Alai

Was ist los Jump Rope Fam?

Zum Körperbau des Jump Rope Dude gehören sexy Armmuskeln, die im Anzug genauso gut aussehen wie im Tanktop. Heute zeigen wir dir, wie du diese großartig aussehenden Arme mit einem Springseil und einem gezielten Armtraining bekommst. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun müssen, um fetzige Armmuskeln zu erhalten. Bevor wir mit dem Training beginnen, gehen wir auf einige Ernährungstipps ein, um dich auf den Erfolg vorzubereiten.

Wir sagen das immer wieder hier bei Jump Rope Dudes, weil es entscheidend ist, um deinen Körper zu verändern: Du kannst nicht nur auf bestimmte Muskelgruppen abzielen. Mit anderen Worten, du kannst nicht einfach 10000 Kniebeugen machen und definierte, straffe Beine bekommen. Um Ihren Körper wirklich zu verändern, müssen Sie eine gesunde Ernährung und ein Ganzkörpertraining einbeziehen, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie ein Kaloriendefizit einhalten. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen. Unser Ernährungsrechner zeigt Ihnen genau an, wie viele Kalorien und Makronährstoffe Sie zu sich nehmen sollten, um Ihre Ziele zu erreichen, und ist dabei ein nützliches Hilfsmittel. Sie sollten auch darauf achten, was Sie Ihrem Körper zuführen. Halten Sie sich an gesundes Obst und Gemüse, magere Proteine und schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein.

Bereiten Sie sich darauf vor, in Bewegung zu kommen

Wenn Sie das Springseil haben möchten, das wir jeden Tag und bei all unseren Workouts verwenden, können Sie es hier mit einem Rabatt von 10 % erwerben. Dieses exklusive Springseil von unseren Freunden bei CrossRope ist das beste austauschbare Springseilsystem auf dem Markt. Seine strapazierfähigen Griffe und Kugellager aus Edelstahl sorgen für ein reibungsloses Sprungerlebnis.

Crossrope

Zu einem konzentrierten Training gehört auch die Motivation. Schau dir unsere Springseil-Musikwiedergabeliste an, um in Schwung zu kommen und deinen Rhythmus zu finden. Mit der richtigen Einstellung vor dem Training bist du erfolgreicher, gibst seltener auf halber Strecke auf und hast mehr Spaß.

Toned Arms Workout

Dieses Workout ist eine Kombination aus hochintensivem Seilspringen und einigen Armübungen, einschließlich Liegestützvariationen, die auf deinen Trizeps abzielen und deine Arme durchtrainiert aussehen lassen. Bleib konzentriert und treibe dich in jeder Sekunde dieses Workouts an.

Das heutige Workout konzentriert sich zwar hauptsächlich auf Liegestütze und Cardio, aber du kannst dieses Programm auch mit Übungen zum Gewichtheben kombinieren. Übungen wie Hammercurls, Trizeps-Extensions und Überkopf-Trizepsübungen zielen auf Ihre Arme ab, damit Sie das gewünschte Aussehen erreichen. Brustübungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken können mit Bizepscurls und Military Press in einem Krafttrainingsprogramm kombiniert werden, um den Muskelaufbau im gesamten Oberkörper zu fördern. Sie können Widerstandsbänder, freie Gewichte, leichte Gewichte oder schwere Gewichte verwenden; konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihren Körper in Bewegung zu bringen und harte Arbeit zu leisten. Um den Körper zu bekommen, den du dir wünschst, brauchst du Hingabe und Engagement, also sorge dafür, dass du dich in Sachen Ernährung und Training voll reinhängst.

Das komplette Shredded Arms Jump Rope Workout

Schließe den Zirkel 2-3x ab. Legen Sie zwischen den Zirkeln 10 Sekunden Pause ein. Führen Sie in den letzten 10 Sekunden jedes Sprungseilsatzes Double Unders aus.

1 Minute: Regular Bounce

Das Wichtigste ist hier, sich auf die Form zu konzentrieren. Du solltest dich kaum vom Boden abheben und zwischen den Zehen und den Fußballen bleiben. Bleiben Sie leicht auf den Füßen und beschränken Sie die Bewegungen im Oberkörper auf ein Minimum. Nutzen Sie einfach den Schwung des Seils, um es in Bewegung zu halten, und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Mit dem CrossRope ist es viel einfacher zu springen und die Bewegungen gleichmäßig zu halten, denn es sind die tollsten Springseile, die es gibt. In den letzten 10 Sekunden machen wir Double Unders. Mach dir keine Sorgen, wenn du es verpatzt – heb es einfach wieder auf und mach weiter.

*Ruhe 10 Sekunden*

30 Sekunden: Trizeps-Liegestütze

Schütze deine Schultern, indem du deine Ellbogen nach innen bringst und die gesamte Spannung auf die Trizepsmuskeln legst, um diese durchtrainierten Arme zu erzeugen. Bleiben Sie kontrolliert, wenn Sie in die Knie gehen müssen, nur zu, es ist cool, solange Sie intensiv werden.

*Ruhe 10 Sekunden*

1 Minute: Regular Bounce

Während dieses Satzes hier, möchten wir, dass du dich darauf konzentrierst, in deine Zone zu kommen. Lass alles los, was in deiner Welt vor sich geht, und konzentriere dich nur auf deinen Atem. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus, und finde einen Rhythmus. Das Ziel ist nicht, sich umzubringen; Sie sollten etwa 70 % Ihrer maximalen Leistung erreichen. Halten Sie alles unter Kontrolle und achten Sie auf eine gute Form. Beenden Sie die letzten 10 Sekunden mit Doubles Unders. Strengen Sie sich hier an, denn am Ende dieser Übung bekommen Sie eine kleine Pause.

*Ruhe 10 Sekunden*

30 Sekunden: Schulterklopfen

Nun kommen wir wieder zu den Liegestützen. Halten Sie alles kontrolliert und fest durch Ihren Kern. Halte die Rumpfmuskulatur angespannt und lass weder deinen Rumpf noch deinen Hintern dabei durchhängen. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und hinten auf den linken und dann auf den rechten Arm. Klopfen Sie jedes Mal, wenn Sie hochkommen, mit der rechten und linken Hand auf die gegenüberliegende Schulter.

*Ruhe 10 Sekunden*

1 Minute: Regular Bounce

Wir trainieren die Ausdauer für diesen 1-Minuten-Satz und powern uns in den letzten 10 Sekunden mit Double Unders noch einmal richtig aus. Wir möchten, dass ihr bei euren Übungen immer im Hinterkopf behaltet, dass es nicht einfach sein wird. Es wird eine Stimme in eurem Hinterkopf geben, die sagt, dass ihr aufhören sollt, dass ihr die Runde nicht beenden müsst oder dass ihr schon genug getan habt. Sag dieser Stimme, dass du noch nicht genug hast! Beende die Übung stark und nutze deine Zeit hier.

*Ruhe 10 Sekunden*

30 Sekunden: Plank

Lassen Sie Ihren Bauch oder Rücken nicht durchhängen, halten Sie alles straff, indem Sie Ihre Kernmuskeln einsetzen, um stark zu bleiben. Halte die Arme in den Ellenbogen leicht gebeugt und spanne deine Arme und deinen Rumpf an. Lassen Sie keine Wiederholungen aus, das ist keine Zeit zum Ausruhen. Machen Sie aus dieser Übung ein aktives Training und Sie werden die gewünschte Figur bekommen.

*Ruhe 10 Sekunden*

1 Minute: Regular Bounce

Das ist die letzte Seilsprung-Übung in diesem Zirkel, also beende sie stark. Strengen Sie sich in den letzten zehn Sekunden mit dem letzten Satz Double Unders an.

*Rest 10 seconds*

30 Seconds: Plyo Push-Ups

Diese sind wirklich schwer, also wenn du sie nicht ganz schaffst, geh in die Knie und mach die Push-Ups von dort aus. Es wird sich lohnen, denn so wirst du fett, indem du dich anstrengst. Es tut weh und es brennt, aber das bedeutet, dass das, was du tust, funktioniert und du diese Muskelfasern abbaust, um sie stärker aufzubauen. Dein Körper sollte zittern und du solltest schwitzen, wenn du dieses Bodyweight-Workout beendest. Gute Arbeit!

Do The Thing

So worauf wartest du noch? Schnapp dir ein Springseil, mach die Welt zu deinem Fitnessstudio und mach dich auf die Suche nach der Figur deiner Träume. Wir haben auch eine 4-wöchige Springseil-Challenge, um Sie für Ihr Fitnessprogramm zu begeistern und Ihnen dabei zu helfen, Verantwortung zu übernehmen. Mach das Ding jeden Tag, ohne Ausreden!

Ernährungszusammenfassung:

• Wenn Sie versuchen abzunehmen, essen Sie mit einem Kaloriendefizit

• Kennen Sie Ihren Kalorienbedarf mit unserem Ernährungsrechner

• Essen Sie magere Proteine und gesundes Obst und Gemüse

• Konzentrieren Sie sich auf das Schlemmen und grasen Sie nicht!

Workout Recap:

• 1 Minute normales Überspringen

• 30 Sekunden Trizeps-Liegestütze.Ups

• 1 Minute Normal Skips

• 30 Sekunden Shoulder Tap

• 1 Minute Normal Skip

• 30 Sekunden Plank

• 1 Minute Normal Skip

• 30 Sekunden Plyo Push-Ups

Den Kreislauf 2-3 Mal durchlaufen und zwischen den Kreisläufen 10 Sekunden Pause machen. Mache Double Unders für die letzten 10 Sekunden jedes Sprungseilsatzes.

Zu guter Letzt:

#dothething