Ein höherer Oxytocinspiegel erhöht das Gefühl von Vertrauen, Ruhe, Sicherheit, Großzügigkeit, Verbundenheit, Wärme und Mitgefühl.
Wir können das natürliche Selbstheilungssystem unseres Körpers jederzeit durch wohltuende Berührung anzapfen. In dieser Technik üben wir, uns selbst eine Umarmung zu geben. Versuchen Sie dies das nächste Mal, wenn Sie sich gestresst oder verärgert fühlen, oder wann immer Sie sich einfach gut fühlen wollen!
Selbstumarmungsübung
Sei still, wo immer du bist.
Finde eine bequeme Position für deinen Körper.
Wenn du willst, schließe deine Augen.
Spüre, wie der Atem durch deine Nase ein- und ausströmt.
Erlaube deinem Gesicht, sich zu entspannen.
Spüre die Wärme deines Herzens.
Schließe nun deine Arme um dein Herz und deine Brust.
Bei einem tiefen Einatmen sage still oder laut „Ich“ und beim Ausatmen sage „Ich werde geliebt“
Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase, halte ihn an und atme langsam aus.
Nehmen Sie wahr, wie Sie sich fühlen.
Reflexionsfrage:
Welche Gedanken, Gefühle oder Emotionen kommen auf, wenn du dich umarmst?