Die Vorteile des Ausdauertrainings
Ausdauertraining ist ein Training, das sich auf die Verbesserung der Ausdauer oder der Fähigkeit des Sportlers konzentriert, etwas über einen längeren Zeitraum hinweg zu tun. Für die meisten Sportler geht es dabei um die aerobe Fitness oder die kardiovaskuläre Fitness. Dabei handelt es sich um die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff in den Körper und zu den Muskeln zu transportieren, die ihn während des Trainings benötigen. Für die Allgemeinbevölkerung und für Sportler können dies Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen sein.
Alle Sportler brauchen also eine Art von Ausdauertraining. Für die Allgemeinbevölkerung empfiehlt die American Heart Association 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Woche. Auch Sportler in Sportarten, die nicht auf Ausdauer ausgerichtet sind, sollten ein gewisses Maß an kardiovaskulärem Training anstreben, um diese Mindestempfehlung zu erfüllen.
Für Sportler in Ausdauersportarten wie Radfahren und Laufen sollten sie sich auf ein höheres Maß an Ausdauertraining konzentrieren, um ihre Fähigkeit zu verbessern, in diesen Sportarten wettbewerbsfähig zu sein. Auch unsere Athleten in Kraftsportarten wie Fußball und Volleyball sollten sich auf Kraftausdauertraining konzentrieren, um auf einem höheren Niveau mitspielen zu können.
Wie man anfängt
Die Notwendigkeit eines Personal Trainers für Ausdauertraining ist wirklich eine individuelle Frage. Einige Athleten profitieren von einem Personal Trainer, aber viele Athleten sind bereits in der Lage, ihr Ausdauertraining selbst zu beginnen. Für unsere High-School-Sportler sind viele unserer Trainer in der Region sehr gut ausgerüstet, um unsere Sportler zu trainieren. Wir haben großartige Trainer, die bereits großartige Trainingsprogramme entwickelt haben, die sich auf die Ausdauer unserer jungen Athleten konzentrieren.
Für einen erfolgreichen Athleten kann Ausdauertraining ihn auf die nächste Stufe bringen, indem es ihm ermöglicht, über einen längeren Zeitraum auf hohem Niveau aktiv zu sein. Diese Beständigkeit und Verfügbarkeit sind wichtige Eigenschaften eines Sportlers, und Ausdauertraining kann diese beiden Eigenschaften für einen Sportler verbessern.
Es gibt verschiedene Arten von Ausdauertraining. Die häufigste Form des Ausdauertrainings ist das aerobe Training, das sich auf die kardiovaskuläre Fitness konzentriert. Dabei wird der Schwerpunkt auf den Aufbau von Muskeln gelegt. Auch wenn die Athleten keine Hypertrophie oder Vergrößerung der Muskeln feststellen können, werden ihre Muskeln stärker. Bei Kraftausdauersportlern kann es durch das Training zu einer Hypertrophie oder einer Zunahme der Muskelmasse kommen.
Ausdauertraining mit Bedacht angehen
Ausdauertraining kann einen Sportler schützen, indem es seine Fähigkeit verbessert, seine Form und Biomechanik während der gesamten Aktivität beizubehalten. Wenn Athleten müde oder erschöpft sind, können sich ihre Biomechanik und ihre Form verändern, was neue Belastungen für den Körper bedeutet. Das kann man bei einem Langstreckenläufer am Ende eines Rennens oder bei einem Werfer am Ende eines Ballspiels beobachten. Wenn die Form nachlässt, werden Sehnen, Bänder, Muskeln und Knochen neu belastet, was zu Überlastungs- und Belastungsverletzungen führen kann.
Bei jeder sportlichen Aktivität besteht ein gewisses Verletzungsrisiko. Das ist auch beim Ausdauertraining nicht anders. Beim Ausdauertraining sind Überlastungsverletzungen wie Stressfrakturen, Zerrungen oder Sehnenentzündungen die häufigsten Verletzungen. Für Athleten, die eine neue Aktivität wie das Ausdauertraining beginnen, liegt der Schlüssel zur Gesunderhaltung in Geduld, einem guten Plan und angemessener Anleitung.
Die meisten Verletzungen treten auf, wenn Athleten versuchen, die Intensität und den Umfang ihres Trainings zu schnell zu steigern. Mit einem geeigneten Plan kann dieses Risiko verringert werden. Die potenziellen langfristigen Vorteile des Ausdauertrainings überwiegen bei weitem die Risiken, da Ausdauertraining und kardiovaskuläre Fitness das Risiko chronischer Krankheiten und den Bedarf an Medikamenten verringern können.