Joghurt Vorteile
Es gibt mehrere erstaunliche gesundheitliche Vorteile, die Joghurt bietet. Sie müssen nicht an einer chronischen Krankheit leiden, um von einer täglichen Dosis Joghurt zu profitieren. Tatsächlich kann der mehrmalige Verzehr von Joghurt am Tag dazu beitragen, dass Sie nicht an einer schwächenden Krankheit leiden.
Verdauung
Die aktiven Kulturen in Joghurt sind vielleicht am bekanntesten dafür, dass sie unseren Darm gesund halten. Die guten Bakterien, die durch den Fermentationsprozess im Joghurt entstehen, helfen dabei, Blähungen, Völlegefühl und unerwünschtes Gurgeln zu verringern.
Probiotika können sogar bei bestimmten Verdauungsstörungen wie Koliken, Morbus Crohn, entzündlichen Darmerkrankungen (IBD), Reizdarmsyndrom (IBS) und Laktoseintoleranz helfen.
Während die Forschung noch im Gange ist, wissen wir schon einiges über Probiotika. Sie können den pH-Wert im Dickdarm senken, was wiederum Verstopfung, Blähungen und Völlegefühl vorbeugt.
Probiotika sind nützlich, wenn Antibiotika verschrieben wurden. Antibiotika können die Gesundheit fördern, aber sie beseitigen auch die guten Bakterien, die für das Funktionieren des Körpers unerlässlich sind. Probiotika können die guten Bakterien vermehren und den Körper schneller wieder normalisieren.
Die Einnahme von Probiotika führt auch zu einer erhöhten Proteinaufnahme. Dies kann den Stoffwechsel des Körpers unterstützen und zur richtigen Aufnahme von wichtigen Nährstoffen beitragen.
Allerdings sind nicht alle Probiotika gleich. Um von Probiotika für die Verdauung zu profitieren, müssen Sie ein Probiotikum finden, das in Kontakt mit Magensäure intakt bleibt. Probiotika, die noch intakt sind, wenn sie den Darm erreichen, leisten die beste Arbeit für Ihren Körper.
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Herzgesundheit
Joghurt enthält eine gesunde Menge an Kalium, von dem Kardiologen wissen, dass es blutdruckregulierend wirkt. Kalium kann überschüssiges Natrium im Körper absorbieren, was wiederum zu einer besseren Durchblutung beiträgt. Kalium kann auch die Zellfunktion des Nervensystems stimulieren, was die Gesundheit des Herzens fördert und die Blutdruckwerte senkt. Durch den Verzehr mehrerer Portionen Joghurt pro Tag können Sie das Risiko von Bluthochdruck verringern.
Neben Kalium ist Joghurt auch für seine lebenden und aktiven Kulturen bekannt. Diese guten Bakterien können nicht nur bei Verdauungsproblemen helfen, sondern auch Ihren Cholesterinspiegel verbessern. Die guten Bakterien, Lactobacillus Acidophilus, senken das LDL im Blut. Hohe LDL-Werte im Blut werden mit koronaren Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.
Senkt das Risiko chronischer Krankheiten
Joghurt kann dazu beitragen, das Risiko von Darmkrebs zu senken. Eine gesunde Verdauung ist wichtig, um Krebs vorzubeugen. Außerdem können die guten Bakterien dazu beitragen, den Dickdarm zu heilen, wenn ein Ansturm von schlechten Bakterien in das Verdauungssystem gelangt. Auch wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, können Sie von Joghurt profitieren. Joghurt trägt zur Aufrechterhaltung des richtigen Blutzuckerspiegels bei, was wiederum zu einem gesunden Verdauungssystem führt, das Nährstoffe absorbiert.
Immunität
Die guten Bakterien in Joghurt können dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu verringern, so dass Nährstoffe besser aufgenommen werden können. Joghurt enthält auch immunstärkendes Magnesium, Selen und Zink. Es ist wichtig, dass Sie nur Joghurts mit lebenden und aktiven Kulturen wählen, um die meisten immunstärkenden Vorteile zu erhalten. Jedes Mal, wenn Sie einen Joghurt essen, werden Darm, Dickdarm und das gesamte Verdauungssystem mit guten Bakterien versorgt. Dies kann Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.
Wenn Sie Antibiotika einnehmen, wird empfohlen, den Joghurt zusammen mit dem Medikament einzunehmen. Obwohl Antibiotika Ihrer Gesundheit helfen können, kann eine längere oder hochdosierte Einnahme die guten Bakterien abtöten, die ein gesundes Verdauungssystem aufrechterhalten. Die Zugabe von Joghurt zu Ihrer Ernährung kann die guten Darmbakterien ersetzen und dazu beitragen, den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren gelten als sehr gesundheitsfördernd, u. a. zur Regulierung des Blutdrucks, zur Verringerung von Entzündungen, zur Vorbeugung von Krebs, zur Gewichtsabnahme und sogar zur Erhaltung der geistigen Fähigkeiten. Während die meisten Menschen ausreichend Omega-3-Fettsäuren aus Fleisch aufnehmen, können Sie als Vegetarier auch Omega-3-Fettsäuren aus Joghurt zu sich nehmen.
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Gesunde Knochen erhalten
Die Gesundheit der Knochen ist wichtig, um einen gesunden Körper zu erhalten und Osteoporose vorzubeugen. Milchprodukte sind zwar eine gute Kalziumquelle, aber Joghurt enthält auch Vitamin D, Phosphor, Kalium und Eiweiß. Die Kombination dieser Nährstoffe erhöht nachweislich die Knochendichte und beugt Krankheiten vor, die mit Knochenschwund zusammenhängen.
Erhalten Sie ein gesundes Gewicht
Joghurt kann bis zu 10 Gramm Eiweiß pro Portion enthalten und ist damit eine ausgezeichnete Eiweißquelle für Ihre tägliche Ernährung. Eine ausreichende Eiweißzufuhr fördert einen gesunden Stoffwechsel, indem sie den Körper dazu anregt, mehr Kalorien zu verbrennen. Die Steigerung des Proteingehalts zügelt auch den Appetit und hilft, die Hormone auszugleichen, die dem Magen signalisieren, dass er voll ist.
Der hohe Proteingehalt im Joghurt eignet sich hervorragend für einen Snack nach dem Training. Joghurt ist reich an Eiweiß und enthält ausgewogene Kohlenhydrate. Der Verzehr von Joghurt nach dem Training kann helfen, den Körper zu kühlen und Muskelkater zu reparieren.
Stimmung verbessern
Studien haben bewiesen, dass eine Erhöhung der Probiotika im Verdauungstrakt die Stimmung verbessern kann, indem sie Angstzustände und Depressionen mindert.
In einer Studie in den Niederlanden nahmen vierzig gesunde Erwachsene an einer probiotischen Studie teil, um Stimmung und Verhalten zu beobachten. Zwanzig Erwachsene erhielten ein starkes probiotisches Präparat, während die anderen ein Placebo erhielten. Die Teilnehmer nahmen das Präparat einen Monat lang jede Nacht ein. Die Studie ergab, dass die Teilnehmer, die das probiotische Präparat einnahmen, sich leichter von Traurigkeit und Depressionen erholen konnten als diejenigen, die das Placebo einnahmen.
Obwohl weitere Studien erforderlich sind, um Probiotika mit einer guten Stimmungsaufhellung in Verbindung zu bringen, wird vermutet, dass Probiotika Entzündungen verringern oder den Tryptophanspiegel erhöhen können, der bei der Bildung von Serotonin hilft.
Da verschreibungspflichtige Medikamente gegen Depressionen und Angstzustände schwerwiegende Nebenwirkungen haben können, lohnt sich die Untersuchung von Probiotika im Sinne einer Stimmungsverbesserung.
Hefepilzinfektionen
Wenn Sie unter wiederkehrenden Hefepilzinfektionen leiden, sollte Joghurt Teil Ihrer täglichen Ernährung sein. Das Probiotikum Lactobacillus acidophilus zerstört überschüssige Hefe, indem es Wasserstoffperoxid produziert. Dieser übermäßige Hefepilz wird in der Regel durch einen parasitären Pilz namens Candida Albicans verursacht. Obwohl jede Frau für diesen Pilz anfällig sein kann, tritt er am häufigsten bei Frauen auf, die auch an Diabetes leiden.
Verbessern Sie Ihren Teint
Joghurt ist nicht nur beim Verzehr von Vorteil, sondern auch für die Haut. Wenn Sie einmal pro Woche eine Joghurt-Gesichtsmaske machen, kann Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt werden und Trockenheit bekämpft werden. Joghurt reduziert auch das Auftreten von Falten auf der Hautoberfläche, indem er abgestorbene Hautzellen ablöst.
Die Milchsäure und das Zink im Joghurt helfen bei der Behandlung von Akneausbrüchen. Wenn Sie Ihrer Joghurtmaske Zitronensaft hinzufügen, können Sie das Auftreten dunkler Flecken reduzieren.
Joghurt kann auch die Haut nach längerer Sonneneinstrahlung beruhigen. Dies wird durch den hohen Gehalt an Zink erreicht. Wenn Sie Joghurt als Gesundheitslösung verwenden, wählen Sie reinen Bio-Joghurt, der lebende und aktive Kulturen enthält. Die Wahl einer herkömmlichen Sorte mit Toppings oder überschüssigem Zucker kann die gesundheitlichen Vorteile schmälern.
Erschwingliche Haarbehandlung
Wenn Sie trockenes, geschädigtes Haar leid sind, kann Joghurt helfen. Joghurt enthält Vitamin B5, das dazu beiträgt, Ihr Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen und es weich zu halten. Wenn Sie unter Schuppen leiden, machen Sie eine Joghurtmaske. Joghurt hat antimykotische Eigenschaften, die helfen können, eine trockene Kopfhaut zu beruhigen.
Abschluss
Der beste probiotische Joghurt kann Ihrem Körper viele Vorteile bieten, von denen viele noch untersucht und gefunden werden. Schon ein Becher Joghurt enthält fast fünfzig Prozent des täglichen Kalziumbedarfs. Außerdem enthält er wichtige Mineralien und Vitamine wie B12, Riboflavin, Phosphor, Magnesium und Kalium. Alle diese essentiellen Nährstoffe können den Stoffwechsel verbessern, den Blutdruck in Schach halten und die Knochengesundheit fördern.
Durch den hohen Proteingehalt kann Joghurt bei der Regulierung des Appetits, einem gesunden Stoffwechsel und sogar der Gewichtskontrolle helfen. Der Proteingehalt erhöht sich bei Sorten wie griechischem Joghurt, der aufgrund des Passierens einen höheren Proteingehalt aufweisen kann.
Probiotischer Joghurt ist einzigartig, da er gute Bakterien enthält. Die guten Bakterien können die Darmgesundheit verbessern, die Symptome des Reizdarmsyndroms lindern und die Gesundheit und Regelmäßigkeit des Dickdarms unterstützen. Wenn Sie an chronischen Krankheiten leiden, insbesondere an solchen, die Entzündungen verursachen, können Sie von probiotischem Joghurt profitieren. Da Probiotika gute Bakterien im Körper fördern, sind sie auch bei Erkältungen und wenn Ihr Immunsystem durch die Einnahme von Antibiotika geschwächt ist, von Vorteil.
Bei all den Vorteilen, die der beste probiotische Joghurt bietet, sind Sie vielleicht schon auf dem Weg zum Lebensmittelgeschäft, um ihn sofort in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Obwohl die meisten Menschen davon profitieren können, wenn sie hochwertigen Joghurt zu ihrer Ernährung hinzufügen, ist es wichtig zu wissen, dass er nicht für jeden geeignet ist. Wenn Sie eine Milchallergie haben oder laktoseintolerant sind, könnte Joghurt für Ihren Körper schwer verdaulich sein und Ihnen mehr Probleme als Nutzen bringen.
Wenn Sie typischerweise nach dem Verzehr von Milchprodukten unerwünschte Wirkungen wie Blähungen, Bauchschmerzen oder Durchfall haben, könnte Joghurt einer der Schuldigen sein. Wenn Sie allergisch auf Milchprodukte reagieren, sollten Sie Joghurt meiden, besonders wenn Sie in der Vergangenheit Nesselsucht oder Schwellungen hatten.
Wenn Sie jedoch nur eine Laktoseintoleranz haben, können Sie versuchen, eine kleine Portion probiotischen Joghurt zu essen, um zu sehen, ob es Ihnen hilft. In Joghurt ist wesentlich weniger Laktose enthalten (die Laktose wird bei der Herstellung reduziert) als in reiner Milch. Wenn Ihr Körper den Joghurt richtig verdauen kann, sollten Sie ihn in Ihre Ernährung aufnehmen, um von den probiotischen Eigenschaften zu profitieren, die die Verdauung fördern.
Bevor Sie Ihren probiotischen Joghurt kaufen, sollten Sie sich die Etiketten ansehen. Die meisten herkömmlichen Joghurts werden einem Hitzeprozess unterzogen, der alle probiotischen Eigenschaften abtötet. Außerdem werden sie mit Füllstoffen wie zuckerhaltigen Früchten, Schokolade und Süßigkeiten aufgefüllt. Sie sollten Joghurts mit Zuckerzusatz meiden und sich für einen Naturjoghurt entscheiden, der lebende und aktive Kulturen enthält. Dies wird sicherstellen, dass Sie die gesundheitlichen Vorteile, die Sie suchen und seine oft weniger Kalorien und Zucker als auch erhalten werden.
Der Fettgehalt eines Joghurts ist nicht so wichtig, aber wenn Sie sich für einen Vollfettjoghurt entscheiden, sollten Sie sich an die Portionsgröße halten, um nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Ihnen der Geschmack von Naturjoghurt zu sauer ist, sollten Sie frisches Obst oder ein paar ungesalzene Nüsse hinzufügen, um ihm mehr Geschmack und Struktur zu verleihen. Diese Zusätze bringen zwar zusätzliche Kalorien, sind aber viel gesünder als der Kauf von Joghurt mit verarbeiteten Zutaten.
Die verschiedenen Joghurtmarken können unterschiedliche gesundheitliche Vorteile und unterschiedliche Geschmacksrichtungen haben. Wenn Sie eine bestimmte Joghurtmarke nicht mögen, probieren Sie eine unserer anderen empfohlenen Marken aus, um zu sehen, ob Ihnen der Geschmack besser gefällt. Solange Sie sich für einen Naturjoghurt entscheiden, der lebende und aktive Kulturen enthält, werden Sie unabhängig vom Hersteller des Joghurts von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren. Suchen Sie nach Marken mit Produkttransparenz und Bio-Zutaten, wenn das für Sie wichtig ist.
Recherchieren Sie immer. Es gibt verschiedene Joghurtarten und Marken, aber nicht alle sind die gesündeste Wahl. Sie müssen selbst entscheiden, ob Sie griechischen Joghurt, normalen Joghurt oder sogar eine milchfreie Variante wählen. Wägen Sie die Vor- und Nachteile ab. Einige Joghurts haben natürlich mehr Eiweiß, aber auch mehr Kalorien. Andere bestehen aus Zutaten auf Soja- oder Kokosnussbasis. Wenn Sie sich für einen milchfreien Joghurt entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie die Alternative gut verdauen können, da Sie sonst die gleichen Verdauungsprobleme haben könnten wie bei einem normalen Milchjoghurt.