In Star Wars: The Rise of Skywalker kehrt Adam Driver als der mächtige und gefürchtete Sith-Kriegsherr Kylo Ren zurück. Er hat nach der Ermordung von Snoke die Führung der Ersten Ordnung übernommen und wird vom zurückgekehrten Imperator Palpatine beauftragt, den Widerstand endgültig auszulöschen. Der epische intergalaktische Krieg erforderte eine Menge intensiver Lichtschwert-Action, die Driver mehr Athletik abverlangte als bei früheren Rollen. Aber der ehemalige Marinesoldat war der Herausforderung gewachsen und machte sich mit dem Londoner Trainer Simon Waterson kampfbereit.
„Adams militärische Laufbahn hat sich zweifellos in unserem Training niedergeschlagen“, sagt Waterson. Der Trainer begleitete die Darsteller während der langen Produktionszeit, um sicherzustellen, dass sie ständig fit und gesund blieben. „Ich brauchte Adam nicht zu drängen, sich anzustrengen. Er hatte diese ganze Motivation. Es ging mehr darum, ihn zu verlangsamen.“
Waterson hielt Driver auf Trab, indem er zwei oder mehr traditionelle Übungen nahm und sie mit einem plyometrischen Übergang kombinierte. Das Ziel war es, den Schauspieler gelenkig zu halten und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, damit er in Kylo Rens Rüstung bedrohlich aussah.
Adam Drivers Ernährungsprinzipien
Die Ernährungsrichtlinien waren einfach – hohe Mengen an Protein und eine moderate Menge an Kohlenhydraten. Die Kohlenhydrate waren notwendig, um Drivers Energie aufrechtzuerhalten, denn sein Kostüm war schwer und unhandlich, und dazu kamen die umfangreichen Kampfszenen. Das bedeutete auch, dass die richtige Flüssigkeitszufuhr immer oberste Priorität hatte. Bei einigen Gelegenheiten, wie z. B. bei Drivers Szene ohne Hemd, musste er die Kohlenhydrate zurückschrauben und das Ausdauertraining erhöhen.
Adam Drivers Erholungsmethoden
Die Drehtage waren für Driver sehr anstrengend, von der Action bis hin zu den Stunts am Kabel. Nach den Drehtagen und dem Training machte Driver dynamisches Stretching und nutzte Triggerpunkt-Präzisionsgeräte (z. B. Theragun oder Hypervolt), um Muskelkater zu vermeiden.
Das Workout, das Adam Driver in Kylo Ren verwandelte
Waterson hatte viel Zeit, um Driver in Form zu bringen, da die Dreharbeiten sieben Monate dauerten. Dieses Training stammt aus der Vorproduktionsphase, in der es darum ging, an Muskelmasse zuzulegen und die Explosivität von Driver zu verbessern. Die Einbeziehung olympischer Bewegungen half dabei, Drivers Brust und Arme aufzubauen, die in der neuesten Star Wars-Trilogie einige Male zu sehen sind.
„Bei diesen Workouts ging es vor allem um das Tempo und die Übergänge“, sagt Waterson. „Die Bewegungen sollten fließend sein, wie eine einzige kontinuierliche Übung, ohne die Form zu beeinträchtigen.“
Anleitung: Beginnen Sie das Training mit einer 10-minütigen dynamischen Aufwärmphase, und starten Sie dann das angepasste Superset-Workout, bei dem Sie je nach Ihrem Fitnesslevel 2 bis 4 Runden des gesamten Programms absolvieren. Da es sich um ein Ganzkörpertraining handelt, können Sie es bis zu dreimal pro Woche wiederholen, mit einem Cardio- und Core-Tag dazwischen. Wenn du Fortschritte machst, kannst du die Anzahl der Runden erhöhen.
Der Finisher: Schließe das Programm mit dem ultimativen Burner ab: 5 Sätze von 25 Bauchmuskel-Rollouts mit einer 1-minütigen Planke zwischen den Sätzen.
Star Wars: The Rise Of Skywalker ist jetzt auf Disney+ verfügbar
Für Zugang zu exklusiven Ausrüstungsvideos, Interviews mit Prominenten und mehr, abonniere YouTube!