CT Fletcher, im Volksmund bekannt als der „Superman von Compton“, hat vielleicht keinen Mr.Der 59-jährige ehemalige Bodybuilder und Kraftdreikämpfer weiß ein oder zwei Dinge über den Aufbau eines monströsen Körperbaus. Als dreimaliger Gewinner der Weltmeisterschaft im Bankdrücken und der Weltmeisterschaft im Strict Curl hat Fletcher Millionen von Abonnenten für seine Trainings- und Motivationsvideos auf YouTube. Wenn du riesige Muskeln wachsen lassen willst, dann folge dem Trainingsplan von CT, den wir im Folgenden vorgestellt haben.
CT Fletcher Körpermaße
Größe: 5′ 11″; Gewicht: 225 lbs
Bizeps: 22″
CT Fletcher Workout Routine
Fletcher weiß, wie man sich sowohl körperlich als auch geistig verändert. Aufgewachsen in der rücksichtslosen Nachbarschaft von Compton, unterzog sich CT 2005 einer Operation am offenen Herzen und 2018 einer Herztransplantation. Er nahm sich einige Monate Zeit, um sich zu erholen, und verfolgt seitdem einen No-Nonsense-Ansatz beim Training. Der traditionelle Satz- und Wiederholungsstil findet bei seinen Trainingseinheiten keine Anwendung. Er verlässt sich rein auf seine Instinkte und macht so lange weiter, bis er nicht mehr kann.
Wenn er im Fitnessstudio ist, lässt er sich mit der One-Movement-Workout-Methode (OMW) auspowern, die ein bedrohlich hochvolumiges Training mit hoher Wiederholungszahl beinhaltet. Wenn er in die Hocke geht, macht er das während des gesamten Beintrainings. In Übereinstimmung mit seinem ISYMS-Trainingssystem führt er jede Übung aus, die er für eine bestimmte Muskelgruppe für am besten hält.
CT Fletcher Workout
Arm Workouts
- Alsuperset von Trizeps Pushdown (Sätze: 10, Wiederholungen: 10)
- StandingBiceps Cable Curl (Sätze: 10, Wiederholungen: 10)
- OneArm Preacher Curl with Dumbbell (Sätze: 2, Wiederholungen: bis zum Versagen)
- SitzendeTrizepspresse (Sätze: 4, Wiederholungen: bis zum Versagen)
- InclineInner Biceps Curl (Sätze: 2, Wiederholungen: bis zum Versagen)
- TricepKickback mit Kurzhantel (Sätze: 2, Wiederholungen: 40 pro Arm)
- ChinUps (Sätze: 2, Wiederholungen: bis zum Versagen)
- DeclineDumbbell Triceps Extension (Sätze: 1, Wiederholungen: 20) ausgeführt als Pyramidensatz
Chest Workouts
- BarbellBench Press (Sätze: 20, Wiederholungen: 1-20)
- InclineDumbbell Press (Sätze: 3, Wiederholungen: 5)
- Close,Normal, and Wide Grip Chin Up (Sätze: 1, Wiederholungen: 10 in jeder Position)
- InclineBench Cable Fly (Sätze: 5, Wiederholungen: 12)
Rückentraining
- BentOver Row (Sätze: 2-3, Wiederholungen: 10-12)
- Close-GripSeated Cable Row (Sätze: 2-3, Wiederholungen: 8-10)
- Straight-Arm Pushdown (Sätze: 1-3, Wiederholungen: 10-15)
- HammerStrength Lat Pulldown (Sätze: 2-3, Wiederholungen: 10)
Schultertraining
- Hantelpresse (Sätze: 10, Wiederholungen: 10)
- Einarmige Kurzhantelpresse (Sätze: 10, Wiederholungen: 10)
- SideLateral Raise (Sätze: 4-5, Wiederholungen: 15-20)
- Bent-OverDumbbell Lateral Raise (Sätze: 5, Wiederholungen: 20)
Beintraining
- SeatedMachine Leg Curl (Sätze: 3-4, Wiederholungen: 10-12)
- HackSquat (Sätze: 4-5, Wiederholungen: 6-10)
- HantelSquat (Sätze: 2-3, Wiederholungen: 10-12)
- SledPush (30-40 m, 4-6 Runden)
CT Fletcher Diätplan
Fletcher folgt einem grundlegenden Diätplan, der ihn mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt und ihm hilft, durchtrainiert zu bleiben. Er hat alle Junk Foods, die er in jungen Jahren zu sich genommen hat, über Bord geworfen und ist jetzt auf eine gesunde Ernährung umgestiegen, die 50 Prozent Eiweiß, 10 Prozent Fett und 40 Prozent Kohlenhydrate enthält. Da Fletcher die genauen Mengen nicht misst, isst er oft alle Proteine oder alle Kohlenhydrate zu den Mahlzeiten.
CT Fletcher Diet
- Mahlzeit 1: Ein Omelett aus 12 Eiweiß, eine Handvoll Gemüse und 1-2 Portionen Hühner- oder Putenbrust
- Nahrungsergänzung: Eine Portion ISATORI Hyper-Groprotein Shake
- Mahlzeit 2: Eine große Portion Salat, eine Dose Weißer Thunfisch
- Mahlzeit 3: Gemahlener Truthahn
- Mahlzeit 4: Zwei Tassen weißer Reis
- Mahlzeit 5: Acht Unzen Hühnerbrust
- Mahlzeit 6: Zwei Tassen weißer Reis
- Ergänzung: Eine Portion ISATORI Hyper-Groprotein Shake
CT Fletcher’s Motivational Tips
- Die Muskeln werden wachsen, wenn Sie ihnen befehlen zu wachsen. Stärken Sie Ihren Geist, denn Ihre Muskeln werden einem schwachen Geist nicht folgen.
- Lassen Sie sich von niemandem sagen, dass es unmöglich ist und dass Sie es nicht schaffen können. Beseitige alle Hindernisse und glaube daran, dass es möglich ist.
- Du wirst nicht groß werden, wenn du dich vor Schmerzen fürchtest oder vor ihnen wegläufst. Akzeptiere den Schmerz, und er wird dir helfen, viele Muskeln zu gewinnen.
- Durchführe nicht immer dieselbe Übung. Deine Muskeln werden nur wachsen, wenn du über das Versagen hinausgehst.
Video: CT Fletcher Workout im Fitnessstudio
