| Schnelle Antworten | |
|---|---|
| Warum Sport? | Bewegung bietet eine ganze Reihe von Vorteilen für Gesundheit und Wohlbefinden. Länger leben, glücklicher leben! |
| Für wen ist es geeignet? | Jedermann! |
| Gibt es eine preiswerte Alternative? | Sich mehr zu bewegen ist kostenlos. Gehen Sie spazieren. Benutzen Sie die Treppe. Selbst wenn Sie klein anfangen, werden Sie den Nutzen spüren. |
| Was ist, wenn ich ein richtiges Workout will? | Laufen, Liegestütze, Sit-ups – strengen Sie sich an, so viel Sie wollen. Aber steigern Sie sich allmählich. |
| Kann ich es auf ein anderes Niveau bringen? | Folgen Sie unseren Links zu den Übungen des Olympic Team GB. |
| Gibt es eine Option für Behinderte? | Vom Yoga im Sitzen bis zu den Paralympics – die Auswahl an behindertengerechten Optionen ist schier endlos. |
Fällt es Ihnen schwer, Sport in Ihren Alltag einzubauen? Vielleicht haben Sie keine Routine, aber Sie brauchen mehr Bewegung und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen?
Wir haben recherchiert, um Ihnen Möglichkeiten aufzuzeigen, wie Sie anfangen können, die kostenlos sind und am besten in Ihren Tag passen.
Das Herz zum Schlagen bringen
Kardio-Training (Herz-Kreislauf-Training) zielt darauf ab, die Herzfrequenz zu erhöhen und den Blutkreislauf zu verbessern.
Ob Sie Ihre Herzkondition verbessern (denken Sie daran, dass es ein Muskel ist), Gewicht verlieren, den Kopf frei bekommen oder einfach nur Ihre Gesundheit verbessern wollen, Herz-Kreislauf-Training wird Ihnen dabei helfen.
Der NHS bietet ein 10-minütiges Cardio-Workout für zu Hause an, mit dem Sie beginnen können, bis Sie bereit sind, sich länger zu bewegen.
Gehen ist eine gute Möglichkeit, aktiv zu werden. Wenn Sie das Tempo erhöhen wollen, können Sie mit Couch to 5K in neun Wochen vom Gehen zu einem 30-minütigen Lauf kommen.
Es gibt noch andere Möglichkeiten, sich zu Hause zu bewegen – schnappen Sie sich das alte Springseil oder legen Sie Musik auf und tanzen Sie. Wenn Sie sich 15 Minuten lang bewegen, ist das nicht nur gut für Ihr Herz, sondern zaubert auch ein Lächeln auf Ihr Gesicht. Oder ziehen Sie die Vorhänge zu und probieren Sie diese Bauchtanzroutine aus.
Krafttraining & unterstützt Ihre Muskeln
Kraft- und Widerstandsübungen können helfen, Ihre Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern.
Sie werden in der Regel an Ort und Stelle durchgeführt und lassen einen vielleicht nicht so schnaufen wie ein Ausdauertraining, aber sie trainieren den Körper definitiv, um die Fitness und die Gesundheit zu verbessern.
Für einige dieser Übungen werden Geräte wie Gewichte oder Widerstandsbänder verwendet, aber das sollte Sie nicht davon abhalten. Werfen Sie einfach einen Blick in Ihren Schrank und verwenden Sie Ihre Dosen gebackener Bohnen oder Säcke mit Reis.
Sie können jedem dieser 10 Trainingsvideos folgen, in denen die Olympioniken des Teams GB Sie durch einfach zu befolgende Workouts anleiten, die Sie zu Hause durchführen können.
Der NHS hat ein 10-minütiges Toning-Workout für zu Hause zusammengestellt, das sich an die allgemeine Fitness richtet. Außerdem gibt es Workouts für die Beine, den Po und das Gesäß sowie eines speziell für Bingo-Flügel.
Der NHS bietet in seinem Fitness-Studio auch eine Reihe von Trainingsvideos an, die verschiedene Körperteile trainieren. Klicken Sie einfach auf die Registerkarte „Kraft und Widerstand“, um Ihr Training auszuwählen.
Flexibilität, Gleichgewicht und Mobilität
Gelenkschmerzen reduzieren und Verletzungen vorbeugen, indem Sie Kraft und Flexibilität in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Diese Workouts fördern das Gleichgewicht, verringern das Sturzrisiko und stärken die Muskeln für mehr Mobilität.
Yoga, Pilates und Tai Chi sind Beispiele für Beweglichkeitsübungen. Versuchen Sie, einfache Übungen in Ihre Routine einzubauen, ohne einen Kurs zu besuchen.
Der NHS bietet einen Podcast zum Thema Kraft und Beweglichkeit mit Anleitungsvideos, mit denen Sie Ihr Fitnessniveau in fünf Wochen steigern können. Für Menschen, die weniger mobil sind, gibt es auch eine Auswahl an Übungen im Sitzen, die Sie aktiv halten, ohne es zu übertreiben.
Werfen Sie einen Blick auf die Übungen auf der Registerkarte „Pilates und Yoga“ im NHS-Fitnessstudio, oder schauen Sie sich diese Sammlung kostenloser Yoga-Videos an.
Wie geht es weiter?
Es gibt viele Informationen und Apps für Trainingsideen, NHS Choices ist eine gute Anlaufstelle. Denken Sie daran, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie schon länger nicht mehr trainiert haben oder unter Vorerkrankungen leiden.