Alai

Wenn du regelmäßig Gewichte stemmst, aber dein Beintraining vernachlässigst, möchte ich dich vor dem warnen, was kommen wird…

Huch.

In aller Ernsthaftigkeit, ich verstehe die Versuchung, den Tag der Beine auszulassen.

Ich habe das immer gemacht und, nun ja, ich sah mehr wie der Typ auf dem Bild oben aus, als ich zugeben wollte.

Aber!

Ich habe Buße getan und meine Gewohnheiten geändert, und obwohl meinen Beinen immer noch die Trennung und Dichte fehlt, die mit der Zeit kommt, habe ich sie endlich so weit aufgeholt, dass sie keine eklatante Schwäche mehr sind…

Ich habe auch…ähm…angefangen, mein Beintraining zu genießen.

Wie auch immer, die Quintessenz ist, dass es ziemlich viel Zeit und Arbeit braucht, um einen beeindruckenden Satz Beine aufzubauen, und es ist keine einfache Angelegenheit von MEHR SKWAATTZZ machen!!1!!

Ja, Kniebeugen sind ein wichtiger Teil des Beintrainings, aber wenn das alles ist, was du machst, könntest du mehr aus deiner Zeit im Fitnessstudio herausholen.

In diesem Artikel werde ich mit dir teilen, was ich über den Aufbau großer, starker Beine gelernt habe, einschließlich…

• Die effektivste Art, dein Beintraining zu programmieren
• Die besten Beinübungen und wie man sie ausführt
• Mein Lieblings-Beintraining, das du sofort anwenden kannst
• Und mehr…

Lassen Sie uns anfangen!

Die Anatomie der Beine verstehen

Bevor wir mit dem Training beginnen, möchte ich kurz die wichtigsten Muskeln des Beins vorstellen, damit wir wissen, was wir entwickeln wollen.

Der Quadrizeps ist eine Gruppe von vier Muskeln, die den Großteil der Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels ausmachen. Die vier „Köpfe“ des Quadrizeps sind:

• Der Rectus femoris
• der Vastus lateralis
• der Vastus medialis
• der Vastus intermedius

So sehen sie aus:

Die Rückseite des Beins wird von drei Muskeln dominiert, die die Hamstrings bilden:

• Der Semitendinosus
• Der Semimembranosus
• Der Biceps femoris

So sehen sie aus:

Und zu guter Letzt ist die Wade, die aus zwei Muskeln besteht:

• Der Gastrocnemius
• Der Soleus

Und so sehen sie aus:

Wie du sehen kannst, ist der Hauptteil der Wade der Gastrocnemius-Muskel, und der Soleus liegt unter ihm.

Das sind also die wichtigsten Beinmuskeln, mit denen wir uns in Bezug auf die visuelle Entwicklung befassen.

Es gibt eine ganze Reihe kleinerer Muskeln, die unsere Fähigkeit, diese größeren Muskeln richtig zu trainieren, stark beeinflussen werden, aber wir müssen nicht auf jeden einzelnen eingehen.

Wenn Sie die Ratschläge in diesem Artikel befolgen, werden Sie sie zusammen mit den größeren Gruppen entwickeln.

Die einfache Wissenschaft des effektiven Beintrainings

Die drei größten Fehler, die die meisten Menschen bei ihrem Beintraining machen, sind:

1. Die falschen Beinübungen.

Viele Menschen konzentrieren sich zu sehr auf Maschinen- und Isolationsübungen, die als ergänzende Übungen betrachtet werden sollten, nicht als Kernstück des Beintrainings.

2. Falsche Kniebeugen.

Und ich spreche nicht nur von halben Wiederholungen. Es gibt noch viele andere häufige Fehler, wie z.B. das Abrunden des unteren Rückens, übermäßiges „Hineinzwinkern“ und das Beugen der Knie nach innen.

3. Zu viel Training mit hohen Wiederholungen.

Dieser Fehler hemmt das Wachstum jeder wichtigen Muskelgruppe im Körper.

Eine der wichtigsten Lektionen, die ich über das Heben und den natürlichen Muskelaufbau gelernt habe, ist, dass Sie umso bessere Ergebnisse erzielen, je mehr Sie auf zusammengesetzte Bewegungen und schweres Heben (80 bis 85 % des 1RM und mehr) setzen.

„Aber Moment mal“, werden Sie vielleicht denken. “ macht eine Milliarde Wiederholungen in seinem Schultertraining und hat Cannonball-Schultern… Was ist da los?“

Wenn Sie nur seine #Dedication hätten. Die ganzen 2 Gramm, die er sich jede Woche spritzt.

Ich weiß, das mag zynisch klingen, aber es ist wahr.

Wenn die richtigen Steroide ins Spiel kommen, ist das Erreichen von Muskelwachstum verblüffend einfach: Man sitzt jeden Tag ein paar Stunden im Fitnessstudio und macht eine Wiederholung nach der anderen, eine Übung nach der anderen, und die Muskeln werden größer und größer.

Wenn Steroide im Spiel sind, wird im Allgemeinen empfohlen, sich auf das Training mit hohen Wiederholungen zu konzentrieren.

Steroide lassen die Muskeln schnell wachsen, helfen aber den Sehnen und Bändern nicht, mitzuhalten, so dass Gewichte, die sich handlich anfühlen, für das Bindegewebe einfach zu viel sein können.

Dies ist eine häufige Art und Weise, wie Steroidkonsumenten ihre Gelenke ruinieren.

Allerdings, verzweifeln Sie nicht – Sie können auch ohne Drogen einen tollen Satz Beine bauen.

Schauen Sie sich zum Beispiel den folgenden Bodybuilder an, der in natürlichen Bodybuilding-Shows antritt:

Er ist vielleicht nicht wirklich natürlich (die Umgehung der Drogentests in vielen „natürlichen“ Verbänden ist so einfach, dass es ein Witz ist), aber ich denke, seine Beine stellen eine realistische Obergrenze für die natürliche Beinentwicklung dar.

Um dorthin zu gelangen – oder auch nur in die Nähe davon – braucht man nur ein bisschen Know-how, harte Arbeit und Geduld. Die Strategie ist ganz einfach:

1. Konzentrieren Sie sich bei Ihrem Beintraining auf das Heben schwerer Gewichte.

Wenn Sie wollen, dass Ihre Beine groß und stark werden, sollten Sie sich auf den Bereich von 4 bis 6 oder 5 bis 7 Wiederholungen konzentrieren.

2. Konzentrieren Sie sich auf Beinübungen, die eine progressive Überlastung ermöglichen.

Als natürlicher Gewichtheber können Sie sich darauf verlassen: Wenn Sie nicht stärker werden, werden Sie auch nicht größer.

Die wichtigste Regel des natürlichen Muskelaufbaus ist die progressive Überlastung, d. h. das Hinzufügen von Gewicht zur Stange im Laufe der Zeit.

Es gibt jedoch Übungen, die sich nicht gut für schweres Heben und progressive Überlastung eignen. Beinstrecker zum Beispiel verursachen eine große Belastung in den Knien.

Ein weiterer Aspekt des Beintrainings, den du richtig angehen musst, ist das Volumen, also die Gesamtzahl der Wiederholungen, die du pro Woche machst.

Dies ist besonders wichtig, wenn du viel schweres Gewicht hebst, denn die allgemeine Regel lautet:

Je schwerer die Wiederholungen, desto weniger kannst du pro Woche machen.

Schwerere Gewichte erfordern mehr Erholung, was bedeutet, dass man nicht so viele pro Woche machen kann, ohne ein Übertraining zu riskieren.

Ich habe viele verschiedene Splits und Frequenzschemata ausprobiert, und was meiner Meinung nach am besten funktioniert, steht im Einklang mit zwei umfangreichen Berichten zu diesem Thema.

Wenn Ihr Training den Schwerpunkt auf schwere Gewichte legt (80 bis 85%+ des 1RM), scheint das optimale Volumen bei 60 bis 70 Wiederholungen alle 5 bis 7 Tage zu liegen.

Dies gilt nicht nur für die Beine, sondern auch für jede andere große Muskelgruppe.

Nun, da wir die theoretischen Grundlagen des Trainings kennen, schauen wir uns die besten Beinübungen für Muskelaufbau und Kraft an.

Die besten Beinübungen

Wie bei den meisten Muskelgruppen gibt es eine Vielzahl von Beinübungen, aus denen Sie wählen können, aber nur eine kleine Handvoll sind wirklich notwendig.

In der Tat, wie Sie sehen werden, ist die Liste der besten Beinübungen ziemlich klein: ein paar Arten von Kniebeugen und Ausfallschritten und ein paar Maschinen und das war’s auch schon.

Bevor wir uns jedoch mit ihnen befassen, lassen Sie uns über die Smith-Maschinen sprechen…

Was ist mit der Smith-Maschine?

Wenn es um Kniebeugen geht, ist der Hauptnachteil der Smith-Maschine, dass sie weniger Muskel- und Kraftzuwachs erzeugt als die Kniebeuge mit freiem Gewicht.

Einer der Hauptgründe dafür ist, dass sich die Stange der Smith Machine auf einer festen, vertikalen Bewegungsbahn bewegt. Bei der Hantelstange mit freien Gewichten hingegen muss man sie stabilisieren, um die Stange waagerecht zu halten und ein horizontales Schwanken zu verhindern.

Früher habe ich alle meine Kniebeugen auf der Smith Machine gemacht und bin nie höher als 235 Pfund für ein paar Wiederholungen gekommen. Als ich zum ersten Mal zur Kniebeuge mit freiem Gewicht wechselte, kämpfte ich mit 185 Pfund.

Das war vor einigen Jahren, und seitdem habe ich meine Kniebeuge mit freiem Gewicht auf 365 Pfund für 2 bis 3 Wiederholungen und meine Kniebeuge mit freiem Gewicht auf 275 Pfund für dasselbe gesteigert (nicht überragend, aber respektabel und ein Fortschritt!).

Das Power Rack ist Ihr bester Freund.

Ein Squat Stand ist gut, wenn du einen Spotter hast, aber wenn du keinen hast, wirst du wahrscheinlich nicht in der Lage sein, dich selbst so hart zu pushen, wie du willst, aus Angst, dass du im unteren Bereich deiner Squats stecken bleibst.

Selbst wenn du viel Erfahrung im Gewichtheben hast und ein gutes Gefühl für deinen Körper und dafür hast, wann du versagen wirst, wird es Zeiten geben, in denen du entweder eine weitere Wiederholung hättest machen können, es aber nicht getan hast, oder in denen du es getan hast und stecken geblieben bist.

Hier kommt das Power Rack. Hier ist ein fantastisches Rack von Rogue, das ich sehr empfehlen kann:

Die Sicherheitsarme sind das, was es so nützlich macht. Stellen Sie sie auf die richtige Höhe ein und sie fangen das Gewicht auf, wenn Sie versagen. So geht’s:

Also gut.

Lassen Sie uns nun die Beinübungen durchgehen, die ich empfehle.

1. Langhantel Back Squat

Das ist natürlich keine Überraschung.

Die Langhantel Back Squat ist zweifellos die effektivste Beinübung für den Aufbau von Größe und Kraft.

Viele Leute denken, dass es nur eine Beinübung ist, aber es ist viel mehr als das – es ist eine Ganzkörperübung, weil sie die meisten Hauptmuskelgruppen anspricht.

Sie muss jedoch richtig ausgeführt werden. Eine schlechte Ausführung der Kniebeuge macht die Übung nicht nur weniger effektiv, sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko.

Hier ist ein großartiges Video, in dem alles erklärt wird:

Bevor wir zur nächsten Übung übergehen, nehmen wir uns eine Minute Zeit, um über die volle Kniebeuge (oder „Ass to Grass“ Kniebeuge, wie die coolen Kids gerne sagen) zu sprechen.

Zunächst einmal: So sieht sie aus:

Die Kniebeuge hat zwar ihre Vorteile (die Beine und vor allem der Po werden stärker beansprucht), erfordert aber auch ein gewisses Maß an Mobilität und Flexibilität – mehr als die meisten Menschen haben.

Aus diesem Grund empfehle ich die volle Hocke nicht, es sei denn, du bist ein erfahrener Gewichtheber, der a) die richtige Form beherrscht (mit besonderem Augenmerk auf die Vermeidung von übermäßigem Po-Zwinkern) und b) flexibel genug ist, um richtig „ATG“ zu machen.

Wenn das nicht auf dich zutrifft, arbeite stattdessen mit der parallelen Hocke und du wirst großartige Ergebnisse erzielen. Volle Kniebeugen sind nicht notwendig, um eine große, starke hintere Kette aufzubauen.

Bevor wir weitermachen, lass uns noch ein wenig darüber sprechen, wie die Flexibilität und Mobilität des Unterkörpers deine Fähigkeit beeinflusst, sicher, schwer und richtig zu hocken.

Mangelnde Hüftbeweglichkeit ist wahrscheinlich das häufigste Problem, das Menschen daran hindert, richtig in die Hocke zu gehen, aber auch eine angespannte Kniesehne und sogar eine steife Wade und ein steifer Knöchel können Probleme verursachen.

Glücklicherweise können Sie diese Probleme mit dieser Übung zur Beweglichkeit in der Hocke relativ leicht beheben und verhindern.

2. Langhantel-Vorderhocke

Die Langhantel-Vorderhocke ist bei weitem meine zweitliebste Übung für die Beine.

Forschungen haben gezeigt, dass die Vorderhocke den Quadrizeps stärker beansprucht als die Hinterhocke (bei der die Oberschenkelmuskulatur stärker beansprucht wird), aber auch die Knie und den unteren Rücken weniger belastet, was sie ideal für Menschen mit Rücken- oder Knieproblemen macht.

So geht’s:

Ja, das fühlt sich anfangs ziemlich unangenehm und unbequem an, aber je öfter man es macht, desto besser wird es.

Als ich mit der vorderen Kniebeuge anfing, taten mir 135 Pfund in den Schultern weh. Jetzt schaffe ich bis zu 275 Pfund, ohne dass ich mich auch nur ein bisschen unwohl fühle.

3. Langhantel-Lunges

Obwohl der Ausfallschritt im Allgemeinen als Quadrizeps-Übung angesehen wird, zeigt die Forschung, dass er eher die Kniesehne und die Gesäßmuskulatur beansprucht.

Dennoch ist er ein lohnender Bestandteil des Beintrainings.

So geht’s:

4. Romanian Deadlift

Der Romanian Deadlift, oder RDL, ist eine meiner Lieblingsübungen, um die Muskeln der Kniesehne zu trainieren.

So geht’s:

5. Bulgarian Split Squat

Man sieht nicht viele Leute im Fitnessstudio, die Bulgarian Split Squats machen, aber es ist keine zufällige „Foo-Foo“-Übung.

In der Tat wird die Split Squat unter hochrangigen Kraft- und Konditionstrainern immer beliebter, und das aus gutem Grund.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die geteilte Kniebeuge die maximale Wiederholungszahl der Kniebeuge genauso effektiv steigern kann wie die Kniebeuge selbst, während sie den unteren Rücken weniger belastet.

Außerdem unterscheidet sie sich von der vorderen Kniebeuge dadurch, dass sie die Kniesehnen stärker beansprucht.

6. Hack Squat Sled

Während ich generell kein Fan von Maschinen bin, mag ich den Hack Squat Sled, weil er den Quadrizeps betont.

Wie Front- und Split-Squats ist sie eine effektive Methode, um Beine und Hüften zu trainieren und gleichzeitig die Belastung für den unteren Rücken zu minimieren.

7. Beinpresse

Die Beinpresse ist eine weitere lohnenswerte Maschine für das Beintraining und insbesondere für den Aufbau von Quadrizepskraft.

Es gibt jedoch zwei Arten von Beinpressen, die in den meisten Fitnessstudios zu finden sind.

Bei der einen sitzt man mehr oder weniger aufrecht und drückt das Gewicht gerade nach vorne und hinten:

Bei der anderen sitzt man und drückt das Gewicht in einem 45-Grad-Winkel nach oben:

Ich bevorzuge die letztere, da sie einen größeren Bewegungsumfang ermöglicht. So geht’s:

8. Hip Thrust

Diese Übung sieht zwar albern aus, ist aber eine der besten Übungen für die Gesäßmuskulatur.

Sie kann ohne Gewicht ausgeführt werden:

oder mit Gewicht:

9. Stehendes Wadenheben

Diese einfache Übung ist ein bewährtes Wadenmuskeltraining.

10. Sitzender Wadenheber

Dies ist eine lohnende Variante des Wadenhebers.

Ich mag es, dass der untere Rücken nicht belastet wird, wenn man zu schwereren Lasten kommt.

11. Wadenheben an der Beinpresse

Dies ist eine weitere gute Variante des Wadenhebens, die ich gerne in meine Beinübungen einbaue.

Denken Sie daran: Progression ist der Schlüssel zum Muskelwachstum

Das war’s mit den besten Beinübungen.

Der Schlüssel liegt jedoch nicht nur darin, die Übungen auszuführen, sondern auch darin, sie zu steigern. Das heißt, dass Sie das Gewicht, das Sie bewegen können, mit der Zeit erhöhen.

Wenn Sie nicht stärker werden, werden Sie auch nicht größer.

Wenn Sie aber mit diesen Übungen an Ihrer Kraft arbeiten und genug essen, um zu wachsen, werden Ihre Beine darauf reagieren.

Das ultimative Beintraining

Ein gutes Beintraining trainiert sowohl den Quadrizeps als auch die Kniesehnen und konzentriert sich auf schwere, zusammengesetzte Bewegungen. Es kann auch ein Gesäß- und Wadentraining beinhalten, wenn es notwendig ist.

Wie jede andere Muskelgruppe auch, können die Beine von einer höheren Wiederholungszahl profitieren, aber Sie müssen das schwere Gewichtheben betonen, wenn Sie wollen, dass sie mit der Zeit weiter wachsen.

Sie können mehr über die Programmierung von Workouts in meinen Büchern Bigger Leaner Stronger und Thinner Leaner Stronger erfahren, aber ich möchte Ihnen ein einfaches Beintraining geben, das Sie in den nächsten 8 Wochen durchführen können, um zu sehen, wie meine Ratschläge für Sie funktionieren.

Ich möchte, dass du in den nächsten 8 Wochen das folgende Beintraining alle 5 – 7 Tage durchführst:

Langhantel Back Squat

Aufwärmen und 3 Sätze mit 4 bis 6 Wiederholungen (Männer) oder 8 bis 10 Wiederholungen (Frauen)

Front Squat

3 Sätze mit 4 bis 6/8 bis 10 Wiederholungen

Bulgarische Split Squat

3 Sätze mit 4 bis 6/8 bis 10 Wiederholungen

Optional

Hip Thrust

3 Sätze zu 8 bis 10 Wiederholungen

Optional

Standing Calf Raise

3 Sätze zu 8 bis 10 Wiederholungen

Das war’s – nur 9 schwere Sätze für die Hamstrings und Quads plus optionales Gesäß- und Wadentraining.

• Pausen von 3 Minuten zwischen jedem Satz.

Das gibt Ihren Muskeln genügend Zeit, sich vollständig zu regenerieren, damit Sie in jeder Runde maximale Leistung erbringen können.

• Wenn Sie die Obergrenze Ihres Wiederholungsbereiches für einen Satz erreicht haben, erhöhen Sie das Gewicht.

Wenn Sie zum Beispiel bei Ihrem ersten Satz Kniebeugen 6 Wiederholungen schaffen, erhöhen Sie bei Ihrem nächsten Satz das Gewicht auf jeder Seite der Hantel um 5 Pfund, bis Sie (endlich) 6 Wiederholungen schaffen, und so weiter.

Ich garantiere Ihnen, dass Sie, wenn Sie dieses Training durchführen und sich in den nächsten 8 Wochen richtig ernähren, sehr zufrieden damit sein werden, wie Ihr Unterkörper reagiert.

Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?

Das habe ich mir für den Schluss aufgespart, weil es, offen gesagt, weit weniger wichtig ist als die richtige Ernährung und das Training.

Sie sehen, Nahrungsergänzungsmittel bauen keine großartigen Körper auf – die Hingabe an das richtige Training und die richtige Ernährung schon.

Unglücklicherweise ist die Industrie für Trainingsergänzungen von Pseudowissenschaft, lächerlichem Hype, irreführender Werbung und Befürwortung, Produkten voller Schrott-Inhaltsstoffe, Unterdosierung von Schlüssel-Inhaltsstoffen und vielem anderen Blödsinn geplagt.

Die meisten Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln stellen billige Ramschprodukte her und versuchen, Sie mit lächerlichen Marketingaussagen, hochkarätigen (und sehr teuren) Vermerken, pseudowissenschaftlichem Geschwätz, schick klingenden eigenen Mischungen und auffälligen Verpackungen zu blenden.

Während also Trainingsergänzungen keine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau und Fettabbau spielen und viele eine komplette Geldverschwendung sind, können die richtigen helfen.

Die Wahrheit ist, dass es sichere, natürliche Substanzen gibt, die wissenschaftlich erwiesenermaßen Vorteile wie erhöhte Kraft, Muskelausdauer und -wachstum, Fettabbau und mehr bieten.

Im Rahmen meiner Arbeit ist es meine Aufgabe, diese Substanzen zu kennen und Produkte mit ihnen zu finden, die ich selbst verwenden und anderen empfehlen kann.

Die Suche nach qualitativ hochwertigen, wirksamen und preisgünstigen Produkten war allerdings immer schwierig.

Deshalb habe ich die Sache selbst in die Hand genommen und beschlossen, meine eigenen Nahrungsergänzungsmittel zu entwickeln. Und zwar nicht nur eine weitere Reihe von „me too“-Präparaten, sondern genau die Rezepturen, die ich mir schon immer gewünscht habe und von denen ich mir wünschte, dass andere sie herstellen würden.

Ich werde hier aber nicht ins Detail gehen. Wenn Sie mehr über meine Nahrungsergänzungsmittel erfahren möchten, lesen Sie hier nach.

Für diesen Artikel wollen wir kurz die Nahrungsergänzungsmittel besprechen, die Ihnen helfen werden, das Beste aus Ihrem Beintraining (und anderen Trainingseinheiten) herauszuholen.

Kreatin

Kreatin ist eine Substanz, die natürlich im Körper und in Nahrungsmitteln wie rotem Fleisch vorkommt. Es ist vielleicht das am meisten erforschte Molekül in der Welt der Sportergänzungen – Gegenstand von Hunderten von Studien – und der Konsens ist sehr klar:

Supplementierung mit Kreatin hilft…

• Muskeln aufzubauen und die Kraft zu verbessern,
• die anaerobe Ausdauer zu verbessern
• Muskelschäden und Muskelkater zu reduzieren

Sie haben vielleicht gehört, dass Kreatin schlecht für Ihre Nieren ist, aber diese Behauptungen wurden kategorisch und wiederholt widerlegt. Bei gesunden Menschen hat Kreatin nachweislich keine schädlichen Nebenwirkungen, weder bei kurz- noch bei langfristiger Einnahme. Menschen mit einer Nierenerkrankung wird jedoch von der Einnahme von Kreatin abgeraten.

Wenn Sie gesunde Nieren haben, empfehle ich Ihnen dringend, Kreatin einzunehmen. Es ist sicher, billig und effektiv.

In Bezug auf spezifische Produkte verwende ich natürlich mein eigenes, das RECHARGE heißt.

RECHARGE ist 100% natürlich gesüßt und aromatisiert und jede Portion enthält:

• 5 Gramm Kreatinmonohydrat
• 2100 Milligramm L-Carnitin L-Tartrat
• 10.8 Milligramm Corosolsäure

Damit erhalten Sie die bewährten Vorteile von Kreatinmonohydrat in Bezug auf Kraft, Größe und Erholung sowie die Vorteile von L-Carnitin L-Tartrat und Corosolsäure in Bezug auf Muskelreparatur und Insulinempfindlichkeit.

Proteinpulver

Sie brauchen keine Eiweißpräparate, um Muskeln aufzubauen, aber wenn man bedenkt, wie viel Eiweiß Sie täglich essen müssen, um das Muskelwachstum zu maximieren, kann es unpraktisch sein, das gesamte Eiweiß aus der Nahrung zu beziehen.

Das ist der Hauptgrund, warum ich ein Molkenproteinpräparat entwickelt habe (und verwende). (

WHEY+ ist ein zu 100 % natürlich gesüßtes und aromatisiertes Molkenisolat, das aus Milch von kleinen Milchviehbetrieben in Irland hergestellt wird, die für ihre außergewöhnlich hochwertigen Milchprodukte bekannt sind.

Ich kann mit gutem Gewissen sagen, dass dies das cremigste, schmackhafteste und gesündeste natürliche Molkenproteinpulver ist, das Sie finden können.

Pre-Workout Drink

Es steht außer Frage, dass ein Pre-Workout-Supplement Sie anspornen kann, im Fitnessstudio zu arbeiten. Es gibt jedoch auch Nachteile und potenzielle Risiken.

Viele Pre-Workout-Getränke sind vollgestopft mit unwirksamen Inhaltsstoffen und/oder winzigen Dosierungen von ansonsten guten Inhaltsstoffen, so dass sie kaum mehr als ein paar billige Stimulanzien mit etwas „Feenstaub“ enthalten, der für ein hübsches Etikett und überzeugende Werbetexte sorgt.

Viele andere haben nicht einmal Stimulanzien zu bieten und sind schlichtweg Blindgänger.

Andere sind geradezu gefährlich, wie das beliebte Pre-Workout „Jack3d“ von USPLabs, das ein starkes (und inzwischen verbotenes) Stimulans namens DMAA enthielt.

Noch schlimmer war das beliebte Pre-Workout-Supplement „Craze“, das eine methamphetaminähnliche Chemikalie enthielt.

In Wirklichkeit ist es sehr schwer, ein Prä-Workout-Präparat zu finden, das wenig Stimulanzien, aber viele natürliche, sichere und leistungssteigernde Inhaltsstoffe wie Beta-Alanin, Betain und Citrullin enthält.

Deshalb habe ich mein eigenes Prä-Workout-Präparat entwickelt. Es heißt PULSE und enthält 6 der effektivsten leistungssteigernden Inhaltsstoffe auf dem Markt:

• Koffein. Koffein ist nicht nur für einen Energieschub gut. Es erhöht auch die Muskelausdauer und Kraft.
• Beta-Alanin. Beta-Alanin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die die trainingsbedingte Ermüdung verringert, die anaerobe Trainingskapazität verbessert und das Muskelwachstum beschleunigen kann.
• Citrullin Malat. Citrullin ist eine Aminosäure, die die Muskelausdauer verbessert, den Muskelkater lindert und die aerobe Leistungsfähigkeit steigert.
• Betain. Betain ist eine Verbindung, die in Pflanzen wie Rüben vorkommt, die die Muskelausdauer verbessert, die Kraft erhöht und die Produktion des menschlichen Wachstumshormons und des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 als Reaktion auf akutes Training steigert.
• Ornithin. Ornithin ist eine Aminosäure, die in großen Mengen in Milchprodukten und Fleisch vorkommt, die Ermüdung bei längerem Training verringert und die Lipidoxidation (die Verbrennung von Fett zur Energiegewinnung im Gegensatz zu Kohlenhydraten oder Glykogen) fördert.
• Theanin. Theanin ist eine Aminosäure, die vor allem in Tee vorkommt und die Auswirkungen von geistigem und körperlichem Stress reduziert, die Produktion von Stickstoffmonoxid erhöht, was die Durchblutung verbessert, und die Wachsamkeit, den Fokus, die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis, die geistige Leistung und die Stimmung verbessert.

Und was Sie in PULSE nicht finden werden, ist ebenso besonders:

• Keine künstlichen Süßstoffe oder Aromen.
• Keine künstlichen Farbstoffe.
• Keine unnötigen Füllstoffe, Kohlenhydratpulver oder Junk-Zutaten.

Das Fazit ist, wenn du wissen willst, wie sich ein Pre-Workout anfühlen soll…wenn du die Art von Energierausch und Leistungsschub erleben willst, die nur klinisch wirksame Dosierungen wissenschaftlich geprüfter Inhaltsstoffe liefern können…dann solltest du PULSE ausprobieren.