Alai

Werfen Sie einen Blick auf mich und Sie werden sofort sehen, dass ich nicht auf eine NFL-Liste gehöre. Mit 1,80 m und 175 Pfund könnte ich vielleicht als Wide Receiver oder Defensive Back durchgehen – wenn ich deutlich schneller wäre, eine flüssigere Hüfte hätte und die Richtung in einer Zehntelsekunde wechseln könnte. Und doch habe ich in den letzten zehn Jahren mit einem Who’s Who der NFL-Stars trainiert, darunter Dwight Freeney, Terrell Suggs, Drew Brees, LaDainian Tomlinson und Larry Fitzgerald.

Ich sammle diese Trainingseinheiten wie Ehrenabzeichen. Ich verbringe genauso viel Zeit damit, zu überleben, wie damit, zu lernen, zu beobachten und zu verstehen, was es diesen unglaublichen Athleten ermöglicht, ihre Körper über alle Grenzen hinaus zu strapazieren, damit sie an den Sonntagen antreten und uns alle unterhalten können.

Deshalb war es mir eine große Ehre, diesen Sommer einen meiner Lieblingsspieler in meine Workout Hall of Fame aufzunehmen: Clay Matthews.

Wer Matthews auf dem Spielfeld beobachtet hat (als eingefleischter Bears-Fan habe ich nur allzu oft gesehen, wie er die Hoffnungen meines Teams zunichte gemacht hat), weiß um seinen Erfolg, der mit einer starken Rookie-Saison begann. Aber es ist seine imposante Präsenz – die zu seiner Leistung passt -, die ihn zu einem dieser übermenschlich wirkenden Athleten macht. Und nachdem ich mit Clay trainiert habe, kann ich bestätigen: Der Mann ist übermenschlich.

Wir haben zusammen bei ProActive Sports Performance in Westlake Village, Kalifornien, trainiert, wo Clay mit Trainer Ryan Capretta zusammenarbeitet. Während ich nach Luft schnappte und Clay dabei zusah, wie er mit Leichtigkeit 140-Pfund-Hanteln drückte, erfuhr ich ein paar Dinge über den Pro Bowl-Linebacker der Green Bay Packers. Es folgen die Highlights meines Interviews:

Über sein Trainingsprogramm außerhalb der Saison

„Nach der Saison nehme ich mir ein paar Wochen frei, um mich körperlich und geistig von den Strapazen der Saison zu erholen. Verlieren macht nie Spaß, also nimmt man sich eine Auszeit und hofft, dass man sich ein wenig erholen kann, um sich auf das nächste Jahr zu konzentrieren und sich neue Ziele zu setzen, die man erreichen will. Für mich verlief die Off-Season ähnlich – ich habe trainiert, mich dem Kraftraum und der Feldarbeit gewidmet, in der Hoffnung, mein Spiel zu verbessern.“

Über seine persönlichen Ziele in dieser Off-Season

„Meine persönlichen Ziele sind immer, mein Spiel vom Vorjahr zu verbessern; mich statistisch zu verbessern – Sacks, Tackles for Loss, Interceptions, was auch immer es ist. Gleichzeitig versuche ich, mich als Allround-Spieler zu verbessern – eine Führungspersönlichkeit zu sein, lauter zu werden und große Spielzüge zu machen, um auf dem Feld wirklich etwas zu bewirken.“

Über das Studium des Spiels im Vergleich zum Training in der Off-Season

„Es geht darum, zu verstehen, wo ich in meiner Karriere stehe und wo ich als Führungspersönlichkeit sein muss, vor allem bei dem Wechsel, den wir in Green Bay hatten. Glücklicherweise haben die Trainer und die Organisation mit meiner neuen Vertragsverlängerung gezeigt, dass sie an mich als Führungspersönlichkeit und als Leiter dieser Defense glauben. Jetzt ist es an der Zeit, die Messlatte noch höher zu legen, noch mehr zu spielen, noch lauter zu sein und eine Führungsrolle zu übernehmen.“

Über die Arbeit, nach zwei All-Pro-Auswahlen und vier Pro Bowls noch besser zu werden

„Es ist eine häufig gestellte Frage: ‚Wie bleibt man hungrig?‘ Es geht nicht nur um die einzelnen Auszeichnungen. Ich hatte das Glück, in meinem zweiten Jahr den Super Bowl zu gewinnen, und das war ein Segen und ein Fluch: ein Segen, weil ich das ultimative Ziel im Football zu einem frühen Zeitpunkt meiner Karriere erreichen konnte, aber gleichzeitig ist es jedes Mal eine Enttäuschung, wenn man den Super Bowl nicht schafft, in den Playoffs verliert oder die Playoffs nicht erreicht. Für mich geht es darum, auf das ultimative Ziel hinzuarbeiten, einen weiteren Super Bowl zu gewinnen, und auf dem Weg dorthin zu versuchen, mich selbst aus den Jahren zuvor zu übertreffen. 2010 war ich Zweiter beim MVP-Wettbewerb, also ist es vielleicht der MVP-Sieg. Es geht immer darum, Dinge zu finden, auf die man hinarbeiten kann.“

Ein typischer Tag in der Off-Season

„Ich trainiere sechs Tage die Woche, von Montag bis Samstag, wobei der Sonntag mein freier Tag ist. Meine Tage bestehen aus allem Möglichen, von der Arbeit auf dem Feld bis hin zum Training im Kraftraum, mit einer Mischung aus Yoga und Pilates, Boxen und manchmal MMA. Wir mischen immer etwas anderes. Wir entwickeln unser Handwerk ständig weiter und verbessern unsere Trainingstechniken.

„Ich beginne den Tag immer mit einem großen Frühstück – Eier, Speck, Haferflocken, Obst. Zwischen den Trainingseinheiten esse ich einen Snack, der aus einer Art Obst, Hüttenkäse, Nüssen, einem Muscle Milk-Riegel oder einem Muscle Milk-Shake besteht. Fast unmittelbar danach esse ich zu Mittag, um meinen Körper wieder aufzutanken. Ich versuche, sechs Mahlzeiten am Tag einzunehmen – Frühstück, Mittag- und Abendessen mit Zwischenmahlzeiten. Das scheint ein gutes Rezept für das zu sein, was ich meinem Körper während der Trainingseinheiten abverlange.“

Über das Zählen von Kalorien im Vergleich zu dem, was sich richtig anfühlt?

„Ich mache das, was sich richtig anfühlt; man weiß irgendwie, was gut und was schlecht für einen ist. Ich versuche, mich von Fast Food, Limonade und Süßigkeiten fernzuhalten, aber gleichzeitig werde ich nicht sagen, dass ich Kalorien zähle, wenn ich einkaufen gehe. Ich versuche, das zu essen, was als gesund gilt oder was ich für gesund halte.“

Über sein Lieblingstraining oder eine Variation davon

„Mein Lieblingstag ist der Samstag, an dem ich nur im Fitnessstudio bin. Aber ich weiß, dass es so viel mehr gibt, als nur im Fitnessstudio zu sein und Gewichte zu heben – sei es Feldarbeit, Arbeit an meiner Explosion, Pass Rush, Richtungswechsel – oder Arbeit an meiner Körpermitte, Gesäßmuskulatur und Flexibilität mit Yoga und Pilates. Boxen und MMA helfen mir, an meinen Hüften, meinem ganzen Körper, meinen Füßen und meinen Händen zu arbeiten, was direkt mit dem Pass Rusher korreliert. Sie sind alle so vorteilhaft, aber ich denke, jeder Footballspieler liebt es, im Kraftraum zu sein.“

Über Yoga. Trägst du Yogahosen, wenn du Yoga machst?

„Ha! Ich trage keine Yogahose – ich trage nur das, womit ich normalerweise trainiere, nämlich Shorts und ein T-Shirt.“

Über sein Gefühl für das Team vor der Saison

„Ich habe immer ein gutes Gefühl für unser Team, besonders mit den Spielern, die wir haben: den wohl besten Quarterback der Liga und eine fantastische Offense, die viele Rekorde gebrochen hat. Unsere Defense hat gezeigt, dass wir in der Lage sind, eine Top-5-Defense zu sein, und in den letzten vier Jahren, in denen ich dort war, haben wir es jedes Jahr in die Playoffs geschafft. Es geht darum, Spiele zu gewinnen, wenn es darauf ankommt, und das ist natürlich in den Playoffs. Der Weg dorthin ist eine Schlacht. Wenn wir dort sind, müssen wir es wirklich schaffen. Leider haben wir das in den letzten beiden Jahren nicht geschafft. Wir haben uns wieder auf das konzentriert, was wir erreichen wollen, und wir haben ein jüngeres Team, das reifer wird. Ich denke, wir haben im letzten Jahr wirklich gut gedraftet. Wir haben immer ein gutes Gefühl, aber es geht darum, zu gewinnen, wenn es darauf ankommt.“

Clay Matthews‘ Workout

Dieses Workout wird in geraden Sätzen ausgeführt, das heißt, man macht von jeder Übung einen Satz und ruht sich so wenig wie möglich aus, bevor man zur nächsten Bewegung übergeht.

Oberkörper

• Partner-Liegestütze mit Handklatschen: 7 pro Seite
• Körpergewicht-Außenrotation im Stehen: 20 Wiederholungen
• Hantelbankdrücken (Aufwärmen): 15 Wiederholungen
• Hantelbankdrücken (Gewicht erhöhen): 12-15 Wiederholungen
• Maschinenrudern (Gewicht erhöhen): 12-15
• Langhantelbank (Gewicht erhöhen): 12-15
• Maschinenrudern (Gewicht erhöhen): 12-15
• Kettenliegestütze: bis zum Versagen
• Reach Row: 12 Wiederholungen
• Hantel Close Grip Bench: 12-15
• Hantel Biceps Curl: 12-15
• Hantel Close Grip Bench: 12-15
• Trizeps Rope Press-Down: 12-15

Unterkörper

• Step-Up to Reverse Leg: 6 pro Bein
• Swiss Ball Hip Extension: 20 Wiederholungen
• Dumbbell Step-Up: 6 pro Bein
• Slosh Pipe Step-Up: 10 pro Bein
• Slosh Pipe Lateral Step-Up: 10 pro Bein
• Swiss Ball Leg Curl: 12 Wiederholungen
• Beinstrecker: 12-15 Wiederholungen
• Seitlicher Ausfallschritt in 1-Bein-Balance: 8 pro Bein
• Umgekehrter Ausfallschritt und Kick: 8 pro Bein

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