Alai

Bitte sagen Sie mir nicht, dass das Durchleben einer Pandemie unsere „neue Normalität“ ist.

Ist es falsch, dass ich erschaudere, wenn ich Leute mit Masken und Handschuhen Auto fahren sehe? Liege ich falsch, wenn ich einen traurigen Seufzer ausstoße, wenn ich die Straße überquere, um einer Nachbarin auszuweichen, die ihren Hund ausführt? Liege ich falsch, wenn ich die leeren Straßen ohne Autos, die geschlossenen Restaurants und die Kinder, die in ihren eigenen Gärten eingeschlossen sind, bedauere? Es ist nicht normal, und es ist nicht in Ordnung.

Vielleicht soll mich die Formulierung „neue Normalität“ trösten und mir suggerieren, dass ich mich anpassen und lernen kann, in Quarantäne zu leben. Aber ich will mich nicht daran gewöhnen.

Menschen können sich daran gewöhnen, in zermürbenden Situationen zu leben. Nachdem der Hurrikan Andrew meine Stadt heimgesucht hatte, lebten wir mehr als drei Wochen lang ohne Strom, Wasser oder Ampeln in der Hitze von 90 Grad. Die Nationalgarde patrouillierte auf unseren Straßen. Umgestürzte Bäume blockierten unsere Straßen. Zerstörte Orientierungspunkte sorgten dafür, dass wir die Orientierung verloren.

Ich weigerte mich, das als „normal“ zu akzeptieren. Es war anstrengend, stressig und beängstigend. Das Einzige, was ich als Trost empfand, waren die Worte meines Mannes: „Das ist nur vorübergehend. Das Leben wird sich wieder normalisieren. Die Bäume werden wieder wachsen.“

Worst-Case-Szenario Denken mit ADHS

Vorzugeben, dass das Leben „in Ordnung ist, wie es ist“, wenn es das nicht ist? Das verstärkt die Angst. Experten für psychische Gesundheit sagen, dass der erste Schritt, um zur Ruhe zu kommen, darin besteht, das unangenehme Gefühl, das man empfindet, beim Namen zu nennen – und zwar laut.

Wenn ich zulasse, dass mich eine Bedrohung ängstigt, verliere ich die kognitive Fähigkeit, meine Gefühle zu rationalisieren, zu erkennen und zu steuern. Ich verliere die Tatsache aus den Augen, dass ich die Macht habe, das nicht geschehen zu lassen.

Ich erschrecke leicht. Mit ADHS geht mein kreativer Geist an unvorstellbare Orte. Wenn eine reale Bedrohung in der Nähe ist, entwickelt mein Verstand automatisch das Worst-Case-Szenario, anstatt einen Aktionsplan zu erstellen, um zu kontrollieren, was ich kontrollieren kann.

Nach Jahren der Anerkennung, des Bewusstseins und der Übung weiß ich jetzt, wie ich meine Gedanken in dem Moment kontrollieren kann, in dem ich spüre, dass sie in Furcht, Angst und Panik umschlagen. Hier ist meine persönliche Praxis.

Wie man Angst beruhigt: Benennen Sie Ihre Angst

Verleugnen ist kontraproduktiv.

Der schnellste Weg, um Erleichterung von Furcht, Angst oder Sorgen zu finden, ist, das zu benennen, was Sie fühlen – benennen Sie es, sprechen Sie es laut aus oder schreiben Sie es auf. Das Benennen ist ein unglaublich effektiver Weg, um mit den eigenen Gefühlen umzugehen. Das hört sich einfach an, ist aber normalerweise nicht die erste Reaktion, vor allem, wenn man ADHS hat. Es ist wahrscheinlicher, dass wir vor den Gefühlen des Unbehagens davonlaufen, als dass wir sie anerkennen. Vorzugeben, dass eine Bedrohung oder ein Unbehagen nicht existiert, ist eine vorübergehende und wenig hilfreiche Lösung; unterdrückte Emotionen tauchen unerwartet auf und zerreißen uns schließlich.

Charakterstärke entsteht, wenn man sein Unbehagen benennt, anstatt davor wegzulaufen. Wenn Sie es benennen, können Sie es bewältigen. Sprechen Sie mit einem unvoreingenommenen Freund über Ihre Gedanken. Wenn das nicht klappt, schreibe in ein Tagebuch. Schütten Sie Ihr Herz aus. Das Benennen von Gedanken vertreibt sie aus Ihrem Kopf.

Wie man Angst beruhigt: Erkennen Sie Ihre Gefühle an

Panik ist ansteckend. Die Angst ist überall. Wenn ich die Nachrichten einschalte oder mich nach draußen traue, bin ich sicher, dass die Zombie-Apokalypse eingetroffen ist.

Leider habe ich mich daran gewöhnt, meine Angst vor Wirbelstürmen, Erdbeben, Bränden, Tornados, Schulschießereien und Terroranschlägen in den Griff zu bekommen. Aber das sind Einzelfälle. Wenn die Traurigkeit vorbei ist, kann ich mich von diesen Ereignissen abgrenzen. Jetzt gibt es kein Entrinnen vor der Wolke, die Angst auf uns herabregnet. Diese Pandemie hat meine Ängste auf die ganze Welt ausgedehnt.

Pandemien sind nicht neu, aber so etwas hat unsere Gesellschaft noch nie erlebt. Die Bandbreite der Gefühle, die wir empfinden, ist intensiv. Wie beim Durchlaufen der Trauerphasen erleben wir Verleugnung, Wut, Feilschen und Traurigkeit – alles in dem Bemühen, psychologisch und emotional zu akzeptieren, was passiert ist, und herauszufinden, wie wir es durchstehen werden.

Wie man Angst beruhigt: Bleiben Sie in der Gegenwart

Meine ADHS-Phantasie springt schnell in die Zukunft und malt sich die schlimmstmöglichen Ergebnisse aus. Die einzige Möglichkeit, ruhig zu bleiben, besteht darin, mich von den Gedanken an die Zukunft abzulenken und in die Gegenwart zurückzukehren. Achtsamkeitsübungen helfen dabei. Ich bleibe geerdet, indem ich spazieren gehe, in der Natur sitze und die Bäume betrachte, einen angenehmen Duft rieche oder ein Mantra wiederhole wie „Mir geht es gut. Ich habe alles, was ich brauche. Ich bin stark genug, um damit umzugehen.“

Wie man Ängste beruhigt: Hören Sie auf, sich selbst etwas vorzumachen

Manchmal ist es gesund, so zu tun, als ginge es einem „gut“. Ein emotionaler Zusammenbruch vor Ihren Kindern (wenn sie bereits verängstigt sind) ist kein gesunder Weg, um Ihre Ängste auszudrücken. Aber wenn Sie mit Ihrem Ehepartner, Partner oder Freunden zusammen sind, ist es angemessen, Ihre beängstigenden Gedanken mitzuteilen.

Als wir mit ADHS aufgewachsen sind, haben viele von uns Bewältigungsmechanismen entwickelt, die jahrelang funktionierten, jetzt aber nichts mehr nützen. Wir tun nämlich oft so, als ginge es uns gut, obwohl wir es nicht sind. Jeder braucht eine vertrauenswürdige, unterstützende Person, bei der er seine dunkelsten Ängste abladen kann.

Wie man Ängste beruhigt: Kontrolle zurückgewinnen

Akzeptanz ist ermutigend. Wenn ich mir ein klares Bild davon mache, was ich fühle, wenn ich im gegenwärtigen Moment bleibe und mich an das Protokoll halte, um gesund zu bleiben, fühle ich mich ruhiger und habe die Kontrolle. In dieser Krise gibt es Dinge, die wir tun können, um uns zu schützen. Konzentrieren Sie sich auf diese Dinge.

Ich habe das Gefühl, die Kontrolle zu haben, wenn ich mir 30 Sekunden lang die Hände wasche (20 Sekunden genügen mir nicht). Ich habe das Gefühl, die Kontrolle zu haben, wenn ich nahrhafte Mahlzeiten zu mir nehme, täglich im Sonnenschein Sport treibe, meine Wohnung sauber halte und auf der Straße einen Abstand von drei Metern zu Menschen einhalte. Wenn ich die Kontrolle zurückgewinne, kann ich meine Ängste aufgeben.

Wie man Ängste beruhigt: Vorsicht vor den Nachrichten

Meine Hände zu waschen und meine Türklinken zu desinfizieren sind kluge und produktive Reaktionen auf die Bedrohung des Tages. Aber sich mit den Nachrichten zu beschäftigen, endlose Artikel zu lesen und pausenlos Fernsehberichte zu sehen, ist schädlich für meine geistige Gesundheit. Die einzigen Nachrichten, die ich mir ansehe, oder Artikel, die ich lese, sind solche, die mir helfen, besser für meine Familie und mich selbst zu sorgen.

Ich habe festgestellt, dass die Aufnahme von zu vielen Nachrichten und Informationen zu unterbewussten negativen Gedanken führt, die dann auftauchen, wenn man sie am wenigsten erwartet. Der Zusammenhang ist nicht immer offensichtlich. Die 18-Uhr-Nachrichten stören Sie vielleicht nicht um 18.30 Uhr, aber sie könnten der Grund sein, warum Sie um 3 Uhr morgens an die Decke starren. Beschränken Sie Ihren Nachrichtenkonsum auf einmal am Morgen und auf gar nichts am Abend.

Wie man Angst beruhigt: Widerstehen Sie der Mentalität der Massen

Indem ich mich von Menschen auf der Straße, von Familienmitgliedern, die nicht in meinem Haus leben, und von den fantastischen Arbeitern, die meine Lebensmittel ausliefern, fernhalte, distanziere ich mich auch von den Nachrichten der Massen. Ich muss mich nicht in das Chaos stürzen. Ich kann mich informieren, aber ich muss mich nicht geistig hineinziehen lassen. Ich kann einen Schritt zurücktreten.

Der Gedanke, der mich trösten soll – „Wir sitzen alle im selben Boot“ – macht mir nur noch mehr Angst. Ich gehe an einen dunkleren Ort. Was ist das? Jeder auf der ganzen Welt kann krank werden? Millionen von Menschen leiden. Und ich soll ruhig bleiben? Ist das wahr? Die einzigen Menschen, mit denen ich hier zusammen bin, sind meine Familienmitglieder, und selbst dann hat jeder von uns eine eigene, persönliche Perspektive.

Das weltweite Leid, das mich zutiefst betrübt, wird mich überwältigen, wenn ich ihm erliege. Ich muss mich um meine Familie und mich selbst kümmern. Ich fühle mich schuldig, wenn ich zugebe, dass ich die schönen Momente genieße, die meine Familie mit mir teilen kann, da wir jetzt so viel Zeit zusammen haben. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, diese kostbaren Momente zu genießen, während Sie gleichzeitig nach Wegen suchen, um denen zu helfen, die sich abmühen.

Wie man Angst beruhigt: Werden Sie spirituell

Sehen wir der Sache ins Auge: Es geschieht etwas Universelles. Überspringen Sie diesen Punkt, wenn er Sie nicht anspricht, aber für mich hilft mir Spiritualität durch die schwierigsten Zeiten. Ein spirituelles Mantra ersetzt meinen negativen Gedankenprozess. Das Gebet ist eine Quelle des Trostes und der Hingabe. Gelassenheit ist das Ergebnis der Hingabe an eine höhere Macht. Das Gebet gibt mir die Zeit und den Raum, mich zu fragen, ob es eine globale Lektion gibt, die ich lernen muss. Könnte diese Zeit meine Sicht auf das Leben verbessern? Könnte ich diesen Kampf nutzen, um ein besserer Mensch zu werden? Ich weiß, es ist schwer vorstellbar, aber könnte ich – und die Welt – diese „neue Normalität“ irgendwie in eine bessere Version der alten Normalität verwandeln?

Dies sind Fragen, die es wert sind, gestellt zu werden, bis wir die Antwort finden, die sich irgendwo unter all der Angst versteckt.

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Aktualisiert am 20. Januar 2021