Sie bekommen nicht genug Ballaststoffe
Wenn Ihre Ernährung nicht viele Ballaststoffe enthält, leidet Ihre Verdauung. Nehmen Sie täglich drei bis fünf Tassen Obst und Gemüse zu sich, um Ihre Verdauung zu unterstützen. Fleisch und Milchprodukte hingegen können den Stuhlgang blockieren. Schränken Sie diese zugunsten von ballaststoffhaltigen Lebensmitteln ein, und Ihr Stuhl wird es Ihnen danken!
Sie sind dehydriert
Der Stuhl hat es schwer, sich durch den Darm zu bewegen, wenn kein Wasser vorhanden ist, das die Bewegung erleichtert. Es ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, dass Ihr Körper ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt. Wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich genommen haben, ist es besonders wichtig, mehr Wasser zu trinken. Versuchen Sie, acht bis 10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
Sie sind nicht sehr aktiv
Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie verstopft sind. Regelmäßige Bewegung und Sport bringen Ihren Darm in Schwung. Selbst aktive Menschen, die sich nicht regelmäßig bewegen, neigen zu Verstopfung. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und bringen Sie Ihren Darm in Bewegung!
Sie fühlen sich gestresst
Was in Ihrem Kopf vor sich geht, wirkt sich auch auf die Vorgänge in Ihrem Darm aus. Das enterische Nervensystem (ENS) ist eine Abteilung des zentralen Nervensystems des Körpers. Das ENS versorgt den gesamten Magen-Darm-Trakt, was bedeutet, dass es eine direkte Verbindung zwischen Ihrem geistigen Zustand und Ihrer Verdauungstätigkeit gibt. Wenn Sie nicht gehen können, könnte das daran liegen, dass Sie gestresst sind. Eine gesunde Ernährung, Bewegung und Entspannungstechniken helfen, Stress abzubauen – und damit auch Darmverstopfung.
Sie waren auf Reisen
Teil des Reisens ist es, neue Lebensmittel zu essen, aber manchmal kann der Verzehr von Dingen, an die man nicht gewöhnt ist, die gesunde Toilettenzeit unterbrechen. Der Schlüssel ist, darauf zu achten, wie viele Ballaststoffe Sie im Urlaub zu sich nehmen. Packen Sie für den Fall der Fälle ballaststoffreiche Lebensmittel ein.
Sie ignorieren den Drang
Sie haben es eilig. Sie sind zu beschäftigt. Vielleicht sind Sie kackscheu. Wenn du dein Bedürfnis, in die Hocke zu gehen, ignorierst, kann das zu Verstopfung führen.
Jeder kennt jemanden, der alles tut, um nicht in der Öffentlichkeit zu kacken. Wenn Sie jedoch immer wieder auf die Bremse treten, kann es passieren, dass Ihr Körper das Signal zum Gehen gar nicht mehr wahrnimmt. In der Zwischenzeit verrichtet Ihr Darm seine Arbeit und saugt weiterhin Flüssigkeit aus, wodurch Ihr Stuhl härter und trockener wird. Planen Sie Ihre Toilettengänge nach einem festen Zeitplan, oder suchen Sie sich einen geheimen Ort, an dem Sie in Ruhe Ihre Notdurft verrichten können.
Sie leiden an einer chronischen Erkrankung
Erkrankungen, die Ihre Hormone, die Nerven im Dickdarm- und Mastdarmbereich oder die Muskelkontraktionen beeinträchtigen, machen Ihrem Darm zu schaffen. Diese Erkrankungen sind häufig für die so genannte „Slow-Transit-Verstopfung“ verantwortlich, was in etwa das bedeutet, wonach es sich anhört: eine langsame Darmtransitzeit, d. h. die Zeit, die Sie für die Ausscheidung von Abfallstoffen benötigen.
Schilddrüsenerkrankungen: Die Schilddrüse reguliert Hormone, die den Körper bei verschiedenen Prozessen unterstützen. Bei einer Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) werden weniger Hormone ausgeschüttet, was zu einer geschwächten Darmfunktion führt.