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Seit 2004 haben Wellness-Befürworter in den gesamten USA den Oktober als Nationalen Monat des emotionalen Wohlbefindens anerkannt.

In diesem Jahr möchten wir Sie dazu ermutigen, sich uns anzuschließen, wenn wir diese Zeit nutzen, um das Bewusstsein für die Bedeutung des emotionalen Wohlbefindens zu schärfen, unser emotionales Wohlbefinden zu überwachen und unser Wissen über emotionales Wohlbefinden weiterzugeben, um unseren Freunden, Kollegen und Angehörigen zu helfen.

Mehr als in jedem anderen Oktober der letzten zehn Jahre müssen wir verstehen, was emotionales Wohlbefinden ist, wie wir es in uns selbst erkennen können und wie wir es verbessern können, wenn wir glauben, dass wir Probleme haben oder unser emotionales Wohlbefinden einen Schub gebrauchen könnte.

Warum?

Denn egal, wie wir zur Coronavirus-Pandemie, zur Bewegung für soziale und rassische Gerechtigkeit oder zu den nationalen Wahlen stehen, wir alle müssen uns eingestehen, dass die Umstände in den USA seit März stressig waren.

Für viele waren sie traumatisch.

Deshalb müssen wir wissen, was emotionales Wohlbefinden bedeutet: Die letzten sechs Monate waren eine Achterbahnfahrt – und wenn es Ihnen so geht wie den meisten von uns, können Sie einiges tun, um sich selbst zu helfen.

Was ist emotionales Wohlbefinden?

Lassen Sie uns zunächst definieren, was wir unter Wohlbefinden verstehen.

Nach Angaben des National Wellness Institute (NWI) ist Wellness:

„Ein aktiver Prozess, durch den sich die Menschen einer erfolgreicheren Existenz bewusst werden und entsprechende Entscheidungen treffen.“

Sie definieren außerdem sechs Dimensionen von Wellness:

1. Berufliches Wohlbefinden
2. Körperliches Wohlbefinden
3. Soziales Wohlbefinden
4. Intellektuelles Wohlbefinden
5. Spirituelles Wohlbefinden
6. Emotionales Wohlbefinden

Um umfassende Definitionen der ersten fünf Dimensionen des Wohlbefindens zu lesen, klicken Sie hier. Für die Zwecke dieses Artikels bieten wir eine vereinfachte Definition von emotionalem Wohlbefinden aus dem National Center for Emotional Wellness an:

„Emotionales Wohlbefinden ist ein Bewusstsein, ein Verständnis und eine Akzeptanz unserer Gefühle und unserer Fähigkeit, unsere Emotionen bei Herausforderungen und Veränderungen effektiv zu bewältigen.“

Nun, da wir uns einig sind, was Wellness im Allgemeinen und emotionales Wohlbefinden im Besonderen bedeutet, kommen wir zur eigentlichen Frage: Wie können wir unser emotionales Wohlbefinden unterstützen oder verbessern?

Management des emotionalen Wohlbefindens

Wir haben das Internet nach allen Tipps durchsucht, die wir finden konnten, um den Menschen zu helfen, ihr emotionales Wohlbefinden zu verwalten, zu unterstützen oder zu verbessern. Würden wir sie alle aufzählen, käme diese Liste auf über 50 Punkte. Wir haben die Essenz aller Tipps und Ratschläge, die wir gefunden haben, in die folgende Liste destilliert.

Die sieben wichtigsten Tipps zur Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens

1. Erkennen Sie Ihre Emotionen

Lernen Sie, Ihre Emotionen zu erkennen, zu definieren und zu beschreiben. Dies ist wirklich der erste Schritt. Du musst in der Lage sein zu erkennen, was du fühlst, um diese Gefühle auf eine gesunde und produktive Weise zu handhaben und zu verarbeiten.

2. Drücke deine Gefühle aus

Wenn du gelernt hast, deine Gefühle zu benennen, ist der nächste Schritt, sie auf eine gesunde und produktive Weise auszudrücken. Das heißt, wenn du dich über etwas oder jemanden freust, teile diese Emotion mit. Und wenn du unglücklich über jemanden oder etwas bist, teile das auch mit – aber natürlich auf eine freundliche, mitfühlende und respektvolle Weise.

3. Stress bewältigen

Stress kann zu negativen Emotionen führen. Um Stress zu bewältigen, ist es wichtig, die Grundlagen zu schaffen: sich gesund zu ernähren, ausreichend zu schlafen und sich täglich zu bewegen oder Sport zu treiben. Diese drei Gewohnheiten sind die Grundlage für körperliches und emotionales Wohlbefinden.

4. Achtsamkeit lernen

Die meisten Menschen denken bei dem Wort Achtsamkeit an Meditation, Yoga und Tai Chi. Aber wussten Sie, dass Achtsamkeit ein Zustand des Bewusstseins ist und nicht nur eine Reihe von esoterischen Praktiken? Achtsamkeit bedeutet, langsamer zu werden und die Aufmerksamkeit auf das innere und äußere Leben zu richten, wie es im Moment ist, ohne zu urteilen. Das bedeutet, dass Achtsamkeit überall und jederzeit stattfinden kann. Sie können einen achtsamen Spaziergang machen. Sie können achtsam kochen und essen. Wenn du dabei achtsam bist, dann zählt diese Aktivität als Achtsamkeitsaktivität.

5. Finde ein Gleichgewicht

Wenn dich deine Arbeit stresst, finde einen Weg, mehr Zeit für dich selbst oder deine Familie zu haben. Und wenn Ihre Familie Sie stresst, finden Sie einen Weg, um mehr Zeit für sich selbst oder für Hobbys zu finden. Wenn irgendetwas, das Sie tun, Ihre Gefühle zu überwältigen und Ihre Gedanken zu kontrollieren droht, dann finden Sie einen einfachen, umsetzbaren Weg, es anzugehen – und stellen Sie das Gleichgewicht in Ihrem Leben wieder her.

6. Finden Sie Ihren Sinn

Sie können einen Sinn oder Zweck in Ihrer Arbeit, Ihrer Familie, Ihren Hobbys oder Ihren Leidenschaften finden. Dein Sinn oder Zweck kann spirituell oder weltlich sein. Vielleicht ist es weder das eine noch das andere, oder es ist beides. Wie auch immer es aussieht, Wellness-Experten sagen, dass ein Grund, morgens aufzustehen, das emotionale Wohlbefinden verbessert.

7. Suchen Sie Anschluss und Unterstützung

Der Mensch ist ein soziales Wesen. Im Allgemeinen gedeihen wir in Gemeinschaften, in denen wir uns geliebt und unterstützt fühlen. Jahrtausendelang lebten wir in kleinen Familien oder Familienverbänden, die uns diese Unterstützung gaben. Das tun wir auch heute noch, obwohl in der modernen Welt viele Menschen allein leben. Egal, ob man allein oder mit der Familie lebt, man kann sich einsam und isoliert fühlen. Wenn das passiert, leidet unser emotionales Wohlbefinden. Um Ihr emotionales Wohlbefinden aufrechtzuerhalten – ja, auch wenn Sie ein Einsiedler sind – empfehlen wir Ihnen, sich Gruppen von Menschen zu suchen, in denen Sie sich akzeptiert, geliebt und unterstützt fühlen.

Diese Liste ist bei weitem nicht vollständig. Aber wenn Sie diese sieben Tipps befolgen, sind wir sicher, dass sich Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern wird, falls es einer Verbesserung bedarf. Und wenn sich Ihr emotionales Wohlbefinden in einem guten Zustand befindet, dann werden diese Tipps dazu beitragen, dass es dort bleibt.

Wenn Sie mit erheblichen emotionalen Herausforderungen konfrontiert sind

Wir verstehen, dass die Tipps auf unserer Liste oben leichter gesagt als getan sein können. Das gilt besonders für Menschen, die unter den Symptomen einer psychischen Krankheit, einer Verhaltensstörung oder einer Stimmungsstörung leiden. Wenn Sie zwei Wochen lang oder länger täglich Traurigkeit, Wut, Reizbarkeit, Hoffnungslosigkeit oder eine Reihe negativer oder unangenehmer Emotionen empfinden, sollten Sie sich an eine ausgebildete psychologische Fachkraft wenden. Diese können eine umfassende psychologische Beurteilung vornehmen, um festzustellen, ob Sie eine psychische Störung entwickelt haben oder gefährdet sind, eine solche zu entwickeln. Wenn eine psychische Störung festgestellt wird, brauchen Sie nicht zu verzweifeln: Es gibt Behandlungsmöglichkeiten. Sie werden Ihnen Ressourcen für die am besten geeignete professionelle Unterstützung anbieten. Je früher Sie sich in Behandlung begeben, desto größer sind Ihre Chancen, Ihre Emotionen erfolgreich zu bewältigen – und Ihr langfristiges emotionales Wohlbefinden zu verbessern.

Angus ist ein Schriftsteller aus Atlanta, GA, der über verhaltensbezogene Gesundheit, jugendliche Entwicklung, Bildung und Achtsamkeitspraktiken wie Yoga, Tai Chi und Meditation schreibt.