Alai

Sie wissen, wie wichtig die morgendliche Routine für den Erfolg und das Glück Ihres Tages ist, aber wussten Sie auch, dass eine nächtliche Routine und der richtige Schlaf genauso wichtig sind? Die richtige Abendroutine hilft Ihnen, besser zu schlafen, was bedeutet, dass Sie am nächsten Tag wacher und produktiver sind. In der Tat neigen Leistungsträger dazu, sich an strenge Routinen zu halten, und sie führen sie oft als Grund für ihren Erfolg an.

Als (selbsternannte) moderne #girlboss (die nie genug Schlaf zu bekommen scheint) habe ich beschlossen, auf Abende voller Popcorn-Snacks, Riverdale-Konsum und spätabendliches Arbeiten zu verzichten und stattdessen eine Nachtroutine zu entwickeln, die mir nicht nur zu einem besseren Schlaf verhilft, sondern mich auch für den Erfolg am nächsten Tag fit macht. Hier ist, was ich getan habe, das den größten Unterschied gemacht hat:

1. Aufwertung der Bettwäsche

Die kleinste Veränderung, die in allen Bereichen der nächtlichen Routine den größten Unterschied macht – das, worauf Sie schlafen. Ihr Schlafzimmer sollte sich wie eine Oase anfühlen, und nachts im Bett zu liegen, sollte das Entspannendste sein, was Sie den ganzen Tag über tun werden. Wenn sich Ihr Bett nicht anfühlt, als würden Sie auf Wolken schweben, oder Ihre Bettdecke Sie nicht sofort in den Schlaf wiegt, ist es Zeit für ein Upgrade. Ich habe mein Bettzeug auf Buffy umgestellt und schlafe seitdem nicht mehr so gut wie zuvor. Es ist ihnen gelungen, die beste Bettdecke zu kreieren, die ich je ausprobiert habe – sie ist unglaublich weich und perfekt flauschig, und das alles bei Verwendung von nachhaltigem Stoff und recycelter Füllung (schläft man nicht auch einfach besser, wenn man weiß, dass man etwas Gutes für den Planeten tut?).

Ich fordere dich heraus, den besten Schlaf deines Lebens nicht in diese nachhaltige Bettdecke zu hüllen (gut für deinen Schlaf und für den Planeten!). Ich habe sie so sehr geliebt, dass ich möchte, dass du sie auch ausprobierst. Mit dem Code EVERYGIRL20 erhältst du bei deiner Bestellung $20 Rabatt. Dein Schlaf hat das verdient! Und noch ein kleiner Insider-Tipp: Du kannst eine Bettdecke kostenlos testen – im Ernst. Wenn sie Ihnen nicht gefällt (Hinweis: Sie werden sie mögen), können Sie sie kostenlos zurückschicken. Was hast du zu verlieren?

Netflix gegen Lesen eintauschen

Netflix, ich liebe dich, aber nach dem nächtlichen Bingeing Nacht für Nacht brauchen wir eine Pause. Normalerweise schlafe ich zu den sanften Klängen von Chandlers Sarkasmus und Ross‘ „PIVOT!“-Schreien ein. (Friends ist die perfekte Gute-Nacht-Show, und du kannst mich darauf ansprechen), aber seien wir ehrlich – eine „Gute-Nacht-Show“ tut niemandem gut.

Anstatt Friends zum 852. Mal zu schauen, lese ich 15-20 Minuten aus einem Buch, das mich inspiriert oder mir bei meinen beruflichen Zielen hilft (derzeit liebe ich Super Attractor von Gabrielle Bernstein). Das Lesen hilft nicht nur, Ängste abzubauen, Stress zu lindern und meinen Körper für den Schlaf zu entspannen, sondern ich lerne auch etwas Produktives, das ich am nächsten Tag anwenden kann.

3. Ätherische Öle einsetzen

Meine Hingabe zu ätherischen Ölen wird wahrscheinlich niemanden schockieren; ich liebe es, ätherische Öle für so ziemlich alles zu verwenden. Allerdings ist das Zerstäuben von Ölen wie Lavendel vor dem Schlafengehen wahrscheinlich eine der effektivsten Möglichkeiten, sie zu verwenden. Ätherisches Lavendelöl fördert nachweislich die Entspannung und den Tiefschlaf und hilft dem Körper, sich zu entspannen und selbst nach einem stressigen Tag wieder aufzutanken.

Sie haben keinen Diffusor? Ich liebe auch einen kleinen Spritzer dieses sauberen Kissensprays vor dem Einschlafen, und ich schwöre, dass ich mit Buffy’s Eucalyptus Sheets den besten Schlaf aller Zeiten habe. Obwohl es sich technisch gesehen nicht um ein ätherisches Öl handelt, werden die Laken aus der Pflanze hergestellt, die uns eines der stärksten und entspannendsten ätherischen Öle liefert, was bedeutet, dass die Bettwäsche atmungsaktiv und beruhigend ist – kann deine alte Bettwäsche das von sich behaupten?

Eine To-Do-Liste für den nächsten Tag schreiben

Ob Sie wie ich Probleme haben, einzuschlafen, wenn Ihnen die Aufgaben des nächsten Tages durch den Kopf gehen, oder ob Sie die Arbeit im Büro lassen können (Sie haben Glück!), wir alle können davon profitieren, diesen Produktivitäts-Hack in unsere Routine aufzunehmen. Ich habe die Ivy-Lee-Methode abends ausprobiert und meine Tage sind produktiver denn je. Im Wesentlichen verbringt man 15 Minuten seiner abendlichen Routine damit, sechs Aufgaben für den nächsten Tag aufzuschreiben. Man ordnet die Aufgaben nach ihrer Wichtigkeit und erledigt jede Aufgabe am nächsten Tag, bevor man sich der nächsten widmet. Diese einfache Methode hat mir bei der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben, beim Zeitmanagement und bei der Prioritätensetzung geholfen – wer könnte davon nicht mehr gebrauchen?

Schlafzimmer, Küche und Wohnbereich aufräumen

Sie halten sich vielleicht nicht für einen Ordnungsfanatiker (oder vielleicht doch!), aber glauben Sie mir, wenn ich sage, dass Sie besser schlafen, wenn die Wäsche weggeräumt und das Geschirr aufgeräumt ist. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen nur 15 bis 20 Minuten Zeit, um die Küche zu säubern (Geschirr abwaschen und Theken abwischen), das Wohnzimmer aufzuräumen (Decken zusammenlegen, Untersetzer stapeln) und Ihr Schlafzimmer zu entrümpeln (d. h. die Kleidung auf dem „abgetragenen, aber noch nicht waschmaschinenfesten Stuhl“ wegzuräumen – ich weiß, dass Sie einen haben).

Sie werden nicht nur ruhiger schlafen und sich weniger aufgeregt fühlen, sondern den nächsten Tag mit einem sauberen Zuhause und einem frischen Start beginnen. Vergessen Sie auch nicht, morgens Ihr Bett zu machen; in ein frisch gemachtes Bett zu steigen (vorzugsweise mit Laken, die mit jeder Wäsche auf magische Weise weicher werden!) ist viel entspannender.

Einen Akt der Selbstfürsorge priorisieren

Selbst an meinen hektischsten Abenden mache ich vor dem Schlafengehen einen Akt der „Selbstfürsorge“, je nachdem, was mein Körper braucht. Das kann eine Gesichtsmaske sein, eine Tasse CALM-Tee, ein Dankbarkeits-Tagebuch, ein paar sanfte Yogastrecken oder all das, wenn ich es wirklich brauche. Wie auch immer „Selbstfürsorge“ für Sie aussieht, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Abend eine Aktivität einbauen, die Sie zentriert, ruhig und glücklich fühlen lässt. Dies ist Ihre Zeit, um ganz egoistisch zu sein – was brauchen Sie heute Abend? Sich um sich selbst zu kümmern, hilft Ihnen nicht nur, sich zu entspannen und vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen, sondern fördert auch die Aufmerksamkeit für das, was Sie am nächsten Tag brauchen.

Auf die richtige Temperatur achten

Wenn Sie auch nur leicht überhitzt sind, kann das Ihren Schlaf beeinträchtigen. Ein paar Grad zu warm oder jede Art von Wärmeeinwirkung verringert den Slow-Wave-Schlaf und den Rapid-Eye-Movement-Schlaf (auch bekannt als die tieferen Teile des Schlafzyklus, die am erholsamsten sind). Stellen Sie Ihre Klimaanlage ein paar Grad niedriger ein, schalten Sie einen Ventilator ein, oder ziehen Sie in Erwägung, mit wenig oder gar keiner Kleidung zu schlafen. Wenn Sie wie ich dazu neigen, sich im Schlaf aufzuheizen, empfehle ich Ihnen eine kühlende und zugleich bequeme Bettdecke. Buffy’s Breeze Comforter ist temperaturregulierend und speichert keine Wärme (wie herkömmliche Polyester- oder Daunendecken). Das Material ist natürlich atmungsaktiv und fühlt sich kühl an.

Vorbereitung auf den nächsten Tag

Ich habe am Vorabend alles in meiner Macht stehende getan, um den Morgen so ruhig wie möglich zu gestalten. Für mich bedeutet das normalerweise, dass ich alle Smoothie-Zutaten in meinen Nutribullet gebe (den ich morgens schnell zusammenmixe), eine Sporttasche packe, wenn ich morgens trainiere, und dafür sorge, dass mein Laptop aufgeladen und für die Arbeit einsatzbereit ist. Gehen Sie Ihre morgendliche To-Do-Liste durch und prüfen Sie, ob Sie eine dieser Aufgaben bereits am Vorabend erledigen können. Ist es das Packen des Mittagessens für die Kinder oder das Aussuchen eines Arbeitsoutfits? Je mehr Sie sich im Voraus auf den nächsten Tag vorbereiten können, desto weniger Angst werden Sie vor dem Morgen haben.

Zeit mit einem geliebten Menschen verbringen

Oftmals kommen unsere Ängste und negativen Gedanken nachts am stärksten zum Vorschein. Ich lag nachts oft wach und ging in meinem Kopf immer wieder die Fehler durch, die ich gemacht hatte, oder machte mir Sorgen um die Zukunft. Ich habe festgestellt, dass ich so viele Dankbarkeitstagebücher schreiben kann wie ich will, aber das macht mich nicht annähernd so glücklich wie eine gute Zeit mit einem geliebten Menschen zu verbringen. Ob Sie nun Ihre Mutter anrufen, um sich Rat zu holen oder sich auszusprechen, ob Sie mit Ihrem Partner zu Abend essen und sich über Ihren Alltag austauschen oder mit Ihrer besten Freundin bei einem Glas Wein lachen – machen Sie die Verbindung zu den Menschen, die Sie lieben, zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Ich habe in meinem Leben schon viele Wellness-„Hacks“ ausprobiert, und glauben Sie mir, das ist der beste. Das, oder vielleicht eine Garnitur wirklich bequemer Bettwäsche.