Was ist CT Fletcher’s Workout Routine?
CT Fletcher ist am besten bekannt als der „Superman von Compton“.
Er ist ein ehemaliger Bodybuilder und Powerlifter und weiß ein oder zwei Dinge über den Aufbau eines monströsen Körperbaus. Als dreifacher Gewinner der Weltmeisterschaft im Bankdrücken und der Weltmeisterschaft im Strict Curl.
In diesem Artikel werden wir CT Fletchers Trainingsroutine, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel besprechen.
Aktuelle Daten
Größe: 5′ 11
Gewicht: 225 lbs
Alter: 60 Jahre alt
Geburtstag: 8. Juni, 1959
Geburtsort: Pine Bluff, Arkansas
Auszeichnungen: Batman v Superman: Dawn of Justice, 2016
Workout-Prinzipien
CT Fletcher konzentriert sich sehr auf sein Brust- und Arm-Workout. Sein Brusttraining und seine Armübungen sind sehr effektiv, wie man an Fletchers Körper sehen kann. Sie können diese Trainingsroutinen nutzen, um Ihren Körper und Ihre Kraft aufzubauen.
Das Trainingsprogramm von CT Fletcher enthält übermäßige Mengen an Proteinen und Kohlenhydraten. Auch Fette werden auf nur 10 Prozent der gesamten täglichen Aufnahme gehalten. Dies soll den Körper energiegeladen genug halten, um so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen.
CT Fletcher’s Workout Routine
Fletcher weiß, wie man sowohl körperlich als auch geistig transformieren kann. Der traditionelle „Sets-and-Reps“-Trainingsstil findet bei seinen Workouts keine Anwendung. Er verlässt sich rein auf seine Instinkte und macht so lange weiter, bis er nicht mehr kann.
Wenn er im Fitnessstudio ist, lässt er sich mit der One-Movement-Workout-Methode (OMW) auspowern, die ein bedrohlich hohes Volumen und eine hohe Wiederholungszahl beinhaltet.
Hier ist CT Fletchers Trainingsplan:
Arm Workout
Hier ist CT Fletchers Armtraining:
1. Ein Supersatz aus Trizeps Pushdown (10 Sätze, 10 Wiederholungen)
2. Stehender Bizeps Cable Curl (10 Sätze, 10 Wiederholungen)
3. Einarmiger Preacher Curl mit Kurzhantel (2 Sätze, bis zum Versagen)
4. Sitzende Trizepspresse (4 Sätze, bis zum Versagen)
5. Schräge innere Bizepscurls (2 Sätze, bis zum Versagen)
6. Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln (2 Sätze, 40 Wiederholungen pro Arm)
7. Kinnheben (2 Sätze, bis zum Versagen)
8. Trizepsstreckung mit Kurzhantel (1 Satz, 20 Wiederholungen), ausgeführt als Pyramidensatz
Brusttraining
Hier ist CT Fletchers Brusttraining:
1. Langhantel-Bankdrücken (20 Sätze, 1-20 Wiederholungen)
2. schräges Kurzhanteldrücken (3 Sätze, 5 Wiederholungen)
3. Kinnheben mit engem, normalem und weitem Griff (1 Satz, 10 Wiederholungen in jeder Position)
4. schräges Kabelzugtraining (5 Sätze, 12 Wiederholungen)
Rückentraining
Hier das Rückentraining von CT Fletcher:
1. Bent Over Row (2-3 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
2. Close-Grip Seated Cable Row (2-3 Sätze, 8-10 Wiederholungen)
3. Straight Arm Pushdown (1-3 Sätze, 10-15 Wiederholungen)
4. Hammer Strength Lat Pulldown (2-3 Sätze, 10 Wiederholungen)
Schultertraining
Hier ist CT Fletchers Schultertraining:
1. Langhantelpresse (10 Sätze, 10 Wiederholungen)
2. einarmige Kurzhantelpresse (10 Sätze, 10 Wiederholungen)
3. seitliches Heben (4-5 Sätze, 15-20 Wiederholungen)
4. seitliches Heben mit gebogener Kurzhantel (5 Sätze, 20 Wiederholungen)
Beintraining
Hier das Beintraining von CT Fletcher:
1. Machine Leg Curl im Sitzen (3-4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
2. Hack Squat (4-5 Sätze, 6-10 Wiederholungen)
3. Barbell Squat (2-3 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
4. Sled Push (30-40 Meter, 4-6 Sätze)
CT Fletcher’s Diät
CT Fletcher folgt einem grundlegenden Diätplan, der ihn mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt und ihm hilft, durchtrainiert zu bleiben.
Da Fletcher die genauen Mengen nicht misst, isst er oft alle Proteine oder alle Kohlenhydrate zu den Mahlzeiten.
Hier ist CT Fletchers Diät:
Mahlzeit 1:
- Ein Omelett aus 12 Eiweiß
- Eine Handvoll Gemüse
- 1-2 Portionen Hühner- oder Putenbrust
Mahlzeit 2:
- Eine große Portion Salat
- Eine Dose Weißer Thunfisch
Mahlzeit 3:
- Putenfleisch
Mahlzeit 4:
- Zwei Tassen weißer Reis
Mahlzeit 5:
- Acht Unzen Hühnerbrust
Mahlzeit 6:
- Zwei Tassen weißer Reis
Nahrungsergänzungsmittel
CT Fletcher verwendet die folgenden Nahrungsergänzungsmittel, um seine Zuwächse zu steigern:
- ISATORI Hyper-Gro Proteinshake
- BCAA’s
- Multivitamin